Koliko vode treba da osoba pije svaki dan? Uloga vode u našim životima

Tema da zdravlje, ljepota i harmonija osobe u velikoj mjeri ovisi o količini čiste vode koju konzumira, redovito se podiže. Posebno je popularan među mršavljenjem. Postoji i suprotno mišljenje: višak tekućine izaziva oticanje, stvara dodatni teret na bubrege i srce. Pa koliko bi dnevno voda trebala piti i kako izračunati dnevnu stopu pojedinačno za svaku osobu? Pokušat ćemo odgovoriti na ta pitanja.

Norma za odraslu osobu

Prvo, svaka osoba je oko 70% vode. Drugo, dan gubimo prilično mnogo tekućine s urinom, izmetom, znojem. Prema tome, tijelo ima redovitu potrebu za normalizacijom, obnavljanjem ravnoteža vode. Stoga znanstvenici preporučuju dnevno najmanje 8 čaša čiste vode dnevno, bez uzimanja u obzir juhe, juhe, sokovi, čaj i druga tekućina.

Postoji još jedna pretpostavka. Jato, osoba bi trebala piti toliko vode da je za jednu jedu kaloriju bilo potrebno na 1 ml čiste tekućine. No kasnije se ta teorija promijenila. I prema novoj varijanti, uz uobičajenu pitku vodu, možete napuniti tekućinu u tijelu s bilo kojim pićem i hranom koja ga sadrži. Riječ je o prvim jelima, kompotama, poljupcima i tako dalje. Zapravo, još uvijek je teško shvatiti koliko vode treba da pije dnevno, jer mišljenja liječnika i nutricionista o tom pitanju razlikuju se.

Moderni izračuni vodne norme ovisno o težini

Smatra se da je pojedinac dovoljan da konzumira 2 litre vode dnevno, priznaje se kao pogrešan. Danas su znanstvenici mogli točno izračunati koliko bi ljudi trebalo piti vode dnevno. Tablica u nastavku pomoći će vam izračunati volumen tekućine, ovisno o težini.

Ova tablica prikazuje brzinu vode isključujući druge tekućine: .. čaj, kava, sokovi, itd Također prema istraživanjima, stručnjaci preporučuju da koristite većinu u prvoj polovici dana. Istovremeno prije odlaska u krevet, količina piti vode mora biti minimalna. Tako možete izbjeći neželjeni edem. Preporučljivo je piti vodu prije jela, dok se pijenje večere ne preporučuje, kao i konzumiranje tekućine tijekom obroka. No, tijekom intenzivne obuke preporučuje se zaustavljanje žeđi bez ograničenja.

Zašto je važno piti puno?

Nakon određivanja koliko čaša vode dnevno odrasla osoba treba piti, treba shvatiti važnost ovoga. Postoji nekoliko razloga da se strogo pridržavate pravila:

• Voda pomaže da izgubi težinu jer potiskuje apetit. Kada osoba doživi glad, pomaže mu da se nosi. Osim toga, voda ne sadrži kalorije.
• Onaj tko pije dovoljnu količinu tekućine smanjuje rizik od bolesti srca i krvožilnog sustava.
• Voda daje energiju, smanjuje umor i poboljšava ukupnu učinkovitost.
• Nedostatak tekućine može izazvati glavobolje.
• Voda vodi izravnu ulogu u procesu probave. Možete izbjeći mnoge probleme povezane s gastrointestinalnim traktom.
• Zajedno s tekućinom, otrovaju se štetne tvari, šljake i toksini iz tijela.

I to nisu svi razlozi zašto morate piti puno vode. Zapamtite da je to i izvor zdravlja i ljepote. Ono ovisi ne samo o unutarnjem fizičkom stanju, nego io izgledu. Posebno pozitivno, tekućina utječe na kožu.

Kakvu vodu trebam piti?

Ovisno o količini vode koju bi osoba trebala piti dnevno, također je važno znati da se preostale tekućine smatraju nerazumnim. Budući da bilo koji drugi piće - mlijeko, sok, alkohol ili kava - sadrži određenu količinu kalorija. Stoga se, umjesto pijenja, mogu ravnati prehrani. Ako postoji mogućnost, bolje je odbiti maksimum od štetne tekućine. Na primjer, iz sode, pakiranog sokova, alkohola. Zamijenite ih čistom mineralnom mirnom vodom. Zato što mnogi napici koje upotrebljavamo kako bi ugasili žeđ, naprotiv, izazivaju. Osobito alkohol. To može dovesti do dehidracije, ako ga koristite u vrućini, kada je žedna mučena.

Neki od nas teško je vratiti ravnotežu vode, jer je nemoguće prisiliti na piti kad ne želite. U ovom slučaju, bolje je ograničiti potrošnju druge tekućine. Na primjer, uklonite juhu iz prehrane. Zamijenite je čašom čiste vode. Zapamtite: voda iz slavine neće biti korisna jer sadrži previše nečistoća koje su štetne za zdravlje. Za piće je prikladna svaka mineralna voda koja nije gazirana. U ekstremnim slučajevima kuhana ili pažljivo filtrirana tekućina.

zaključak

Treba se uvijek sjetiti da sva pravila o tome koliko bi osoba trebala piti vodu na dan trebalo bi slijediti s oprezom. Ljudsko tijelo je individualno. I nemoj odmah početi izvršavati cijelu stopu od prvog dana. U povijesti su zabilježeni slučajevi kada je predoziranje obične tekućine dovelo do tužnih posljedica. Dakle, prvo morate izračunati koliko vode osoba treba popiti na dan. I tek tada postupno se prilagodite režim pića. Poželjno je čvrsto kontrolirati ovaj proces, jer je sve u redu s umjerenošću.