Proizvodi koji sadrže kalij i magnezij

Stanje umora, apatije i lošeg raspoloženja često ne uzrokuju zabrinutost za odraslu osobu. Ovo stanje može trajati dugo, znatno pogoršavajući kvalitetu života. I nakon svega, dovoljno je samo utvrditi razlog lošeg stanja zdravlja, tjelesnog i moralnog, što je često skriveno u nedovoljnoj količini dobivenih mikronutrijenata. A onda promjena prehrane i dovoljna upotreba proizvoda koji sadrže kalij i druge važne spojeve učinit će vam da se osjećate opet zdravima i sretnim.

O važnosti mikronutrijenata

Ne može se podcijeniti sudjelovanje raznih elemenata u tragovima u svim metaboličkim procesima ljudskog tijela. Nažalost, vrlo malo ljudi obratite pažnju na punu prisutnost svakog sastojka u dnevnoj prehrani, iako su svi čuli za potrebom uravnotežene prehrane.

Svaki od mikroelemenata igra važnu ulogu, a sa značajnim nedostatkom jednog ili više od ovih metaboličkih procesa povrijeđena, što dovodi do postupnog pogoršanja zdravlja, pa čak i razvoj bolesti. All`ve čuo da manjak željeza dovodi do anemije, ali što se događa ako je tijelo dobiva dovoljno hrane koja sadrži kalij i magnezij, poznat samo onima koji su patili od njihovog deficita.

Možete se zaštititi od nedostatka elemenata u tragovima, redovito uzimajući kompleksne vitaminske pripravke. Ali to nije potrebno učiniti ako ispravno izgradite dnevnu prehranu.

Kada nema dovoljno kalija

Obratite pažnju na njihovu prehranu i punopravni prijem svih važnih elemenata u tragovima omogućit će poznavanje određenih simptoma i stanja koja se razvijaju s dugim deficitom.

Kalij - ovo je neophodno mikroelement za čovjeka, koji igra važnu ulogu u metaboličkim procesima. Konkretno, kalij je važan za normalno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava. Odsutnost u prehrani proizvoda koji sadrže kalij, dovodi do povećanog umora, aritmije i nervoze. Nedostatak kalija također se očituje u razdražljivosti, čvrsto lošem raspoloženju i apatiji, budući da je kalij važan prije svega za pravilno funkcioniranje živčanog sustava.

Također među prvima, pomanjkanje kalija će osjetiti osobe sklone vaskularnim bolestima. Kalij je odgovoran za zasićenost srca s kisikom, pa kad je taj element kratak, srčani mišić počinje jako raskinuti, što dovodi do umora, dispneje, aritmije i boli u srcu.

Na mozak kalija također ima izravan učinak, tako da ljudi koji su stalno u mentalnom stresu, morate jesti hranu koja sadrži kalij, u velikim količinama.

Nadopunjavamo nedostatak kalijuma

Da biste svoje tijelo pružili u ovom važnom elementu u tragovima u pravoj količini, trebate pravilno izgraditi prehranu. Dnevno uključivanje u prehranu proizvoda koji sadrže kalij, poboljšat će vaše zdravlje i osloboditi se opsesivnog osjećaja umora.

Najpogodniji su sljedeći proizvodi:

• Morski kelj. Ovaj proizvod je iznimno koristan, sadrži veliku količinu kalija, ali je dijetetski. Morsko kupus može se svakodnevno uključiti u prehranu bez štete na licu i probavnom sustavu. Osim kalija, morski kelj će zasititi tijelo tako važnim elementom kao što je jod.
• Osušene marelice. Takav je proizvod poznat po svom blagotvornom učinku na kardiovaskularni sustav upravo zbog visokog sadržaja kalijuma. Ali, trebali biste biti oprezni da ne zlorabite suhe marelice, jer je visok u kalorijama i sadrži puno šećera.
• Leća. Vrlo koristan proizvod, bogat ne samo kod kalija i magnezija, već iu proteinima. Lenticice se mogu dodati juhama, salatama, a također se koriste kao ukras. Također je prehrambeni proizvod koji sadrži kalij u velikim količinama.

Također nadoknaditi rezervu kalija u tijelu će vam pomoći redovito uključivanje u prehranu šljiva, badema i ljekovitog mesa, grašak i banane.

Simptomi nedostatka magnezija

Zajedno s kalijem reguliraju metaboličke procese alkalijskih i soli u stanicama tijela kao što je magnezij. Njegov nedostatak također ima vrlo živopisne simptome, koje barem jednom doživljavaju svaku osobu: to je pitanje grčeva mišića, neugodnog i bolnog fenomena.

Također, nedostatak magnezija u tijelu može se očitovati različitim poremećajima živčanog sustava. Može biti trzanje kapaka, razdražljivost, loš san, trnci u udovima.

Magnezij je sadržan u koštanom i zubnom tkivu, te zbog toga nedostatak ovog elementa čini kosti previše krhke, a zubi - skloni su propadanju zuba. Na nedostatak magnezija može također govoriti lomljivu kosu, krhke nokte.

Ako postoji nedostatak hrane koja sadrži velike količine kalijuma i magnezija u prehrani, osoba može trpjeti konstantna vrtoglavica, niska radna sposobnost, surovost i deprimiranost.

Magnezij u jednostavnim proizvodima

Kako bi spriječili pojavu neugodnih simptoma koji se mogu razviti u značajne zdravstvene probleme, uključivanje sljedećih proizvoda u dnevni izbornik pomoći će.

• Helj. Ovaj neophodni proizvod nije samo ukusan, već i pravi skladište mikroelemenata. Uzgoj heljde bogat je magnezijem i željezom, ima nisku kaloriju i ima dobar učinak na probavni sustav.
• Orašasti plodovi. Proizvod koji sadrži kalij i magnezij u najvećoj količini, među maticama, je kašu. Vrlo su ukusni, možete ih jesti u obliku snacka ili ih dodati u salate. Ali nemojte zaboraviti da orasi imaju visok sadržaj masnoća i sadržaj kalorija, stoga nemojte zloupotrijebiti ovaj proizvod za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i probavnim problemima.
• Mahunarke. Bean je izvrstan izvor magnezija. Sadrži i veliku količinu proteina iz povrća i može djelovati kao izvrsna bočica i sastojak salata.

Dodajte u vašu prehranu magnezij pomoć začinjenim biljem i biljem: svakodnevno korištenje u pripremi svježe salate bosiljka, peršin, šafran i korijander.

Za koga su posebno važni kalij i magnezij

Valja napomenuti kategorije ljudi za koje nedostatak tih važnih elemenata može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zato je vrlo važno uključiti ih u prehranu u dovoljnoj količini ako pripadate jednoj od takvih grupa.

Proizvodi koji sadrže Kalij i magnezij, za srce i krvnih žila. Stoga moraju nužno biti prisutni u svakodnevnoj prehrani ljudi koji pate od boli u srcu, aritmije, varikoznih vena.

Ljudi koji po prirodi aktivnosti ili životnim okolnostima se pojavljuje povećan stres na živčani sustav, često u stanju stresa i živčani naprezanje, također je potrebno više pozornosti posvetiti adekvatnom korištenju magnezija i kalija. To može biti potrebno u kratkom vremenskom razdoblju, na primjer, kada se priprema za ispite ili važnog projekta.

Također, treba povećati unos kalij i magnezij u tijelu ako trebate uzimati antibiotike ili hormone.

Ako pronađete jedan ili više simptoma koji su tipični za nedostatak magnezija ili kalija, trebali biste pokušati prilagoditi prehranu. Ako se promjene ne mogu postići samostalno, morate vidjeti liječnika koji može odabrati pravu dozu potrebnih elemenata u tragovima u obliku doziranja.

Nadopunjavamo, ali ne izgubimo!

Proizvodi koji sadrže kalij i magnezij, redovito dolaze u tijelo, ne jamče da vam manjak tih elemenata ne ugrožava vas. Činjenica je da postoji niz čimbenika koji sprječavaju njihovu pravilnu asimilaciju.

Na primjer, prekomjerna konzumacija kave i crnog čaja, posebno previše zaslađenom, ne dopušta ispravno probavu ovih elemenata u tragovima. Problemi s zasićenosti tijela s kalijem i magnezijem mogu uzrokovati zloupotrebu slatkiša, bunja i kolača.

Negativno utječe na količinu korisnih mikroelemenata u tijelu, stalnom uključivanju u prehranu kiselih maslina, marinada, jakih začina na bazi octa.

Ravnoteža u svemu!

Naše tijelo je mehanizam za otklanjanje pogrešaka, čiji ispravan rad u potpunosti ovisi o našim navikama, ponašanju i "gorivu" - prehrani. Prilikom pripreme prehrane trebate pažljivo razmisliti o njegovom omjeru, kako bi se u dovoljnim količinama nabavili ne samo proteini, ugljikohidrati i masti potrebni za nas nego i vitalne mikroelemente.

Možete konzultirati profesionalnu zdrave prehrane koji će vam pomoći razviti pravu grubi izbornika, i možete tražiti informacije o proizvodu, besplatan pristup mnogo, i razmišljati o svom dijetom.

Znajući koja namirnica sadrži velike količine kalija i magnezija i prijetnju nedostatnosti tih elemenata, lako možete zasititi svoje tijelo korisnim tvarima. Dakle, svaki dan se osjećate zdravi i puni snage!