Kako izgubiti težinu dojenjem bez štete novorođenčadi

Devet dugih mjeseci trudnoće završilo je, a mlada majka izgleda da sada ništa ne sprečava da ponovno dobije bivši oblik i da lako izgubi višak kilograma. Međutim, treba imati na umu da će nakon rođenja bebe vaše tijelo i dalje zahtijevati puno hrane, osobito kod dojenja. Izgubiti težinu u ovom slučaju, pribjegavajući se pomoći debilitating dijeta, to nije moguće. Jedino što ćete postići postom je u najboljem slučaju pogoršanje kvalitete majčinog mlijeka, au najgorem slučaju - potpuni gubitak.

Dakle, ako želite saznati kako izgubiti težinu kada dojite bez oštećenja vaših mrvica, trebate razumjeti sljedeće: ljudsko tijelo ima sposobnost pohranjivanja masti za buduću uporabu, osiguravajući pričuvu energije za gladovanje. Tijekom dojenja Vaše tijelo treba 750 kalorija dnevno iznad normalne stope za proizvodnju hranjivog mlijeka za bebu. Tijelo je počelo paliti masnoću, a ne jesti hranu, profesionalni nutricionisti savjetuju dojilje kako bi smanjili potrošnju kalorija na 500 dnevno. Tada će preostala 250 tijela biti snimljena spaljivanjem "rezervnih zaliha". Ako slijedite ove upute, tijelo će se početi odskočiti natrag.

Što mogu jesti tijekom dojenja?

sve da majka skrbnik jede, izravno utječe na kvalitetu i količinu majčinog mlijeka. Kako bi beba ostala zdrava i puna, vaše tijelo treba hranjive tvari. A točan izbor proizvoda vrlo je važan za one majke koje žele znati, kako izgubiti težinu kod dojenja. Dakle, opća pravila su:

1. U mjestu porcija majke sestrinice mora biti prisutna hrana bogata cinkom: meso, mahunarke, jaja, riba i plodovi mora. Cink normalizira rad imunološkog sustava, poboljšava proces popravljanja oštećenih stanica i tkiva, važna je komponenta za zdrav rast i razvoj bebe. U manjim količinama nalazi se u klice pšenice, cjelovite žitarice i soja miso paste, a dnevni doplatak iznosi 25 mg.

2. Jednako je važno tvar za dojilja je kalcij - glavni sastojak mlijeka, sira i jogurta. Nemojte izbjegavati ove proizvode: kada dojite, glavno pitanje je zdravlje vaše bebe, a ne kako izgubiti težinu. Kada dojenje po danu treba pojesti minimalnu stopu kalcij 1200 mg, tijelo može proizvesti mlijeko za novorođenčad. U slučaju nedostatka ove tvari tijelo će početi koristiti kalcij, koji je u kostima majke. Mliječni proizvodi mogu biti djelomično zamijenjen kalcijem bogata zelena lisnatog povrća i konzervirane srdele, lososa i losos (uglavnom kalcija koji se nalazi u kostima).

3. Željezo je odgovoran za razinu hemoglobina u krvi, može se naći u hrani kao što su životinjske jetre, kamenice, špinat, grah i grašak. Na dan medicinskih sestara majke da dobiju hranu oslanja najmanje 27 mg željeza (djelomično pomoću posebnih dodataka).

4. Majčino mlijeko je 50% vode, pa se preporučuje da ga pijete češće kao svježi voćni sok. A potrošnja čaja, kave i sode najbolje se smanjuje na 2 šalice dnevno.

Ne zaboravite da se višak kilograma tijekom trudnoće nakuplja polako i morate se riješiti previše polako. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu tijekom dojenja, ne idite na ekstremne mjere i oduprijeti se dijetama. Umjesto toga, bolje je organizirati ispravno ishranu, koja uz mali set svakodnevnih vježbi pomoći će vam da postupno izgubite prekomjernu težinu i ne povrijedite bebu u isto vrijeme.