Koja hrana sadrži triptofan, metionin, tirozin i lizin?

Sva prirodna hrana zasićuje naše tijelo s mnogo korisnih vitamina, kao i makro i mikroelemenata. U istom članku želim govoriti o proizvodima koji sadrže triptofan, metionin i lizin, kao i tirozin.

terminologija

U početku moramo razumjeti pojmove i pojmove koji će se koristiti u ovom članku.

1. Triptofan. Još se uvijek popularno zove hormon sreće. Dakle, ovo je najvažnija aminokiselina koju ljudsko tijelo ne može sintetizirati. Zato je važno primati izvana, od raznih namirnica.
2. Metionin. Također je aminokiselina, međutim, prvenstveno utječe na tkivo tijela.
3. Tirozin. Još jedna aminokiselina. Ona je ona koja sudjeluje u regulaciji raspoloženja. Njezin nedostatak može dovesti do depresivnog stanja.
4. Lizin. Prema riječima liječnika, ovo je također jedna od osam najvažnijih i esencijalnih aminokiselina, koje nažalost nisu sintetizirane ljudskim tijelom. To je izravno povezano s živčanim sustavom.

Što je korisno za triptofan?

Prije nego što shvatite koji proizvodi sadrže triptofan, morate razumjeti što je tako korisno i što je točno potrebno:

1. To je neophodno u sintezi vitamina PP.
2. To je prirodni antidepresiv koji se bori s lošim raspoloženjem.
3. Pomaže sintetizirati važne hormone u tijelu.
4. Potrebno je izravno sudjelovati u stvaranju serotonina, tj. hormon sreće.

U ovom slučaju dnevni unos njegove potrošnje nije tako velik i iznosi samo 1 gram. Također je važno znati da njegov nedostatak u tijelu može dovesti do pojave kroničnih bolesti srca, kao i krvnih žila.

Proizvodi - izvori triptofana

Koja hrana sadrži triptofan i što biste trebali jesti da biste se sretni? Uglavnom se ova aminokiselina nalazi u mesu, mliječnim proizvodima, kao i različitim vrstama oraha.

Međutim, moguće je razumjeti i značajnije u proizvodima koji sadrže triptofan. Donja je tablica glavnih izvora ovog mikroelemenata.

To su glavni izvori aminokiseline u pitanju. Ipak, u kojim proizvodima sadrži triptofan, međutim, u manjem iznosu? Dakle, ovo je ječam i biserno ječam žitarice, pšenice kruh, prženi krumpir, kuhana riža, suhe marelice, repa, kupus, mrkva, banane, šipak, maline, med, lubenice, jabuke, kruške, brusnice, ananas itd.

Tirozin i njegove koristi tijelu

Vrlo važna aminokiselina za ljudsko tijelo je tirozin. Također je potrebno za dobro raspoloženje. Osim toga, ovaj element pomaže u izbjegavanju depresije. Druga važna značajka je da pomaže sintetizirati najvažnije hormoni štitnjače. Osim toga, tirozin ima antialergijski učinak, pomaže regulirati pritisak, a također smanjuje apetit. Nedostatak ove aminokiseline može dovesti do snižavanje tjelesne temperature, kao i krvni tlak, često uzrokuju sindrom nemirnih nogu.

Proizvodi koji sadrže tirozin u svom sastavu

Važno je napomenuti da se ova aminokiselina može sintetizirati u ljudskom tijelu. Međutim, za to ona treba fenilalanin. Istodobno se može dobiti i izvana, od hrane. U tom slučaju, trebate dati prednost mliječnim proizvodima, kao i sjemenke sezama, sjemenki bundeve, bananama, avokadom i bademima.

Zanimljivo je znati koji proizvodi sadrže triptofan i tirozin. Dakle, to je uglavnom kikiriki i banane.

Zašto je metionin koristan?

S obzirom na aminokiselinu kao što je triptofan (koja sadrži hranu i što koristi tijelu), moramo također reći o metioninu. Dakle, ovaj mikroelement povećava sintezu raznih fosfolipida, koji su važni za snižavanje razine kolesterola u krvi osobe. Osim toga, metionin pomaže smanjiti naslage masti u jetri, a također ima blagotvoran učinak na raspoloženje (suzbijanje depresije).

Koji proizvodi imaju metionin

Važno je napomenuti da se metionin ne može sintetizirati u ljudskom tijelu. Zato je vrlo važno da ga dobijete iz hrane koju osoba potroši. U tom slučaju, trebate dati prednost sljedećoj hrani: piletinu i govedinu, jetru, riblji šafran. Puno toga u jaja i sir, kao i određene žitarice (heljda, proso, riža zob, itd.). A u mlijeku, kiselim mlijekom, kruhom i mahunarkama to je vrlo mala.

Zašto je lizin koristan?

Nakon što je shvatio, u kojim proizvodima sadrži triptofan, zasebno je potrebno reći o takvoj aminokiselini, kao lizin. Uostalom, također je korisno za ljudsko tijelo. Dakle, ova aminokiselina je sastavnica gotovo svih proteina. To je nezamjenjivo za obnovu i rast tkiva, kao i na sintezu hormona, enzima i protutijela. Osim toga, važno je pojasniti da ova kiselina može imati antivirusni učinak, posebno kada je riječ o virusnim infekcijama i herpesu. Drugi lizin pomaže održati potrebnu razinu energije i održava srce zdravo.

Ako u tijelu postoji manjak ovog mikroelementa, to uvelike utječe na sintezu proteina. Postoji umor, umor, usporava rast, smanjuje se tjelesna težina. Također, osoba smanjuje koncentraciju, postoji nervoza, razdražljivost. Štoviše, reproduktivni sustav također pati.

U kojim proizvodima je lizin

Smatrali smo takve aminokiseline kao metionin, tirozin i triptofan. Koji proizvodi sadrže lizin - to je ono što trebate reći. Opet, treba imati na umu da taj element nije sintetiziran u ljudskom tijelu. Zato je samo potrebno izvesti izvana. Za to možete jesti slijedeću hranu: mliječni proizvodi, meso, ribu. U maloj količini ove aminokiseline nalazi se pšenica, raž, mahunarke, orašasti plodovi, kao i povrće i voće.

Vrlo je korisno uzeti lizin zajedno s argininom (značajno povećava njegov učinak). U tom slučaju imunitet se poboljšava, a osoba se uspješno bori s raznim virusnim bolestima.

Lizin u kombinaciji s vitaminom C je jednostavno potreban za osobe s onkološkim bolestima, kao i različite kardiovaskularne patologije.