Kako napraviti protein koktel kod kuće?

Proteinski koktel je ukusan i koristan izvor energije koji sportaši trebaju nakon napornih treninga. Također je učinkovit pomoćnik u rastu mišića. I na takav hranjivi piće sadrži multivitamina i minerala, pomaže da se nadoknadi gubitak kalija i natrija dobivene iz znoj otpuštanja.

Kupi prašak za kuhanje čudo eliksir može biti u bilo kojoj trgovini sportske prehrane. Ali ne svi sviđaju ovu opciju. A onda se pitaju - kako napraviti koktel bjelančevina kod kuće? Pa, upravo to o čemu govorimo.

Koktel-banana koktel

Postoji mnogo recepata za pripremu hranjivih pića. Jedan od najpopularnijih, s ciljem dobivanja mišićne mase, uključuje dodavanje svježeg sira i banana. Sastojci za kuhanje dva obroka su kako slijedi:

• Rezak - 190 g.
• Mlijeko - 600 ml.
• Jedna velika banana.
• Bilo koja matica - 50 g.
• Med - 2-Z art. l.

Sve komponente se uranjaju u miješalicu i maksimalnu snagu kako bi ih doveli do homogene konzistencije.

Prednosti ovog pića su neprocjenjive. Rezani sir je izvor metionina, esencijalne aminokiseline koja djeluje lipotropno (snižava kolesterol). Također, bogato je folnom kiselinom, vitaminima, fosfornim solima, fluoridom, cinkom itd.

Banana sadrži pektin, koji čisti tijelo toksina i otrova, i ugljikohidrata. Mlijeko je obogaćena nukleinska kiselina, kalij, vitamini, N, D, E, W. Matice, s druge strane, sadrži korisne masti u kojoj u biti bez kolesterola.

Tako će takav koktel dugo zadovoljavati osobu, ne samo da će ukloniti osjećaj gladi, već i nadoknaditi izgubljenu snagu.

Ostale opcije za rast mišića

Nastavljajući govoriti o tome kako se protresati proteina, valja napomenuti da je piće za mišićnu masu puno lakše pripremiti nego gubitak težine. Jedna od najboljih je takva jednostavna opcija:

• Mlijeko - 250 ml.
• Rezanci - 40 g.
• Jedno bijelo jaje.
• Sirup bez ikakvog okusa. l.

Evo još jednog receptora za pripremu napitka s visokim sadržajem ugljikohidrata:

• Mlijeko - 250 ml.
• Probiotik nazvan "Bifidumbacterin" - 1 vrećica.
• Kiselo vrhnje - 50 g.
• Pileće jaje.
• Čašu suhe zobene pahuljice.
• Prirodni kakao prah - Wl.
• Povrće rafinirano ulje - 1 tbsp. l.
• Vanilin i šećer po volji (ili siru).

Kao i svaki drugi koktel, ovaj se priprema u miješalici. Preporuča se da se pahuljice prethodno namazati. Od tih sastojaka dobit će jedan poslužitelj. Ali sportaši, povećavajući masu, jedan dan mora biti 3.

Ako osoba razmišlja o tome kako napraviti proteinski shake kod kuće, tako da je ukusna, hranjiva i osvježavajuće, možete baciti sljedeće sastojke u blenderu:

• Kiselo vrhnje - 120 g.
• Sok od naranče - 100 ml.
• Sok od limuna - 3 ml. Prava količina dobiva se iz jedne polovice.
• Kivić - 1 kom.
• Biljno ulje - 60 g.
• Jam ili konfeta - 25 g.
• Bijela jaja.

Ovaj recept će proizvesti hranjiv i slatki koktel s ugodnom kiselinom.

Uz dodatak zobene pahuljice

Ako ste zainteresirani za kako napraviti proteinski shake s manje kalorija (orasi i med, uostalom, dovoljno ih je), možete obratiti pozornost na recept za koje vam je potrebno:

• Niske masnoće kefir - 250 ml.
• Pola banane.
• 2-Z žlice zobene kaše.
• Prištić cimeta.

U takvom koktelu "jagoda", kakao, bobice, vanilin, kokosovo pahuljice savršeno će zvučati. Zbog sadržaja složenih ugljikohidrata i glukoze, piće postaje idealna opcija za doručak prije vježbanja.

Recept za piće kazeina

Također je potrebno oslikati i govoriti kako se domaći protein protresa. Kazeinsko piće apsorbira tijelo već duže vrijeme, budući da sadrži aminokiseline. Profesionalni sportaši ga koriste prije spavanja tako da se noću tijelo odmara i napuni energijom.

Kazein koktel je poseban jer se u njemu proteina nalazi u količini do 80% ukupnog volumena. Da biste ga pripremili, trebat će vam:

• Mlijeko s niskim sadržajem masnoće je 500 ml.
• Prašak kazein - 50 g.
• Mršav sir mekih masnoća - 100 g.
• 2 jaja.

Ako želite, možete dodati sirup. Nije tako teško napraviti proteinski koktel od jajašca. Kao što možete shvatiti, na temelju sastava, sadrži mješavinu sporih i brzih proteina. Stoga je idealna za upotrebu prije odlaska u krevet ili trening.

Niska kalorična ukusna pića

Ako vam se sviđa slatko i čokoladno, onda možete napraviti protein tresti kod kuće s receptom, što će zahtijevati:

• Niske masnoće kefir - 500 ml.
• Rezak - Z00 g.
• Kakao prah - 5 tsp.
• Voda - 100 ml.
• Zamjena šećera.

Sladilo i kakao treba razrijediti vodom i dovesti do kuhanja. Za minutu kuhati, sjetite se da promiješate masu. Onda posve cool. Pažljivo pomiješajte jogurt sa svježim sirom, ulijte čokoladnu masu. Udarajte s miješalicom sve dok ne postignete jednoliku konzistenciju.

Kao rezultat toga, piće će biti slatko, mirisno i bezopasno, što podsjeća na nešto između mlijeka i kakao.

Pića za spaljivanje masnoća

Kako napraviti protein shake za gubitak težine, previše, treba reći. Ovdje, koje su recepte:

• Vanilje nebo. U miješalici potrebno je miješati sirovo sirovo i mlijeko s niskim udjelom masti (potrebno je svaku od 100 grama svake komponente), dodajući malo vanilije.
• "Slatki papar". Opcija za ljubitelje svježine i originalnosti. Rezan sir s mlijekom u istim omjerima, umjesto vanillina - sjeckani bugarski papar u iznosu od 50 g.
• Kava s cimetom. Rezan sir s mlijekom u istim omjerima, također trebate dodati čajnu žličicu kakaovog praha i cimeta.
• "Selo." Hranjiviji izbor od svih ostalih. Trebat će vam mlijeko (200 ml), jaja (2 kom.) I sjeckani bilje (kopra ili peršin).
  
• "Berry". Jutarnja opcija, jer sadrži glukozu i ugljikohidrate u obliku bobica i žitarica. Trebaju proklijalo zob (2 jušne žlice. L.), i brusnice Lingonberries (50 g), nemasnog sir (150 g), kipuća voda (100 ml).
• "Exotica". Osvježavajuća tropska opcija za ljeto. Trebaju kokosovo mlijeko (150 g), kokos strugotine (20 g), prosječna mlijeko (50 g), ananas (50 g) i papaja (50 g).

Dobro, kako napraviti protein shake za mršavljenja, to je jasno. Najvažnije je koristiti "pravo" dodatke. Tablica s kalorijama pomoći će ovdje. Prije dodavanja plodova ili plodova u miješalicu, bolje je vidjeti koliko oni sadrže "štetu" za struk. Najmanje kalorije u brusnicama, kupinama, morskoj buckthornu, pomelu i oblaku.

Koktel s celerom

I povrtna pića imaju svoje obožavatelje. Kako ćete napraviti napitak proteina koji je hranjiv i učinkovito promiče masnoće? Trebate samo uzeti celer za osnovu.

U 100 grama ovog povrća sadrži samo 1% kalorija. Postoji praktički bez masti (manje od 0.1 g sadržaja), ali je bogata kalij, kalcij, magnezij, željezo, fosfor, natrij, beta-karoten i vitamin PP, E, C, B i A. Za pripravu potrebno:

• Nisko masni prirodni jogurt - 50 g.
• 4-6 stabljike celera.
• Pola vapna.

Celer i citrusi trebaju se prati, bačiti u miješalicu i miješati uz maksimalnu snagu. Samo vapna treba prethodno skinuti. Ulijte jogurt, ponovite akciju. Gotova mješavina može se piti u ovom obliku ili preliti meku tamo i zamijeniti ga doručkom.

Koktel energetskih proteina

Njegovi recepti trebali bi se smatrati na kraju. Mnogi ljudi su zainteresirani ne samo u tome kako napraviti protein koktel za rast mišića. Oni su također zabrinuti zbog činjenice da je potrebno dodati kako bi se osjećali energetski i energetski. Sljedeći kokteli mogu se napuniti tonusom i poboljšati vaše raspoloženje:

• "Bademska kava." Sastav: vanilija, šalica kave bez šećera, vanilije i 200 grama mlijeka.
• «Zelena matica». Pripravak: jajima prepelice (4 kom.), Jogurt (150 g), oraha (20 g), kopar (20 g), peršin (10 g), prstohvat crvene feferon.
• "Kava od kave". Sastojci: mlijeko (150 g), sir (50 g), žličica kave i svježa metvica (10 g).
• "Čokolada i matica." Pripravak: Prirodni nemasni jogurt (200 g), kikiriki (10 g), oraha (10 g), sjemenke suncokreta (20 g), kakao (10 g).
• "Badem u cvatu." Sastojci: mlijeko (150 g), naranče svježe iscijeđen sok (100 g), bademi (12 tbsp.), Žlica meda.

Postupajući od gore navedenog, možete biti sigurni da priprema proteinskog koktela kod kuće nije tako teško. Trebate samo odgovarajuće sastojke i miješalicu. A ponekad i malo mašte, kako bi se diverzificiralo vrijeme-dosadne recepte.

Ali prije nego što bacate nešto u miješalicu kako biste dodali prehrambene vrijednosti ili koristi, morate provjeriti sastav i sadržaj kalorija u proizvodu. Uostalom, čak i oni sportaši koji su na misi, ne možete jesti sve.

Ali oni mogu dodati na piće ulje za flaxseed, pivski kvasac, muesli, soja izolata, sok, džem, jaje u prahu, mase, suha protein, kikiriki paste, fermentirani pečeni, želatinozne granule i tako dalje. d. Općenito, prikladan svega što je dobro.