Kako pravilno piti vodu tijekom dana kako biste izgubili težinu?

Svaki učenik zna da je ljudsko tijelo 70% vode. Kada tijelo izgubi 11% vode, tada se profesionalna zdravstvena zaštita ne može izbjeći, a ako lik dosegne 20%, onda je smrtonosni ishod neizbježan. Ali vrlo malo ljudi zna opasnost od skrivenog kroničnog nedostatka vode. Prema mnogim liječnicima, tijelo modernog čovjeka vrlo je dehidrirano. Zdravi instinkti se ignoriraju, tijelo je zaboravilo kako prepoznati žeđ. Naučili smo piti čaj, sokove, soda, postoje juhe i drugi tekući proizvodi. U međuvremenu, samo čista voda u potpunosti zadovoljava tjelesnu potrebu za vlagom. Da biste shvatili kako ispravno piti vodu tijekom dana, neka dokučimo zašto je to uopće potrebno.

Zašto je važno piti vodu

Voda je univerzalno otapalo i glavno unutarnje sredine tijela. Ovdje su njegove najvažnije funkcije.

• To je dio svih tekućina (krv, limfni, probavni sokovi, unutarstanična i unutarstanična supstanca).
• Pruža hranjive tvari u tkiva i organe.
• Razrjeđuje hranu koja treba ukloniti iz tijela kroz bubrege, kožu, pluća.

Fiziolozi kažu da će jednog dana tijelo gubi samo litru tekućine kroz pluća s izdahnutom zraku, čak i od dva do tri litre lišća sa znojem i drugim prirodnim izlučevinama. Bez vode, osoba ne može živjeti više od 3-4 dana. Svaka dijeta, pa čak i najviše strog post osigurati potrošnju vode, tako da svatko tko želi izgubiti te dodatne kilograma je važno znati kako pravilno piti vodu tijekom dana kako bi izgubio težinu.

Kakvu vodu piti?

Odmah navedite: bilo dodatak vode čini vodu u piće. Čak i jednostavni sok od limuna. Postoje pića koja poboljšavaju dehidracija tijela: čaj, kava, pivo. Svi imaju diuretski učinak pa ne mogu ugasiti žeđ. Sok sadrži hranjive tvari koje zahtijevaju obradu i uklanjanje metaboličkih proizvoda - to troši vodu. Isto se može reći io juhama i drugim tekućim namirnicama. Slatka pjenušava voda - to je obično zločin protiv tijela! Pa kako pravilno piti vodu tijekom dana i što bi to trebalo biti? Ovdje se mišljenja divergiraju.

• Stalna voda iz slavine prikladan je za uporabu samo ako je izvorno bio dobre kvalitete: niske željezo, kalcijeve soli i druge onečišćujuće tvari. Nakon što stoji nekoliko sati, klor i amonijak napuštaju vodu.

• Kuhana voda. Kod ključanja, mnoge su nepotrebne mineralne soli istaložene, uklanja se klor. Neki tvrde da je kuhana voda "mrtva", stoga ne preporučujemo da ga pijete.
• filtriranje. Dobar način za one koji teško mogu dobiti čistu vodu. Treba imati na umu da se različiti adsorbenti trebaju koristiti za različite kemijske onečišćivače.
• Strukturirana voda - rastopljena. Također se naziva "živa" voda. Znanstvenici su dokazali da ima posebnu strukturu korisnu za naše tijelo. Najčišća voda je ona koja se najprije smrznula. Duge jetre planina duguju svoje zdravlje, uključujući i strukturiranu vodu od ledenjaka.
• mineral. Ne preporuča se da ga iskoristite kako biste ugasili žeđ. Takva voda sadrži mnoge soli i propisuje liječnik za liječenje određenih bolesti.
• Dobro pitke vode iz prirodnih izvora (proljeće, dobro). Takva voda je bez nečistoća od željeza i nosi pozitivan energetski potencijal. Naravno, izvor mora biti dokazan i visokokvalitetan.
• Destilirana voda dugo piće nije preporučljivo - pH je oko 6, dok je u tijelu oko 7,2.
• Flaširana voda - najbolja opcija za stanovnike metropole, koji su previše lijeni da bune s zamrzavanjem ili filtriranjem.

Sva se mišljenja slažu u jednoj stvari - voda mora biti čista, s niskim sadržajem alkalnih i drugih nečistoća, pH - blizu neutralnom.

Vruće ili hladno?

I kako ispravno piti vodu tijekom dana u smislu njegove temperature? Možete ga koristiti na bilo kojoj temperaturi, ali morate znati da topla voda će brzo apsorbira, vruće - stimulirati izlučivanje želučanih i crijevnih sokova i povlačenjem toksina.

Koliko vode treba tijelo?

Prosječna stopa odrasle osobe je 2 litre dnevno. Također ga možete izračunati iz tjelesne težine: 30 ml po kilogramu. Potreba za vodom povećat će se tjelesnim poteškoćama, pothranjenostima, trovanjem, vrućicom, porastom temperature zraka. U toplom vremenu tijelo troši mnogo vode na hlađenju kože - osoba intenzivno znojenje. Stoga, u ljeto se povećava na 3 litre.

Kako odrediti kako je tijelo dehidrirano? Odličan pokazatelj je boja urina. Normalno, to je gotovo bezbojno ili blago žuto. U prosječnom stupnju dehidracije - žute, i na teškom - narančastom. Stalni suputnik dehidracije su kronična konstipacija.

Staklo ili više?

Kako ispravno piti vodu tijekom dana - gutljaj ili pijesku? Usmjeren na volumen trbuha. Nutricionisti ne preporučuju istodobno piti ili jedu više od 350 ml. U jednom trenutku trebate piti jednu čašu vode, to polako, u malim gutljajima. Uz pretilost, depresiju, rak, preporuča se povećati jedan dio na 2 čaše. Pijte polako, dio vode tijekom tog vremena prolazi u crijeva.

Kada i koliko često

Dakle, trebamo piti 8-12 čaša dnevno. Prvi prijem je potrebno ujutro: nakon buđenja, najmanje pola sata prije jela. Uostalom, tijekom spavanja tijelo je dehidrirano, potrebno je nadopuniti rezervoare tekućine. Opće mišljenje o tome kako ispravno piti vodu tijekom dana: prije jela 30 minuta, nakon jela nakon 2 - 2,5 sata - obavezna je. To će vam pomoći da započnete i završite proces probave i ublažite lažni osjećaj gladi. Ako ste jeli meso, trebate piti čašu vode za 3,5 - 4 sata. Kako piti između obroka: usredotočiti se na osjećaj žeđi. Možete sat vremena nakon jela, prije treninga (kako biste stvorili rezervu vode u tijelu), sat vremena prije spavanja. Ako se noću ne trčate na zahod, možete piti posljednje staklo noću.

Ne možete piti vodu tijekom obroka i odmah nakon nje. Tako se miješate s probavom, razrijedite želučanog soka i povećati količinu sadržaja u želucu. To je štetno za zdravlje jer ispravno funkcioniranje zahtijeva punjenje želuca s najviše 2/3 volumena.

Zašto se preporuča piti vodu na prazan želudac? U tom slučaju, voda brzo prelazi u crijeva i apsorbira se. Do trenutka kada ste započeli obrok, već je izlučen u probavnim sokovima.

Voda i gubitak težine

Mnoge dijete sadrže preporuke o tome kako pravilno piti vodu tijekom dana. Malysheva preporučuje sljedeću shemu:

• 15 minuta prije obroka prije svakog obroka hladna obična voda - 1 staklo.
• Samo pet obroka - 5 čaša.
• Ujutro čašu ujutro na prazan želudac.
• Ukupno za jedan dan morate piti 2 litre.

Elena Malysheva razvila je svoju prehranu na temelju vlastitog iskustva. Izgubila je 23 kg i smatra da je važnije što i koliko pijete nego što jedete.

Kako piti vodu tijekom dana na Malysheva, saznali smo. zašto nam je potrebna voda kada gubimo težinu?

• Lažni osjećaj gladi. Ispada da čovjek često miješa žeđ i glad. Dovoljno je popiti čašu vode da to shvati.
• Voda je potrebna za tijelo da razbije masti.

Voda i bolesti: Što kažu liječnici?

Gastroenterologi kažu da uzimanje vode pola sata prije jela omogućuje tijelu probavljanje vode i izolaciju probavnim sokovima. Oni koji su u skladu s ovom jednostavnom pravilu, to je lako izbjeći žgaravice, nadutosti, gastritisa, čireva, hiatal kila, dijafragmu, raka debelog crijeva i pretilosti.

Istraživanja su pokazala da se u takvim ljudima rizik od razvoja raka probavnih organa smanjuje za 45%. Manje je vjerojatno da će razviti cistitis, rak mokraćnog mjehura (oni koji redovito piju vodu, manje koncentrirani urin), rak dojke. Kada postoji manjak vode, tekućina se pretežno prenosi vitalnim organima, a mišići i zglobovi se razdvajaju - dakle problemi s mišićno-koštanog sustava.

Za hipertenzivne ljude, astmatičare, osobe koje pate od ishemije srca, liječnici kategorički zabranjuju pitku vodu odmah nakon jela.

Sada znate koliko je važno gubiti žeđ i kako pravilno piti vodu tijekom dana. liječnik kaže, MD Fireydona Batmanghelidj samo potvrđuje sve gore: „Voda - je najjeftiniji lijek za tijelo dehidriran.” Iranski liječnik, liječnik medicine F. Batmanghelidj proveo je nekoliko godina u zatvoru. Tamo je liječio zatvorenike, a budući da praktički nisu bili lijekovi, slučajno su otkrili ljekovita svojstva vode. Godine 1982. njegov je članak objavljen u iranskom medicinskom časopisu, a 1983. godine - u znanstvenom dijelu The New York Timesa. Otkako je napisano mnogo znanstvenih radova, više od desetak otkrića i uspostavio cijeli institut, čiji je zadatak da detaljno proučavanje teme. Od ranih 1990-ih, dr. Batmanghelidj je započeo široku kampanju za edukaciju javnosti o kroničnoj dehidraciji tijela. To jest, prema liječniku, uzrok dispepsiju, reumatoidni artritis i glavobolja, stresa i depresije, hipertenzije, visokog kolesterola u krvi, prekomjerna težina, astme i alergije. Možda mehanizam dehidracije podrazumijeva razvoj dijabetes melitusa neovisnog o inzulinu. U svojim knjigama liječnik također savjetuje kako pravilno piti vodu tijekom dana kako bi izgubio težinu.

Osim zaustavljanja žeđi, dr. Batmanghelidj preporučuje održavanje ravnoteže elektrolita, nakon konzumacije solne soli i kalija. Za 10 čaša vode, potrebno je upotrijebiti pola žlice soli dnevno (3 g). Ako navečer oticanje nogu - količina soli je smanjena, voda - povećati. Također je važno imati punu vitamin i mineralnu prehranu. Bubrezi s ovim opterećenjem trebaju biti zdravi.

Kada ne možete piti vodu?

Pravovremeno ugasiti žeđ, slušajući svoje tijelo, ne možete oštetiti vaše zdravlje pitkom vodom. Uz oprez, povećajte broj litara konzumiranih u trudnoći, bubrenju i bubrežnim problemima.

Oni koji žele znati pravilno piti vodu tijekom dana za gubitak težine, također moraju imati na umu da je većina edema od dehidracije. Često ih može uzrokovati činjenica da tijelo zadržava vodu kako bi razrijedila sol. U svakom problematičnom slučaju, prije svega, oni ograničavaju potrošnju natrijevih soli i reguliraju konzumaciju kalija, a da neprestano piju vodu. Također biste trebali znati da je voda najučinkovitiji i prirodniji diuretik.

Teško je nekim ljudima priuštiti redovito piće vode. Da biste to učinili, uvijek nosite bocu vode, uvijek napravite izbor u korist vode između čaja ili sok, naviknete se piti nakon odlaska u zahod. Saznajte kako slušati žeđ, odmah zadovoljavaju tu potrebu - i riješit ćete se s mnogim zdravstvenim problemima i prekomjernom težinom.