Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete djetetu?

Tradicionalno smo skloni vjerovati da je trudnoća povezana s ozbiljnom težinom. Buduća majka treba jesti za pet. Ali je li tako? Moderni liječnici, naprotiv, savjetuju trudnicama da se ograniče u zapošljavanje masa. Ali u isto vrijeme, i promatrati takvu prehranu da beba ima dovoljno hranjivih tvari za razvoj. Pa kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? Je li moguće? Radit ćemo se s ovim pitanjem.

Normalni prirast težine

Je li moguće izgubiti težinu tijekom trudnoće? Yes, ali nemojte zaboraviti da postoji normalna težina set, koji ne možete učiniti bez. To je jednako 8-10 kg. Od tih, 3-4 kg pada na težinu djeteta. Preostala masa je stvaranje masnih naslaga dojke, kolostrum, koji kasnije postaje mlijeko.

Stoga slijedi da možete razmišljati o gubitku težine samo ako ste prikupili više od ove mase.

Važne brojke

Pri odlučivanju o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete djetetu, važno je znati što čini neophodno povećanje težine trudnice:

• 1-1,5 kg - strateške zalihe masnog tkiva na abdomenu. Ta se težina biranjem u ranoj trudnoći.
• 1 kg - amnionska tekućina.
• 3-4 kg je težina djeteta.
• 0,5-0,7 kg - posteljica.
• 2 kg - povećanje mliječne žlijezde, maternice i volumena krvi majke.

Je li viška težine opasna tijekom trudnoće?

Izgubiti težinu tijekom trudnoće je moguće. Buduće mame ići za to ne samo u potrazi za ljepotom standardima, ali i kako bi zaštitili svoje i bebe zdravlje. Ovdje su važni razlozi zbog kojih je prekomjerna težina tijekom trudnoće daleko korisna:

• Pretilost pridonosi razvoju mnogih ozbiljnih bolesti - od ravnih stopala do hipertenzije. Žena u svojoj posebnoj državi ne samo da riskira njezino zdravlje već i stanje njezinog djeteta.
• U samom trudnoći pretilost pridonosi manifestaciji komplikacija. Na primjer, gestoza (kasna toksikoza). Brzo dobivanje težine je opasno zbog povećanog opterećenja bubrega, što je ispunjeno pojavom edema, zadržavanje tekućine. Kao rezultat toga - pritisak raste, protein se pojavljuje u mokraći.
• Sam po sebi, trudnoća je ozbiljna vrsta tijela. Boluje kralježnica, na kojoj je sada potrebno više težine, štoviše, i promijenjenim središtem gravitacije. Nije lako za orgulje trbušne šupljine, stisnutog obraslom maternicom i već služi dva organizma. U pozadini svega toga, postoji rizik od varikoznih vena.
• Prekomjerni ugljikohidrati u majčinom tijelu mogu dovesti do razvoja dijabetesa i povećanja stresa na cirkulacijskom sustavu - do pojave hipertenzije.
• Rođenja u žena s dijagnozom pretilosti mnogo su teža.

Štetno i korisno

Razmotrite čimbenike koji dovode do gubitka tjelesne težine, pozitivni i negativni za stanje majke i djeteta.

Prijeđimo na sljedeću temu.

Sprječavanje budućih majki

Situacija trudnice komplicirana je vrlo neugodnim fenomenom. To je toksično djelovanje. To je uzrokovano proizvodima života fetusa. Stanje se lako pogoršava podizanjem pogrešne prehrane. Zato oni koji su zainteresirani za izgubiti težinu tijekom trudnoće, trebaju sami pronaći za sebe pravo menije, što neće stvoriti dodatni teret na jetru.

Stoga morate napustiti sljedeće dijete koje mogu naštetiti vama i djetetu:

• Agrumi. Ako prehrana uključuje veliku potrošnju mandarina, grapefruits, naranče (ovdje također možete uključiti ananas), onda je bolje napustiti ga. Inače, riskiramo povećati vjerojatnost alergijskih reakcija na ove proizvode u budućem djetetu. Ali također potpuno isključiti iz prehrane, tako i vitaminizirani plodovi nisu nužni - u svim mjerama je potrebno.
• Kakao, kava-dijeta. Čokolada, kakao krema, kakao maslac, kava se ne može konzumirati u velikim količinama iz istog razloga - kako ne bi izazvao alergiju u nerođenog djeteta.
• Mliječni proizvodi i proteini. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, odustati od dijeta povezan s prekomjernom konzumacijom grašaka, graha, soje i proteina u principu. Proizvodi propadanja ovog elementa mogu povećati toksične reakcije u vašem tijelu. Za puni razvoj fetusa, proteini u vašem tijelu trebaju biti dnevno isporučeni u količini od 50-70 g (u čistom obliku).
• "Sladoledni" kokteli. Piće za ubrzanje metaboličkih procesa temeljeno na cimetu, đumbi, limunskoj kiselini ili vrućem papru izuzetno je opasno za trudnicu i njezinu bebu! Oni mogu uzrokovati krvarenje i pobačaj.
• Krvne razlijevanje bobica. To su maline, ribizle, jagode, jagode, viburnum i slično. Njihova prekomjerna uporaba štetna je za fetus!
• Masna hrana (osobito - životinjsko podrijetlo). Ovdje ćemo uključiti masnoće, slaninu, masno meso i juhu, konzerviranu hranu i kisele mrkve, maslac. Odbacite pečenje iz pijeska i kvasca tijesta. Trudnica je nepoželjna da bi imala naklonost za torte s masnim masnim kremom.

Savjeti o prehrani

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće? Mama komentari pokazuju sljedeće:

• Prije jela ujutro je korisno popiti čašu povrća ili voćnog soka. Tijekom dana, vole ga vodu i bujon.
• Važno je popiti čistu izvorsku vodu, a ne kuhati.
• Koristan je prije jela ili noću da uzme med od kiselog soka.
• Pogledajte proizvode od mekinje i cjelovitog pšeničnog proizvoda.
• Minimizirajte upotrebu soli.
• Za proizvode - minimalna toplinska obrada.
• Ako je moguće, zamijenite meso morskim plodovima, patlidžanima, orašastim plodovima, grahoricama, krupama, mekama i gljivama.

Proizvodi za gubitak težine

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, nemojte odustati od racionalne prehrane. Bitne tvari (kao što su masti, ugljikohidrati i proteini) moraju ući u vaše tijelo u količinama potrebnim za razvoj fetusa.

Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće bez štete djetetu? Pokušajte se usredotočiti na sljedeće proizvode:

• Voće: jabuke, kruške, šljive i marelice. Nemojte odustati od sokova i pire krumpir iz tih plodova.
• Povrće: krumpir, krastavci, rajčica, tikvice, zeleni luk, kupus, brokula, mrkva, bundeva.
• Bobice: grožđe, kivi, lubenica, trešnja, dinja, trešnja. Možete pripremiti sokove, koktele, voćne napitke iz ovog voća.
• Kiselo mlijeko, mliječni proizvodi.
• Dijetalni meso - piletina, puretina, govedina, kunić.
• Morska riba. Odbiti haringa, inćuna, vobla, ovna, tulipani, ostali slani, pušeni, suhi proizvodi.
• Čaj. Biljni, zeleni, ne jaki crni.
• Suho voće. Šljive, suhe marelice, grožđice. Nemojte zaboraviti pripremiti kompote od tih imena.

Izgradnja pravilne prehrane

Već smo saznali možete li izgubiti težinu tijekom trudnoće. Sada, navedi važne upute za izgradnju pravilne prehrane:

• Sve gore navedene namirnice ne smiju se pušiti ili pržiti. To će povećati opterećenje na jetri, što prijeti povećanju toksikoze.
• Hrana je najbolje kuhana za par, ispeći, pirjati ili kuhati. Dozvoljeni aerogril (ali ne kuhanje na drvu).
• Najvažnije je da ne prejedate! Pokušajte jesti ravnomjerno, 4-6 puta dnevno. To će vas spasiti od naglašenog osjećaja gladi, što uzrokuje želju da jede štetnu hranu.
• Ne zaboravite da ne prejedanje je važnije nego ne dobiti dovoljno. Frakcijska prehrana, usput rečeno, sprječava hiperglikemiju, smanjuje posljedice toksikoze.
• Svakako koristite posebne komplekse za trudnice - one koje sadrže optimalni broj (kvantitativni i kvalitativni) mikronutrijenata potrebnih za ovo vremensko razdoblje. To su mineralno-vitaminski i kalcijev pripravci.
• Izgradite pravi režim za piće. Puffiness u trudnica je vrlo rijetko povezana s prekomjernom potrošnjom vode. Najčešće, njezini uzroci - korištenje slanih, sjedeći stil života. Ponekad - bolesti izlučenog i vaskularnog sustava.
• Polovica slučaja je dobro organizirani izbornik. Izgubiti težinu tijekom trudnoće pomaže i dopušta za sadašnji status ženske tjelesne aktivnosti.

Ispravno unos hrane

Ono što trebate zapamtiti ovdje:

• Jedva probavljena i visoko kalorična hrana je bolje koristiti ujutro, svjetlo - u drugom.
• Nakon 7-8 sati, bolje je ne jesti. Međutim, ako se osjećate gladnima, možete se pozvati na matice, sušeno voće, mekinje.
• Jedite više sirovih povrća i voća.

Izbornik uzorka za taj dan

Dijeta tijekom trudnoće da izgubi težinu, treba izgledati ovako:

• Prije doručka popijte jednu čašu vode za piće. Nakon toga, nakon 10-15 minuta, možete jesti jabuku.
• Doručak. Jedna od tri opcije je idealna. Prva je salata od rajčica, krastavaca i paprika sa čašom kefira. Drugi - ječam, heljde ili zobene pahuljice mlijeko s voćem ili bobicama. Treći je lagani sir s prirodnim jogurtom, bobicama i čašom soka.
• Ručak. Pokušajte s biljnim ili zelenim čajom s keksom i tijestom od sira-brynza. Druga mogućnost je čaj s 25-30 g suhog voća.
• Ručak. Opet, možete birati između nekoliko opcija: kuhano meso s povrćem, low-fat borsch, juha od povrća s croupom, ribu u gulašu.
• Popodnevni čaj. Sok s orasima ili jogurtom s kriškom jabuke.
• Večera. Najbolje je pripremiti svježu salatu, koju možete jesti s komadima fileta ili piletinom. Lakši verzija je voćna salata s kefirom. I svježi sir s bobicama i tekućim fermentiranim mliječnim proizvodom. Od hrane, koja zahtijeva toplinsku obradu prije konzumacije, najbolje je odbiti.
• Prije odlaska u krevet možete jesti mrkvu ili jabuku. Bolje je ne piti čaj sa slatkom, da se smanji opterećenje jetre i bubrega.

Dijeta za posljednje tromjesečje

Preporuke za ovu važnu fazu:

• Usredotočite se na voće, orašaste plodove, zelje, cjelovite pšenice, mliječne i kiselog mlijeka, sušeno voće, salate.
• Postupno uklanjajte od mesa, peradi, bijelog kruha i jaja.
• Tri tjedna prije planiranog početka rada vrijedi spomenuti proizvode životinjskog podrijetla i mlijeka. Zamjena je najbolja za dekocije, žitarice, povrće i voće.

Gubitak težine tijekom trudnoće je stvarna mogućnost. Međutim, mora se zapamtiti da masovno povećanje do 10 do 12 kg nije uzrok zabrinutosti. To se smatra normom za puni razvoj fetusa u vašem tijelu. Razmišljati o gubitku težine potrebno je ako ste prešli ovu šipku, nositi jedno dijete. Dijeta bi trebala biti vrlo kompetentna da ne oduzme djetetu potrebne količine hranjivih tvari.