Kakva hrana ima vitamin C - detaljnu tablicu

U stvaranju snažne zaštite tijela, jedna od najvažnijih uloga ima vitamin C, koji stimulira jačanje imuniteta. Ali to nije jedina zasluga, jer je također učinkovit antioksidans. Zbog tih svojstava, pomaže brzo vratiti čvrstoću nakon pretjeranih opterećenja, a također čisti tijelo akumuliranih slobodnih radikala.

Zašto nedostaje vitamina?

Smanjenje razine vitamina C može utjecati na različite nepovoljne čimbenike. Među njima, i utjecaj ultraljubičastog zračenja (sunčane zrake) i pušenja. Usput, nikotin je antagonist ovog elementa. To znači da sa svakim pufem gubite određenu količinu askorbinske kiseline u tijelu. I obrnuto, koristeći češće vitamin C, smanjujete cravings za cigarete i razinu akumulirane nikotina u tijelu. Nedostatak ovog elementa dovodi do čestih katarhalnih bolesti, a također izaziva i razne bolesti. Da biste spriječili takve situacije, morate znati koja namirnica ima vitamin C i redovito ih početi upotrebljavati.

Prije nego što počnemo proučavati ovo pitanje, definiramo dnevni zahtjev askorbinske kiseline za osobe različitih dobi. U danu za djecu, to je od 30 do 80 mg, a za odrasle - od 50 do 130 mg. Naravno, u razdoblju velikih opterećenja, trudnoće, epidemije i zaraznih bolesti, kao i pušenje i pijenje alkohola, te vrijednosti se povećavaju ovisno o situaciji.

Potraga za odgovorom na pitanje o tome koji proizvodi ima vitamin C počinje s psom. U ovom slučaju, on je onaj koji je prvak. Za detaljniji uvod, pogledajmo donju tablicu. Pokazuje nam koja namirnica sadrži vitamin C, u mg, na 100 grama.

Treba napomenuti da s hladnoćom, vitamina se povećava na 2000 mg dnevno, dok vježbanje iznosi 500-600 mg, a tijekom trudnoće i dojenja - do 200-250 mg dnevno dnevno.

Znakovi deficita

Ako sumnjate da li vaše tijelo treba askorbinsku kiselinu ili ne, obratite pažnju na popis simptoma koji signaliziraju njegov nedostatak:

• Sporo zacjeljivanje tkiva s modricama, rane.
• Jednostavno modrice.
• Gubitak kose, ponekad zubi.
• Povećana razdražljivost, stvaranje edema.

Ne zaboravite zapamtiti vrijednosti iz prethodne tablice. Kada znate koja namirnica ima vitamin C, možete ispraviti svoje zdravlje i spriječiti moguće komplikacije.

osim askorbinska kiselina, postoje i druge tvari, koje nisu manje bitne za organizam, i elemente. S gledišta poznanstva možete sami odabrati informacije, od kojih možete vidjeti koliko vitamina u hrani. Tablica je najprikladniji format za učenje, tako da je lakše upotrijebiti. Možete ga nadopuniti, oslanjajući se na posebna izdanja.

Sada znate koja namirnica ima vitamin C, što znači da se ne biste trebali bojati za svoje zdravlje! Najbolje sreće!