Proizvodi i tvari koje ubrzavaju metabolizam u tijelu

U pravilu, tijekom godina, osoba počinje usporavati metabolizam, a mnogi ljudi dobivaju težinu. Naše tijelo ne treba toliko kalorija koliko u mladosti, a veličina dijela ostaje ista. Naravno, neke od hrane se ne obrađuju u energiju, već dodaju masne naslage. Stoga je korisno znati koji su proizvodi i pripravci dostupni da ubrzaju metabolizam u tijelu.

Ukratko o metabolizmu

Kao što je već spomenuto, brzina metabolizam često ovisi o dobi osobe. No postoje i drugi čimbenici koji utječu na tempo tih procesa. To uključuje:

• Težina osobe. Tanki ljudi razmjene procesa pojavljuju se brže nego u "pucali" i veliki. Što više masnih naslaga, sporiji metabolizam.
• Paul. Žene imaju veću vjerojatnost da će patiti od ovog problema. Mjenjački procesi kod muškaraca pojavljuju se brže, jer imaju tendenciju da imaju više mišićne mase od slabijeg seksa.
• Loše zdravlje. Interni problemi također se odražavaju u stopi metaboličkih procesa, osobito ako osoba ima gastrointestinalnu bolest ili dijabetes melitus.

Unatoč mogućoj predispoziciji, svatko može promijeniti nešto, ali za to je potrebno povećati tjelesnu aktivnost i jesti što ubrzava proces metabolizma. Navedene u nastavku su savjeti o načinu života, kao i spomenuti proizvodi i bilje, koji pridonose enormno ubrzavanju metabolizma.

Pravila prehrane

Prije nego što navedete proizvode, tvari i lijekove koji ubrzavaju metabolizam u tijelu, valja spomenuti prehranu. Mnogi od onih koji su počeli sumnjati da se metabolizam slabi, počinju se pridržavati "gladnih" dijeta. No, rezultat je obrnut, jer mozak reagira na nedostatak hrane usporavanjem metaboličkih procesa. Stoga je bolje jesti do šest do osam puta dnevno, ali jesti 200-250 grama. Bolje je ako prehranu dominiraju vlakna. Ako tijelo cijeli dan probavlja (a ne visoko kaloričnu hranu), neće nakupljati masno tkivo jer glad nije predviđena. Osim toga, oko 10% kalorija se troši na obradu hrane. Posljednji obrok trebao bi biti tri ili dva sata prije spavanja.

Fizičko opterećenje

Ubrzanje metabolizma je nemoguće ako mišićno tkivo uopće nije razvijeno, jer se ti procesi odvijaju u mišićima. Za dobar metabolizam su važni: sport, trening snage (ali ne pretjerivati) i aktivni život. Ako nema fondova ili vremena za dvorane, idite brze korake za rad i samo pola sata dnevno, dajte fitness dom. Ako ste nakon vježbanja ostavili mišiće, metabolizam ostaje za neko vrijeme ojačan. Sport bi trebao biti redovan.

Balans tekućine

ne metabolički ubrzavajući proizvodi u tijelu, nemaju koristi ako imate trajni nedostatak vode. Uostalom, samo s njegovom prisutnošću može postojati dobar metabolizam. Također, voda može umjeriti apetit i očistiti tijelo toksina. Od sode će morati odustati. U čistoj vodi možete dodati sok od limuna.

Odvojite vrijeme za odmor

Spavanje treba osam sati dnevno, ali ne manje. S početkom faze dubokog sna, moždane stanice počinju se ažurirati, što je vrlo povoljno za naše metaboličke procese. Učite i sebe da zaspite "po satu", to jest, u isto vrijeme.

kupka

Pozitivno utjecati na metabolizam može biti kroz redovite posjete sauni ili sauni. Ovdje se tijelo dobro zagrijava, povećava broj otkucaja srca, otvore pore, a opskrba krvlju tkiva poboljšava. Također, bogato znojenje omogućuje uklanjanje toksina i toksina. Ali metabolizam se poboljšava ne samo kada je vruće, već i pri niskim temperaturama. Tijelo se obično zagrijava, a energija se proizvodi intenzivnije, tako da ne možete zaboraviti na kontrastni tuš.

masaža

Tijekom duboke masaže, posebno nakon kupanja, cirkulacija krvi u svim dijelovima tijela se povećava, poboljšava se ishrana tkiva. Također, ne smije se zaboraviti da postoje mnoge aktivne točke na nogama osobe. S redovitom masažom ne samo da možete ojačati imunološki sustav, nego i aktivirati metaboličke procese tijela. Ali ovaj postupak treba provesti stručnjak.

Slane procedure

Za obavljanje samostalnih masaža moguće je koristiti tvari koje ubrzavaju metabolizam u organizmu. Na primjer, možete napraviti rješenje iz žlice soli i žličice octa. Proizvodi moraju biti razrijeđeni u dvije litre vode. Dobivena tekućina treba biti navlažena ručnikom ili tvrdom masažnom rukavicom i protrljati tijelo sve do svjetlosnog crvenila. S redovitim postupcima, metabolizam se povećava, a celulit postaje manje vidljiv.

Biljne kupke

Za tople noge kupke, možete piti biljke koje ubrzavaju metabolizam u tijelu. Morate uzeti jednaku količinu oregana, metvice, kamilice, čička, koprive i pelina. Smjesa mora biti oko 600-800 grama. Sada moramo inzistirati na to u kantu tople vode. Klinke za stopala također imaju dobar učinak na metaboličke procese.

Svjež zrak

Teško je održavati metaboličke procese na odgovarajućoj razini, ako stalno sjedite u zatvorenom prostoru. Napravite svaki napor da izlazite svaki dan i ako je moguće hodajte u parku. Pa, ako je vrijeme sunčano, jer tople zrake opskrbljuju tijelo vitaminom, važnim za naš metabolizam.

Zeleni čaj i kava

Ako nema kontraindikacija, dobro je popiti kavu ujutro, a ako postoje ograničenja, zaljubite se u zeleni čaj. Ta dva napitka sadrže kofein i tanin - tvari koje ubrzavaju metabolizam u tijelu, kao i poticanje živčanog, srčanog i probavnog sustava. Također nakon šalice toplog napitka tijelo počinje trošiti više energije, što doprinosi dodatnom gorenju kalorija.

Proteinski proizvodi

Bjelančevine u bilo kojem proizvodu su hrana koja ubrzava metabolizam, jer je potrebno puno vremena da naše tijelo probavi te elemente, za razliku od ugljikohidrata ili masti. Ako će glavna prehrana biti nisko masno meso, potrošnja energije će se povećati, a unos "praznih" kalorija će se smanjiti.

ugljikohidrati

Ali što učiniti s ugljikohidratima, jer su također potrebni za tijelo. Važno je ravnomjerno distribuirati unos takve hrane na dan, tako da ne stvaraju oštre skokove inzulina. Također, hrana koja se treba probaviti duže treba ući u hranu. Za to je bolje odabrati sastojke bogate vlaknima. Oni će moći probaviti duže, a ova stabilnost tijekom dana omogućit će normalizaciju metabolizma za čak 10%.

Povrće i voće

Od biljnih proizvoda, nutricionisti su identificirali one koji sadrže tvari koje ubrzavaju metabolizam u tijelu. Mogu biti navedene na malom popisu:

• Grejpfrut i ostali agrumi.
• Bademi.
• Jabuka.
• Špinat.
• Grah.
• Kivi.
• Brokula.

Naravno, kako bi organizam dobio dovoljno elemenata u tragovima, korisno je piti sokove, pripremljene neposredno prije njihovog unosa. To može biti mrkva s celerom ili grejpom.

Marine proizvodi

Salmon i tuna su izvrsni pomagači u poboljšanju metabolizma. Sadrže mikroelemente i vitamine koji ubrzavaju metabolizam u tijelu, na primjer, Omega-3 i druge kiseline koje sudjeluju u metaboličkim procesima.

alge

Ako uključite alge u dnevnu prehranu, možete aktivirati metabolizam. Često se problemi štitne žlijezde odražavaju u metaboličkim procesima tijela. Jod, koji se nalazi u ovom proizvodu, pomoći će da popuni manjak. Ali nemojte se previše uključiti, za jedan dan morate koristiti samo dvije žlice. Važno je zapamtiti da šale štitnjače nisu opravdane, stoga je apsolutno potrebno konzultirati stručnjaka ako postoje sumnje na bolest.

začina

Mnogi od onih začina koji jednostavno leže u našim kuhinjskim ormarićima, uključuju tvari koje ubrzavaju metabolizam u tijelu. To su: crveni papar, đumbir, curry, cimet i drugi mirisni aditivi. Oni su u stanju povećati metabolizam osobe za 10%. Neki pripremaju čaj i dodaju malo cimeta ili đumbira.

Mliječni proizvodi

Još jedan važan poticaj našem procesu razmjene jest mliječni proizvodi. Kalcij je element koji je izravno povezan s metabolizmom, i ako svakodnevno uzmete ove sastojke, oni će imati još veći utjecaj od začina.

vitamini

Metabolizam je odstupio od svog ritma, ako tijelo nedostaje vitamina. B vitamini su osobito važni za ovaj proces. Ako ih nemate, možete kupiti lijekove koji ubrzavaju metabolizam u ljekarni. Može biti "Magne B6". Također važne komponente su: krom, kalcij, jod. Ovi elementi u tragovima uključeni su u metaboličke procese, pa ih povremeno trebaju nadopunjavati, pijenje vitaminskog kompleksa.

Lijekovi i metabolizam

Internet je danas popunjen oglašavanjem, u kojem se raznovrsne tablete boje, ubrzavaju metabolizam u tijelu i potiču gubitak težine. Na mnogim stranicama postoje recenzije i fotografije djevojaka čija je prekomjerna težina rastopljena pred njihovim očima, dok su ispravili njihovo zdravlje. No, zapravo, takvi lijekovi, koji ubrzavaju metabolizam u tijelu, nemaju samo nuspojave, već i "zamke". Na primjer, među često ponuđenim tabletama postoji "Turboslim". Glavni učinak lijeka je suzbijanje gladi. U osobi koja uzima ovaj lijek, gubitak apetita, i stoga se njegova prehrana dramatično mijenja. Takve promjene nužno utječu na zdravlje, a bolovi u želucu, proljev i drugi bolni simptomi. Nakon nekog vremena, zapravo možete primijetiti promjene jer je tijelo iscrpljeno.

Iako je, radi pravde, vrijedno napomenuti da se u takvom smislu dodaju kiseline i tvari za ubrzavanje metabolizma. No, u praksi, prekidi u prehrani i oštro smanjenje dolazne hrane imaju suprotan učinak. Organizam "uključuje" ekonomski režim, a metabolizam usporava, tako da su kiseline i druge korisne tvari sadržane u pripravku postale beskorisne.

Bilje u borbi za brzi metabolizam

Ako postoji potreba za korištenjem lijekova koji ubrzavaju metabolizam, možete se posvetiti biljkama. Ako ne postoji mogućnost samostalnog pripremanja ljekovitog bilja u toplom periodu, mogu se kupiti u ljekarnama. Korisna biljka uključuje:

1. Maslačak. Korijeni ove biljke očistiti jetru i imati blagotvoran učinak na njegovo funkcioniranje.
2. Kopriva je bogata. Ova biljka pomaže u smanjenju prekomjernog apetita, a aktivno se koristi i kod ljudi koji imaju povećanu tjelesnu težinu.
3. Woodlice. Ova biljka u vrtlara smatra se korovom, ali vam omogućuje da smanjite apetit i normalizirate probavni sustav. Veći učinak ove biljke će imati, ako ga primijenite u "duetu" s šalicom.
4. Ginseng. Pomaže smanjiti apetit, ima dobar učinak na aktivnost endokrinih žlijezda, ubrzava metabolizam i stoga se bori s viškom kilograma.
5. Spirulina. Budući da su alge, oni utječu na funkcioniranje štitnjače, i stoga stimuliraju metaboličke procese.

Ove biljke, koje ubrzavaju metabolizam u tijelu, mogu stvarno biti dobri pomagači, ali istodobno, prije uporabe, vrijedno je proučiti njihov učinak na tijelo. Svaka od ovih biljaka ima svoje kontraindikacije ili nuspojave. Na primjer, ginseng može uzrokovati nesanicu, nervozu, glavobolje i promjene krvnog tlaka. Također, ako vam je stalo do zdravlja, to je najbolje da posjetite liječnika i tražiti savjet o korištenju tih i drugih lijekova.

Savjeti za ubrzavanje metabolizma

Da bi ubrzali svoje postupke razmjene, morat će se truditi jer se svaka borba ne daje lako. Pokušajte staviti manje soli u hranu, jer u velikim količinama uzrokuje oticanje, zadržavajući vlagu. Također je potrebno ograničiti potrošnju slatkiša, jer šećer usporava metabolizam. S jakom željom da uživate u kalorija "ukusan" datum ograničenja, suhe marelice ili grožđice.

Dnevna prehrana trebala bi uključivati ​​dvije mliječne proizvode niske mase. Kalcij se može dobiti od mlijeka, jogurta, svježeg sira. Također je važno pružiti se vitaminima, koji dolaze iz voća, salata, povrća.

Nikad ne možete preskočiti doručak. Tijekom prvog obroka započinjete metaboličke procese.

Pokušajte zadržati dobro raspoloženje, biti optimistični i smijati se češće. Dokazano je da iskreni smijeh jača metabolizam u tijelu. Ako ste stalno suočeni s tugom i frustracijom, naučite meditirati. U svakom trenutku možete se opustiti i normalizirati raspoloženje i mentalno stanje.

Redovito trošite aromaterapiju. Poseban učinak je ulje od juniper. Mirisi su sposobni utjecati na cirkulacijske i živčane sustave.

Ako ste uredski radnik i morate dugo sjediti za stolom, postavite budilicu nekoliko puta dnevno i provesti kratko zagrijavanje. Tako da će se „raspršiti” krv i zagrijati sustav mišića, a ima blagotvoran utjecaj na metabolizam.

Kako bi se ubrzali procesi razmjene, potrebno je strpljenje, budući da je ovo dugotrajan i dugotrajan proces. Ali važno je zapamtiti da, unatoč dobi i drugim čimbenicima koji usporavaju metabolizam, svatko može mijenjati svoje zdravlje i izgled. Zanimljivo je da čak i malo mijenjamo njihove sklonosti, možemo znatno ubrzati proces razmjene.