Metode očvršćivanja funkcije tijela i kože. Metode i pravila za temperiranje tijela djeteta i odrasle osobe

Otvrdnjavanje je poznato još od vremena Hipokratova. U davna vremena liječnici su posebnu pažnju posvetili jačanju pacijentovog tijela otkrivajući ga suncu, vodi i zraku. Već na prijelazu iz prvog i drugog tisućljeća, velika Avicenna, čija djela nisu izgubila svoju važnost do današnjeg dana, u jednoj od rasprava opisuju glavne načine narušavanja tijela i funkcija kože, koje se poboljšavaju.

Koliko su korisni postupci za gašenje

Svaki se živi organizam prilagođava uvjetima okolnog svijeta. Stvrdnjavanje je vrsta obuke za sustave osmišljene kako bi se osigurao kontinuitet unutarnjeg okruženja. U tom slučaju, ljudsko tijelo postaje imunološkim za fizički faktor, koji se koristi za otvrdnjavanje. Općenito, metode očvršćivanja tijela i funkcije kože, poboljšavajući tijekom treninga, usmjerene su na otpor fluktuacije temperature okolnog prostora. U ovom slučaju, tijelo stimulira zaštitne reakcije usmjerene na reguliranje proizvodnje unutarnje energije i prijenosa topline u vanjsko okruženje.

Koža i sluznice prva su prepreka svim vrstama infekcija koje nas okružuju. Oni predstavljaju mehaničku, kemijsku i biološku barijeru stranim organizmima. Osim toga, u tajnosti očiju, nosa, dišnih puteva, postoje različite biološke tvari koje ubijaju opasne bakterije i viruse. Kada zaštitni sustav ne uspije, na primjer, kada je tijelo podcjepljeno, prepreka se razbije i razvija se bolest.

Koža ima razvijenu vaskularnu mrežu. Stvrdnjavanje vlakova plovila, uzrokujući ih proširiti i ugovoriti, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na cijeli kardiovaskularni sustav. Druga važna funkcija kože je uklanjanje toksina i drugih proizvoda vitalne aktivnosti iz tijela. Što je bolja vaskularna mreža, to je lakše da se koža može nositi s tim zadatkom. Stvrdnjavanje stimulira metabolizam i potiče obnovu epitela kože, održavajući elastičnost i elastičnost potkožnog sloja.

Temperiranje tijela s vodom, a ne samo

Na riječ "otvrdnjavanje" mnogi od nas imaju udruge s plivanjem u rupi i dezinfekciju hladnom vodom. To su najčvrsti način treniranja tijela i duha. No, postoje i druge metode koje su usporedive u učinkovitosti zimskog kupanja.

Postoje različiti načini otvrdnjavanja tijela, a funkcije kože također su značajno poboljšane.

Vrste otvrdnjavanja podijeljeni su fizičkim faktorom:

• prehlada;
• toplina;
• smanjeni atmosferski tlak.

Potonji postupak predaje tijelo na niskim sadržajem kisika u zraku, čime se povećava broj crvenih krvnih stanica, povećava razinu hemoglobina u krvi, a drugi niz prilagodljivih promjena u metabolizmu. Široko se koristi za pripremu sportaša za natjecanja (u planinama), kao i za liječenje mnogih bolesti (u tlačnim komorama).

Često primjenjuju sveobuhvatan pristup. Klasični primjer je kontrastni tuš nakon jutarnje vježbe.

Što trebate znati pri pokretanju vježbanja

glavni pravila oštrenja organizma su jednostavni i svode se na sljedeće točke:

• Postupno. Provedite postupke, počevši od uvjeta koji su nešto manje udobni za tijelo nego obično. Postupno povećavajte vrijeme i opseg učinka čimbenika za gašenje.
• Pravilnosti. Otvrdnjavanje se obavlja dnevno, ponekad dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako ste iz nekog razloga odvojili više od 1-2 tjedna, onda se vratite na početnu poziciju i započnite iznova.
• Psihološki stav. Pozitivne emocije i uvjerenje o potrebi za postupkom značajno povećavaju učinkovitost otvrdnjavanja.
• Razumnost. Pazite na stanje tijela, nemojte saviti štap. Postupci bi trebali biti zabavni. Ojačajte utjecaj, vođeni blagostanjem. Budite pažljivi prema sebi.
• Nije neophodno izvršiti postupke na prazan želudac ili odmah nakon obroka.

Postoje tri stupnja hlađenja kože:

• U prvom, koža postaje blijeda i postaje hladno.
• Tada su krvne žile šire, javlja protok krvi, tu je osjećaj topline i crvenila kože.
• U trećoj fazi dolazi do gubitka topline, tijelo je super-ohlađeno i uključeno zaštitni mehanizmi. Kardijalna aktivnost usporava, krv se uranja u unutarnje organe. Koža opet postaje blijeda na plavo, postaje hladno. Postoji hladan i opći letargija. Ne možete dopustiti početak treće faze, ne donosi nikakvu korist i opasno je za zdravlje. Zagrijte tijelo odmah i popijte nešto vruće.

kontraindikacije

Kaljenje ljudskog tijela ne može izvršiti tijekom akutne bolesti, s povećanjem tjelesne temperature. Ako je bolest kronična, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Mala djeca su temperirana prema posebnoj shemi, a nisu primjenjive na sve metode.

Što je stvrdnjavanje učinjeno

Sredstva otvrdnjavanja organizam su jednostavni i dostupni su svima kod kuće. Tko se sjeća pionirskog djetinjstva, nije zaboravio slogan: "Sunce, zrak i voda su naši najbolji prijatelji!". I doista jest. Prema stupnju utjecaja na tijelo, izgrađena je sljedeća "ljestvica":

• zrak,
• sunce,
• stvrdnjavanje tijela s vodom (brisanje, dezinfekcija, kupanje)
• brisanje snijega, plivanje u snijegu,
• hodati bosi,
• Kupka u kombinaciji s hladnom vodom (bazen, rupa)
• kupanje u ledenoj rupi (morž).

Složene metode očvršćavanja - u kombinaciji s fizičkim vježbama, gimnastikom, jogom, masažom, autogenim treningom.

Zračne kupke

Najsporniji i dostupniji načini očvršćivanja su da se kupke za zrak. Moderno povećanje životnog standarda dovelo je do činjenice da je ljudsko tijelo ograđeno od okoline: klima uređaj, grijanje, zimska odjeća učinili su našim životom ugodnim i udobnim. Ali to znači da je tijelo u velikoj mjeri izgubilo sposobnost suočavanja s hladnoćom i vrućinom. Što će se dogoditi s modernom osobom ako se goli u hladnoći? No, indijski jogiji su u takvim uvjetima sposobni ne samo ostati živi, ​​već i sušiti s toplinom njihovog tijela omotanog oko njega mokrih listova.

Stvrdnjavanje zrakom, unatoč svojoj jednostavnosti, učinkovito razvija sposobnost tijela da izdrži agresivne temperature. Započnite postupak s temperaturom zraka + 20 ° C, vrijeme - 10-15 minuta. Zatim svakodnevno povećavajte trajanje za 10 minuta, čime se kaljenje produžuje na 2 sata. Bolje je provoditi postupke gola, ali na niskim temperaturama možete se odjenuti na vrijeme i samo hodati na svježem zraku. Dobro je kombinirati zračne kupke s jutarnjim vježbama.

sunčanje

Sunčeve zrake potiču metaboličke procese na koži i potiču proizvodnju vitamina D. Oni se uzimaju uobičajenom i lokalnom sunčanju. Vrijeme ekspozicije postupno se povećava od 5-10 do 40-50 minuta. Kupanje se provodi tek nakon solarnih postupaka. Poduzmite mjere predostrožnosti protiv sunca i toplinskog udara:

• doba dana: do 11 sati ili poslije 15 sati;
• glava prekrivena kapuljačom;
• Nemojte prekoračavati vrijeme kaljenja.

Zlostavljanje može dovesti do umora i razdražljivosti, rano starenje kože, rizik od raka raste.

Obratimo se vodnim postupcima

Izloženost koži proizvodi se vodom različitih temperatura: od toplog (+ 39 ° C) do hladnoće (manje od + 18 ° C). Metode kaljenja tijela vodom uključuju sljedeće postupke.

• Rubdown. Može biti općenit ili djelomičan. Provedite postupak mekanim ručnikom ili spužvom natopljenom vodom. Počnite s temperaturom vode od + 36 ° C, postupno smanjite za jedan stupanj u 3-5 dana, dovodeći do + 18 ° C i niže - prema stanju zdravlja.
• Izlijevanje. Također počnite s toplom vodom, postupno dajući temperaturu do maksimalno podnošljivih. Preporučljivo je proliti s glavom, stojeći bosonogi na tlu. Ulijte 1-2 kante vode ili sipajte pod tušem 1 do 3 minute.
• kupanje u rezervoarima ili u bazenu. Dobar je početak kaljenja u ljeto, dok će svakodnevni pad temperature osigurati priroda. Preporučena početna temperatura vode +22 ° C, zrak + 24 ° C
• Zimski Plivanje. Za razliku od drugih načina otvrdnjavanja, kupanje u rupi je ograničeno na dob. Nije preporučljivo započeti nakon 50 godina i prakticirati djecu do 14-16 godina. Nastavite s postupcima koji trebaju biti nakon pripreme tijela uz pomoć drugih oblika otvrdnjavanja: tuširanje, kupanje u hladnoj vodi i tako dalje. Prije kupanja morate vježbati, protezati velike zglobove i trljati tijelo masažom. Najprije umočen u vodu jedan ili nekoliko puta, vrijeme kupanja nije duže od 20 sekundi. Zatim postepeno povećavajte vrijeme na 1 minutu. Dulji boravak u ledu ne preporučuje se. Nakon kupanja snažno utrljava ručnikom i odmah odjenu. Za održavanje učinka dovoljno je umočiti u rupu 2-3 puta tjedno.
• Kontrastni tuš - najoptimalnija varijanta otvrdnjavanja za zaposlene ljude. Počnite s toplom vodom i zamijenite ga hladnom vodom. Razlika u temperaturi postupno se povećava, kao i trajanje postupka. Do 4-5 izmjena koje traju otprilike jednu minutu. Ova gimnastika za krvne žile savršeno jača kardiovaskularni sustav, poboljšava boju kože i njegovu elastičnost - daje naplatu živosti za cijeli dan.

Ostali načini otvrdnjavanja

Brisanje snijega i kupanje u snijegu provodi se na mirnom i bez vjetra. Preporučljivo je trljati ruke i gornji dio tijela 10 sekundi, postupno dovodite vrijeme na 30 sekundi.

Prekrasan učinak jačanja tijela daje šetnju bosom. Ovakav način kaljenja savršeno je toleriran od strane djece i starijih ljudi. Kao i uvijek, hodajte golim nogama na podu na temperaturi od oko + 20 ° C, postepeno povećavajući vrijeme i snižavajući temperaturu. Posljednja faza je hodanje bosonogi u snijegu unutar 3-5 minuta.

U idealnom - idite bosonogi sve moguće vrijeme i na bilo kojem mjestu. Šetnja oko stana, uz dvorište, uz rosa i travu, tlo, šljunak i kamenje, uz pijesak i uz vodu. To ne samo da utječe na tijelo nego također potiče mnoge aktivne točke koje se nalaze na podnožju. Kao rezultat toga, jača imunitet, nestaje tendencija da bolesti nestaju, rad unutarnjih organa poboljšava, živčani sustav se vraća na normalu.

Djeca i temperiranje

Kaljenje tijelo djeteta je nešto drugačija u skladu s metodama, ali u stvari proces. Značajke termoregulaciju predškolsku djecu koja su kompenzacijski mehanizmi nisu dovoljno razvijeni. Kada Pothlađenje javlja u koljeno-majmun reakcija djeteta na dijelu gornjih dišnih puteva, manifestira kihanjem i kašljanjem. Trepljaste epitel, koji je izgurati akumulirane sluz i bakterije u njemu, ne mogu se nositi sa svojim zadatkom. Kao rezultat razvoja infekcije, dijete razboli. Curenje iz nosa, kašalj, bol u grlu, upalu krajnika i upalu pluća bronhitis - rezultat neuspjeha zaštitnog mehanizma gornjih dišnih puteva. Tijelo djeteta kaljenje omogućuje da vlak kompenzacijske reakcije i naučiti imunološki sustav spriječio razvoj infekcije. Isto tako formirana termoregulaciju, čime zadržati toplinu u tijelu, čak i kada je gašenje stvrdne pa djeca praktički supercooled.

Pojačavajući dijete po dobi

Metode kaljenje tjelesnu prve godine života vrlo je mekana i opraštati, ali ne treba podcijeniti snagu svojih učinaka na organizam. Nanesite zraku i suncu kupke. Dijete skinuo i stavio na stol za 1-2 minuta, postupno povećanje vremena ekspozicije za 10-15 minuta. Toddler preokrenut s leđa na trbuh. Postupak se izvodi prva 2-3 puta dnevno, a zatim 4 puta na dan. sobna temperatura + 20 ° C

Ljeti se kaljenje provodi na ulici počevši od 3 mjeseca. dob. Temperatura zraka nije niža od + 20 ° C, odaberite mirno mjesto u hladovini. Počnite također s nekoliko minuta, postupno dovodite vrijeme zračne kupke na 20-30 minuta.

Preporuča se spavati na otvorenom ljeti, zimi - u sobi s otvorenim prozorom (beba je istovremeno dobro zaglavi pokrivačem). Soba je ventilacija redovito u odsutnosti djeteta. Uzmi svakodnevne šetnje: u dobi od 1 mjeseca. oko pola sata dnevno, a zatim se postupno povećava trajanje do 3-4 sata dnevno. Malo curenje nosa nije razlog otkazivanja šetnje. Pješačenje ne bi trebalo biti samo u jakoj kiši, mrazu, snježnoj oluji.

Nemojte miješati bebu. Ako se dijete diše, to je opasnije nego ako je malo hladno. U starijoj dobi, prekomjerna odjeća sprječava djecu da se kreću, što također može dovesti do hipotermije.

Počevši od 7 mjeseci, provodi se kaljenje vode. Obrišite bebu umotanu u toploj vodi mekanim ručnikom ili pelenama od flanela.

Djeca od 1 do 3 godine mogu hodati vani na temperaturi od -15 ° C. Također, nastavljaju ga ugasiti zračnim kupeljima, brisanjem i dezinfekcijom. Početna temperatura vode je + 35 ° C, a zatim se postupno smanjuje na + 25 ° C.

Temperatura u sobi se postupno podešava na + 15 ° C. Sunčali se počnu uzimati od 2 godine. Pazite da beba ne pregrije, glava mora biti prekrivena panama. I od dobi od 2 početi plivati ​​u otvorenoj vodi.

Dječji vrtić (od 3 do 7 godina). Dijete je već u stanju sam izvršiti postupke. Nanesite jače metode otvrdnjavanja tijela, a funkcije kože intenzivnije se razvijaju. Važno je pravilno prilagoditi bebu tako da se ne boji stvrdnjavanja i razumije njegove prednosti. U dobi od tri do sedam godina početi plivati ​​u morskoj vodi, i dalje sunčati i druge postupke. Temperatura vode se smanjuje na + 18 ° C, zrak - do + 15 ° C Pješačenje na ulici nastavlja se na -20 ° C.

Mlade. U srednjoj školi metode dob kaljenje su isti kao i za odrasle. Ako je dijete navikli na kaljenje iz djetinjstva, njegovo tijelo više ne reagira dobro na sve postupke. Ako kaljenje počinje tek slijedeće opće smjernice za prihvaćanje (rano koristiti ugodne temperature malo niže, na trajanje od nekoliko minuta, a zatim postupno smanjiti temperaturu i povećati vrijeme) solarne i zračnim kupeljima, provoditi tretmane vode.

Pravila za temperiranje tijela djece u bilo kojoj dobi su ista kao i kod odraslih: postupnost, dnevnost, dobrovoljnost i razboritost. Zapamtite da je u slučaju akutnih bolesti prestalo gašenje, i ako se prekine više od dva tjedna - počnite s početnom razinom.