Koje hrane sadrže bjelančevine: činjenice zdrave prehrane

Većina muškaraca i žena, dok se bave sportom, često su čuli za bjelančevine. To nije čudno jer, kako je Engels rekao, "život je oblik postojanja proteinskog tijela". Proteini su potrebni da mišići rastu i ojačaju. Zahvaljujući njemu lako je oblikovati lik i dobiti potrebnu težinu. Postoji mnogo različitih aditiva, ali najbolje je da se za svoje tijelo prirodno, prirodno (od ove i više koristi). Pa kakva hrana sadrži bjelančevine? Odgovor na ovo pitanje je u nastavku.

Koja hrana sadrži bjelančevine - pravilnu sportsku prehranu

Proteini, kako je već spomenuto, jesu izvor proteina. Dakle, u prehrambenim proizvodima bi trebali dominirati. Dakle:

1) Prvo mjesto među proteinima je losos. To je ova riba - izvrstan izvor proteina i masti, koji pogodno utječu na kardiovaskularni sustav.

2) Drugo mjesto zauzima kunić. Ovo meso je mršavo, ali opskrbljuje tijelo s proteinima, željeza i masti. Pored toga, meso kunića sadrži nikotinsku kiselinu koja je tako nužna za zdravu osobu!

3) Treće mjesto je govedina. U takvom mesu, velika količina bjelančevina, cinka i vitamina, koji zajedno pomažu ne samo izgradnji mišića, već i jačanju imunološkog sustava!

4) Pileća i prepelica jaja. Ti proizvodi sadrže mnoge bjelančevine i bazične aminokiseline koje su vrlo potrebne za rast mišića. Dvije ili tri jaja dnevno u sirovi (kokteli za dobivanje na težini) ili kuhana voda izvrstan izvor proteina.

5) Žitarice i žitarice dobar su izvor proteina i proteina. Na primjer, na policama morat ćete potražiti kuskus, pšenično zrno i zobene pahuljice (mekinje). Takve cjelovite žitarice bit će ukusne i, što je najvažnije, korisne! Mogu se dodati u proizvode od tijesta, brašna za pečenje, kašu za kuhanje itd.

6) Pulse. Grah, soja, leće tradicionalno se nalaze u kuhinji svake ljubavnice. Oni nisu samo hranjivi, već i vrijedni. Za one koji su dobivanjem težine ili izgradnju mišića, ovi proizvodi će biti od neprocjenjive vrijednosti, jer su oko 25% dnevne potrebe vitamina, 17 grama ugljikohidrata i 27-30 grama proteina!

7) Povrće i voće. Naravno, oni koji pozdravljaju pravu sportsku prehranu, obratite pozornost na prirodne izvore hranjivih tvari! Uostalom, ti proizvodi su važan izvor esencijalnih vitamina, antioksidansa, fitokemikalija! Dijeta mora sadržavati brokula, crvena paprika, luk, jagode, šparoge, mrkva, bundeva, rajčica, krastavci, kelj, salata, orehihellip- svih tih proizvoda u strukturi imaju proteina za rast mišića, osim toga, povrća i plodovi su vrlo zdravi.

Kako ispravno koristiti proteine?

Popis proizvoda je vrlo mala, ali zbog ovog obilja, možete odabrati upravo ono što vam je potrebno, kao i stvoriti svoje vlastite ili sa svojim trenerom porcija hrane. Dakle, u kojim proizvodima sadrže proteine, već smo saznali. Ali kako ga ispravno koristiti? Mnogi treneri i oni koji se bave bodybuildingom, preporučuju da ne zlorabe bjelančevine, jer takva hrana ima za cilj gori masnoću. Dakle, tijelo reprogramira svoju standardnu ​​prehranu za novu. Ako ste početnik, bolje je postupno doprinijeti prehrani protein hrana, i prije toga, saznajte koja namirnica sadrže bjelančevine i u kojima nisu. Uz to, korisno je uzimati proteinske koktele (2-3 čaše dnevno). Savršeno pogodna mlijeko-banana protein koktel.

Izbor proteinskog koktela za dobivanje mišićne mase

Dodati mlijeko (250 ml) malo sira (100 g), sirova jaja prepelice (4-5 komada), banana (1 kom) i meda (1-2 žlice. Žlice). Sve ovo tresti u miješalici i 20-30 minuta prije treninga (ili poslije) piti. Sadrži: proteine ​​- 50 g, masti - 14 g, sadržaj kalorija - 530 kcal.