Kako prestati primati emocije: učinkovite metode i metode

U stresnim situacijama ljudi se ponašaju drugačije. Moguće je prevladati nastajanje napona na različite načine. No, reakcija nekih ljudi na stres manifestira se u potpunom nedostatku apetita, dok u drugima, naprotiv, neuništiv osjećaj gladi budi se. To negativno utječe na lik i zdravlje općenito.

Kako bi prevladali lošu naviku, kako zaustaviti ometanje emocija. Zbog toga su psiholozi i nutricionisti otkrili nekoliko jednostavnih načina. Svatko može pronaći najbolju opciju za sebe.

Zašto postoji želja da iskoriste stres?

Mnogi ljudi imaju pitanje, kako prestati uhvatiti emocije. Ljepota i zdravlje ovise o pravilnoj prehrani. Prejedanje je opasno za tijelo kao nedostatak prehrambenih komponenti u prehrani.

Postoji sličan problem iz nekoliko razloga. Kada osoba jede ukusni obrok, hormon radosti počinje se razvijati u njegovom mozgu. Posebno puno dopamina u slatkišima. Zato najčešće postoji neodoljiva želja za jesti čokoladu ili kolač.

Nakon sitosti dolazi mirnoća. Želudac je pun, onda je sve u redu. Čini se da sve brige idu u pozadinu. Mnogi ljudi jednostavno ne žele tražiti uzrok njihovih neuspjeha. Lakše je dosadno stres nego da se riješi iritantnih čimbenika. Moderno okruženje čovjeka nije skladno, mirno. Iritanti nas posvuda tjeraju. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Ovdje će pomoći psihološki savjet.

Gdje početi?

Kada se bore protiv stresa, mnogi ljudi ne znaju gdje početi. Otklanjanje loših navika je stvarno teško. Za početak, morate uzeti u obzir detaljne pregled načina. Stisnite to je sasvim moguće.

Prva stvar koju psiholozi preporučuju jest naučiti prepoznati stanje. U napetoj situaciji, osoba može osjetiti čest puls. Može se pojaviti drhtanje. Mišići tijela i čeljusti zategnuti. U nekim slučajevima postoji probavni poremećaj.

Hladni napor, ili, naprotiv, previše topli dlanovi, noge stopala, također ukazuju na stres. Suhoća se pojavljuje u ustima. Pri pojavi čak i nekih od navedenih znakova, potrebno je koncentrirati, prihvatiti tu misao, da sada organizam testovi stresa. Potrebno je pronaći izlaz iz trenutne situacije bez dodatnog snacka.

STOP tehnika

Za ublažavanje napetosti kada se pojave ti simptomi, potrebno je odabrati pravi način, kako ne iskoristiti stres i kako prestati iskoristiti emocije. Kao što je već spomenuto, savjet iskusnih psihologa može pomoći u ovom pitanju. Preporučuju uporabu STOP tehnike. Uključuje četiri koraka.

Najprije se trebate zaustaviti, duboko udahnite. To će vam omogućiti da se usredotočite. Kada se pojave prvi znakovi stresa, potrebno je zaustaviti i prestati obavljati bilo kakve akcije. U tom stanju, trebate duboko udahnuti. Postupak se izvodi nekoliko puta. Ponekad je potrebno puno vremena. Polagano udisati i izdisati zrak je potrebno dok se tijelo ne vrati u normalu.

Zatim morate shvatiti sve svoje misli i osjećaje. Moramo se zapitati pitanje fizičke gladi i odgovoriti istinito. Najčešće u ovom trenutku tijelo ne treba dodatne kalorije. Stvarno treba nešto drugo. Tek nakon dobivanja jasnoće misli možemo nastaviti naše izvorne akcije.

Razumijevanje fizičke gladi

Neki ljudi imaju blisku vezu emocija i kilograma. Kako prestati jesti stres, pomoći će razumjeti vrstu gladi. Može biti emotivan i fizički. U drugom slučaju, želudac šalje aktivne signale da je vrijeme da se osvježimo. To zahtijeva hranu. U ovom trenutku osoba osjeća slabost, umor i razdražljivost. Ti su osjećaji slični simptomima stresa. Međutim, potrebno je razlikovati ove osjećaje.

Kako bi se precizno utvrdilo koja gladi osoba pati u određenom trenutku, potrebno je zapamtiti u koje je vrijeme posljednji obrok. Želuca zahtijeva hranu na normalnoj razini ritam života svakih 4 sata. Ako osoba jede samo prije sat vremena, osjećaj gladi gotovo je uvijek uzrokovan stresom.

Uz emocionalni tip gladi, hitno je da poduzmete neke radnje koje će pomoći da razotkriju situaciju. Inače, osoba se razbija i počinje privući emocije. Stoga je iznimno važno ne smiješno sjediti, nego tražiti izlaz iz stresnog stanja.

obilazak

Postoji nekoliko načina, kako ne iskoristiti stres. Pješačenje je dobra odluka. Ovo je jedan od najučinkovitijih i jednostavnijih lijekova za negativne emocije. Tijelo se brzo vraća u normalu kada prima dio svježeg zraka. Stoga, u prvoj prilici, trebali biste ići pješice do najbližeg parka ili trga. Polagano šetajući niz uličice, valja misliti na nešto dobro. Stres će nestati sam po sebi.

Tijelo se opušta. Spori ritam koraka miruje, prilagođava se unutarnjem skladu. Živčani sustav smiruje, izlazi iz stresnog stanja. Važno je da se prilagodite pozitivnom raspoloženju. Dublje razmišljanje problemi, riješiti oni neće raditi.

U ovom trenutku potrebna je kreativna, pozitivna razmišljanja. Treba imati na umu da uvijek postoji izlaz iz ove situacije. Potrebno je samo pronaći. To zahtijeva mirno, koncentraciju. Nakon što je odlučio mučno pitanje, bit će mnogo lakše izaći iz potlačenog stanja uma.

tjelovježba

Fizičke vježbe i vježbe pomoći će da se dobije odgovor na pitanje, kako zaustaviti ometanje emocija, problema. Tijekom treninga, tijelo prima naplatu živosti. Možete proći kroz park ili pohađati sat fitness. Pomaže gotovo svakom sportu s kojim se osoba bavi. Čak i igra šaha može dobro odvratiti od problema, konstruktivno izravne misli. Koncentracija na igru ​​ili vježbanju slabi napetost.

Yoga vježbe pomažu ne samo jačanju mišića, već i smirivanju. Misli i osjećaji koncentrirani su, a tijelo se opušta. Učiniti sport, uključujući yoga, smanjuje količinu hormona stresa. Stoga, nakon takvih postupaka osoba osjeća slobodu od negativnih emocija.

I nije potrebno primjenjivati ​​teška i dugotrajna opterećenja. Dovoljno je jednostavno trčati ili pola sata zaposlenja prema fitnesu. Nakon toga razbacuju se misli neugodne situacije. Bit će lakše donijeti pravu odluku.

Održavanje dnevnika

Postoji još jedan učinkovit način, kako prestati jesti stres. Držeći dnevnik možete postići dobre rezultate. Ne držite negativne emocije u sebi. Ponekad možete otvoriti prijatelja. Ali to nije uvijek moguće.

Da ne biste nikome rekli o svojim problemima, možete jednostavno voditi dnevnik. Opis neugodne situacije omogućit će vam da pogledate sa strane. U ovom slučaju, možete se odseliti od misli o hrani. Izbacivanje svih negativnih na papir, lakše će se privući, osloboditi napetosti.

Opis situacije omogućit će ne samo opuštanje, nego i pronalaženje konstruktivnog rješenja problema. To ima pozitivan učinak na zdravlje. Stalna, tajnovita iskustva dovode do razvoja raznih bolesti. Prejedanje ne poboljšava situaciju. Ponašanje dnevnika priznaju mnogi psiholozi kao jedan od najboljih načina kontrole nečije emocije.

Opuštajuće aktivnosti

s obzirom na kako zaustaviti ometanje emocija, morate odabrati opuštajuću tehniku. Svi su ljudi različiti. Netko se lakše opustiti leži na posebnoj mekoj podlozi na podu, a netko je lakše izvoditi kroz park.

Psiholozi savjetuju u stresnoj situaciji da skupljaju punu čašu vode i piju. Voda će napuniti želudac, a osjećaj gladi će se malo smanjiti. Koncentracija na proces punjenja stakla vodom omogućit će da se apstrahira iz neugodne situacije.

Također, stručnjaci preporučuju ležanje na stropu za jogu. Samo 5 minuta odmora dopušta vam da oslobodite napetost mišića, riješite se simptoma stresa. Laganje na podu, trebate misliti na nešto ugodno. Trebali biste se barem samo opustiti u potpunosti. Zato će vam biti lakše prikupiti svoje misli i usredotočiti se na rješavanje problema. Zauzeti emocije u ovom slučaju jednostavno neće biti potrebno.

Razgovarajte sa sobom

U nekim slučajevima može se koristiti druga tehnika koja pomaže razumjeti, kako zaustaviti ometanje emocija. Stres, negativne emocije mogu prevladati u slučaju da počinjemo mentalno pretjerivati ​​boje. Situacija se u nekom trenutku čini strašnom, neodoljivom. Međutim, to nije slučaj. S vremenom će sve biti u redu.

Anksioznost može iscrpsti. To ne daje trijezan pogled na situaciju. Ne može se nositi s osjećajima depresije, razdražljivosti, netko pokušava pronaći jednostavan način izlaska. Stoga, on jede stres.

Psiholozi savjetuju prekidanje začaranog kruga misli. Da biste to učinili, morate se zapitati kako drugačije možete pogledati situaciju. Uvijek ga možete gledati pozitivnije. Zato će biti lakše privući se, pronaći način rješavanja problema. Stres će umanjiti, a time i želju za uživanjem.

Nakon razmatranja uobičajenih metoda, kako zaustaviti ometanje emocija, svaka osoba može odabrati najbolje za izlaz iz razvijenog stanja.