Koji koktel nakon treninga je najbolji?

Količina proteina koju osoba treba uzimati uz hranu, ovisno o redovitoj vježbi, iznosi 1,4 g po kilogramu težine. Stručni sportaši i ljudi koji se bave teškim fizičkim radom trebali bi povećati taj volumen za još jednu polovicu. Mnogima, to se može činiti čudnim, ali proteinska hrana pridonosi gubitka težine i istodobnom nakupljanju mišićne mase. Dakle, oni ljudi koji se pokušavaju riješiti dodatnih kilograma, a oni koji idu na trening samo da "napupe", biti će korisni proteinski trese. O tome kako ih pripremiti, detaljno ćemo reći u našem članku.

Proteinski koktel: piti prije ili poslije vježbanja

Pitanje koje i dalje ostaje kontroverzno: kada piti bjelančevine koktel? Korištenje energetskog napitka dopušteno je nekoliko sati prije početka intenzivne obuke ili unutar 30-60 minuta nakon završetka. I još je bolje da pola sata prije početka nastave nastave kompleks aminokiselina, od kojih će tijelo dobiti energiju tijekom vježbanja, a ne uništiti mišićnu masu.

Pijenje koktela nakon treninga je upravo ono što je potrebno da bi se vratilo snage. U ovom trenutku, iscrpljeno tijelo najbolje apsorbira hranjive tvari, što osigurava korištenje bjelančevina.

Koktel s visokim sadržajem bjelančevina

Većina profesionalnih sportaša preferira korištenje proteina sirutke pri pripremanju koktela nakon treninga. Možete dodati proteine ​​prilikom pripreme domaćih napitaka, čime se povećava njihova nutritivna i energetska vrijednost.

Koktel nakon treninga za rast mišića, pripremljen prema slijedećem receptu, sadrži gotovo 132 g proteina u 1400 ml proizvoda. S obzirom na činjenicu da je vrijeme od samo 40 grama probavljiv protein i piti gotovo pola litre tekućine neposredno prije teško, što je rezultiralo volumen je poželjno podijeljeno u 3 doze svaka 2 h.

Za pripremu koktela s visokim sadržajem bjelančevina i dodavanjem proteina sirutke potrebno je samo kombinirati šest sastojaka u posudi za miješalicu. Ovo obrano mlijeko (400 ml), 2 šalice maslaca bez mlijeka, 4 mjerenje žlica limenku proteina (16 g proteina u svakoj žličici), nekoliko žličica grčkog jogurta, maline (100 g) i bananu za okus. Ne možete dodati protein u prahu na koktel, a sadržaj proteina u njoj će biti oko 64 g, što je također prilično dobro.

Koktel jaja s medom

Neki sportaši nakon treninga vole koristiti koktele od jaja kao alternativu mliječnim i fermentiranim bjelančevinama. To je zbog činjenice da se proteina jajnika digesti mnogo brže od mlijeka, što znači da će obnova snage i izgradnja mišića biti brže. Nema jednoznačnosti u ispravnosti ove izjave, pa se ove dvije vrste koktela lako zamjenjuju ili izmjenjuju.

Za pripremu koktela jaja nakon treninga potrebno je:

1. Kuhajte tvrdo kuhano 5 kokošjih jaja, ohladite ih u hladnoj vodi i izvucite ljusku.
2. U čaši sondiranog miješalica ulijte 200 ml mlijeka, 1 cijelo jaje i 4 proteina od ostatka. Za okus, čaj od tekućeg meda dodaje se koktelu.
3. Svi sastojci su temeljito pretučeni, nakon čega se piće može smatrati spremnim za upotrebu.

Takav hranjivi koktel sadrži 30 g proteina i 10 g masti i ugljikohidrata.

Brzi proteinski koktel s kravljem sirom

Većina ljudi nakon treninga vole pripremati proteinske koktele na temelju mliječnih proizvoda. Mlijeko, kefir i sir sadrže dovoljno proteina u zgradi u sastavu. A to je upravo ono što je potrebno za stimulaciju rasta mišića nakon iscrpljujućih fizičkih vježbi.

Najjednostavniji tresak proteina nakon vježbanja može se pripremiti samo s tri sastojka. U tu svrhu, mliječni mlijeko (250 ml), sir (100 g) i zrela banana temeljito se tuku u zdjelu miješalice. Kao rezultat jednostavnih radnji u minutama, možete pripremiti zdravo i hranjivo koktel. Usput, svi sastojci moraju biti odabrani s minimalnim postotkom masti.

Još hranjivije protein koktel mogu se pripremiti zamjenom jednog od sastojaka u njoj (banani) s kakaovim prahom. Kao rezultat intenzivnog izbacivanja u zdjelu miješalice, dobivate ukusno i hranjivo čokoladno piće.

Za pripremu koktela nakon treninga u kući mora biti šlag u miješalica 100 grama sira, čaša mlijeka sadržajem masti od 1,6%, a kvaliteta žlica kakao praha. Sadržaj proteina ovog napitka je 28 g, masnoća 4 g, a ugljikohidrat 9 g.

Koktel prirodnog proteina s bananom

Kako bi ubrzali rast mišićne mase nakon treninga, mnogi sportaši vole piti tako koktel:

1. Ulijte 220 ml mlijeka u zdjelu stacionarne mješalice s najnižim postotkom masti.
2. Dodajte 50 g skuhanog sira s malo masnoće i protein tvrdo kuhano jaje.
3. U posljednjem redu, ostali sastojci dodaju se med (1 žlica), banana i maslinovo ulje (1 žličica).
4. Sve sastojke temeljito su mučene, nakon čega se dobiveni napitak ulije u staklo.

Takav koktel nakon treninga treba pripremiti odmah nakon nastave i konzumirati najkasnije 45 minuta nakon završetka.

Koktel na bazi bjelanjaka

Gotovo 35 g proteina je sadržano u proteinskom koktelu, pripremljeno prema sljedećem receptu. Priprema se na bazi jajeta uz dodatak žumanjka, svježeg sira i banane. Ako pijete ovaj koktel odmah nakon treninga, možete brzo vratiti mišiće. Osim toga, kao što je poznato, protein sadržan u jaja se apsorbira brže, što znači da takav koktel nakon vježbanja donosi maksimalnu korist tijelu.

Da biste pripremili koktel jaja, trebate pobijediti 1 sirovo jaje i 5 proteina, sir (50 g), bananu i 100 ml vode u posudi za miješalicu. Dobiveni napitak treba piti odmah nakon pripreme. Budući da se sirovi jaja koriste za koktel, potrebno je voditi računa da ih temeljito obradite s natrijom prije upotrebe.

Vrući koktel nakon treninga

U sljedećem koktelu, glavni sastojci dodaju se ne voće, a ne povrće, ali pravi vruća paprika. I korisno je u sadržaju biološki aktivnih tvari, koje imaju pozitivan učinak na cirkulacijski sustav, razrjeđivanje krvi i sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka. Osim toga, paprika ubrzava apsorpciju hranjivih tvari.

U ovom redoslijedu pripremamo akutni koktel nakon treninga s vrućom paprikom:

1. 200 ml vode se izlije u posudu za miješanje.
2. Na vrhu se izlijevaju 400 grama sira.
3. U posljednjem zavrsetku dodaje se čajna žličica crvene paprike.
4. Svi sastojci se tuku sve dok se ne dobije homogena, umjereno debela masa.

Vrući koktel je spreman. Može se koristiti i nakon treninga i tijekom dana.

Proteinski koktel s okusom jagode

Ljudi koji su sudjelovali u teretani, nakon treninga, važno je obnoviti i proteine, ugljikohidrate ili energiju, zalihe. Stoga, pri odabiru receptora proteinskog koktela, važno je obratiti pažnju na njezinu prehrambenu vrijednost. Idealno, ako sadržaj proteina i masti bude visok, a masnoća - na niskoj razini. Takvu nutritivnu vrijednost osigurava koktel pripremljen prema slijedećem receptu. Sadrži 34 g proteina, 26 g masti i manje od 4 g ugljikohidrata.

Za pripremu ukusnog proteinskog (protein) koktela s bogatim okusom jagode, morate u zdjelu potopljenog mješalica u tri zalogašiti samo tri sastojka. Da biste vratili ravnotežu bjelančevina, nužno će vam trebati 1,5% mlijeka (200 ml), sir (200 g) i 100 g svježih ili zamrznutih jagoda. Ovaj koktel neće samo u potpunosti obnoviti snagu, već i dobro raspoloženje za cijeli dan.

Koktel zobene kaše s kravljim sirom i jabukom

Gotovo 800 ml visokog proteinskog koktela može se dobiti pripremanjem prema sljedećem receptu:

1. Žitarice (100 g) izlijevaju se vodom 10 minuta da bi se dobro natečene.
2. Jabuke (2 kom.) Očisti se od jezgre. Kućište se može ostaviti kao dodatan izvor vlakana.
3. Pripremite 200 g svježeg sira bez masnoće.
4. Sada svi pripremljeni sastojci (zobene pahuljice, sir i jabuke) ulažu se u zdjelu za miješalicu i temeljito se šire do homogene konzistencije.

Proteinski koktel nakon treninga s zobenom brašnom sadrži 45 grama proteina, 110 g ugljikohidrata i 7 g masti. Možete ga piti za 2 obroka. Prvi put - pola sata nakon treninga, a drugi - s sljedećim obrokom u 2-3 sata.

Koktel borovnice s jogurtom

Ovaj koktel se može nazvati proteinima, ali ugljikohidratima. Objasnio je vrlo jednostavna: sadržaj proteina, kao i masnoće, to je niska, a ugljikohidrati su cijeli 60-Njegova uporaba se preporuča sportašima za oporavak energetskih rezervi nakon vježbanja.

Domaći koktel nakon treninga pripremljen je vrlo jednostavno i brzo:

1. 60 g suhe zobene kaše "Hercules" ulijeva se u zdjelu miješalice.
2. Sljedeće dodaje pečenu bananu i 60 g smrznute borovnice. Također možete uzeti svježe bobice, ali s smrznutim koktelom ispada osvježavajuće.
3. Na samom kraju, zobene pahuljice i voće se izli prirodnom jogurtu s niskim postotkom masti i bez dodataka. Ukupno će trebati oko 300 ili 400 g ovog fermentiranog mliječnog proizvoda. Možete dodati manje jogurta, a piće će izgledati više glatko nego koktel.

Cocktail nakon treninga za gubitak težine

Sljedećih 2 recepta koktela ne samo da promiču gubitak težine nakon nastave u teretani, već imaju i pozitivan učinak na rad cijelog probavnog sustava. To se objašnjava prisutnošću fermentiranih mliječnih proizvoda u sastavu i visokim vlaknima.

Kokteli nakon treninga kod kuće mogu se pripremiti prema sljedećim receptima:

1. Stacionarna miješalica čaša napuni s 300 ml kokosovog mlijeka (može zamijeniti konvencionalni malo masnoća), kefir 1% (200 ml), žlica meda i tekućine oguljeni i rezan u male komadiće kivi. Zatim se svi sastojci temeljito šibaju dok se ne dobije jednolična konzistencija. Sadržaj proteina u ovom koktelu je 21 g, masti 17 g, ugljikohidrat 10 g.
2. Pomoću potopljenog mješača, svježa malina (150 g) je usitnjena u duboko staklo u dubokom staklu. Zatim se mlijeko i jogurt ulije u masu bobice s masenim udjelom od 1,5% (po 200 ml). Sastojci su ponovo dobro premlaćeni, nakon čega se koktel može preliti preko naočala. Sadržaj proteina u njoj iznosi 17 g, masti - 6 grama, ugljikohidrati - 24 g.