Najbolje vježbe za trbušne bolesti

Kao što mnogi muškarci i žene sanjaju o lijepoj ravni trbuh

Dakle, najbolje vježbe za trbušni tisak mogu se izvesti u predloženom slijedu.

Uvijanje. Vježba je dizajnirana za rad na gornjem tiskaru. Vježba se izvodi u ležećem položaju, noge su savijene u koljenima, ruke su smještene iza vrata, s laktama razrijeđenih prema stranama. Potrebno je podići i spustiti gornji dio dijelovi tijela, tako da padne dvaput sporije nego da ustane. Da biste izbjegli nepotrebno naprezanje na donjem dijelu leđa, trebate osigurati da se taj dio tijela čvrsto pritisne na pod tijekom treninga. Broj pristupa je tri, oko 50 ponavljanja u svakoj.

Dijagonalno uvijanje. Ova vježba djeluje vrlo učinkovito kosi trbušni mišići. Početni položaj na izvršenju je isti kao u prethodnoj vježbi. Kada to izvodite, morate pratiti desni lakat koji dodiruje lijevu koljenu, a lijevu - desnu. Učinite to u svakom smjeru u tri pristupa (svaka po 30 puta).

Povratak torzije je najbolji vježba za donji tisak. Njegova izvedba izvodi se u ležećem položaju na leđima, ruke su duž tijela. Tada morate podići noge naprezanjem mišića tiska i podići zdjelicu što je više moguće. Čim dođe do osjećaja najveće napetosti abdominalnih mišića, onda se vrlo polako treba vratiti na prvobitni položaj. Vježba se izvodi u tri pristupa, svaka po 12 puta.

Najbolje vježbe za trbušni tisak moraju uključivati ​​i dvostruko uvijanje. Za pravilnu provedbu tih pokreta trebaju ležati na podu s nogama savijenim pod pravim kutom na koljenima, s rukama na ramenima (lagani verzija) ili se preko glave (pritisak na novinare u tom položaju povećava). Nadalje, istovremeno podižući noge i glavu treba nastojati povezati te dijelove tijela, a onda u isto vrijeme polako vratiti u svoj prvobitni položaj. Tri pristupa do 25 puta u svakoj.

Podizanje nogu. Potrebno je ležati na podu na leđima s ravnim nogama i položajima vaših ruku po tijelu. Podignite noge pod pravim kutom od poda. Moguće je izvršiti dizala naizmjenično sa svakom nogu, a istodobno s dva za povećanje opterećenja. Preporučljivo je držati gornju nogu za određeno vrijeme (brojati do deset). Slične vježbe za trbušni tisak mogu se izvesti u položaju koji leži na svojoj strani. Te vježbe pomažu smanjiti struk. Broj ponavljanja mora se samostalno regulirati, ovisno o osobnoj tjelesnoj kondiciji i individualnoj dobrobiti.

Također, treba odabrati najbolje vježbe za trbušni tisak kako bi se ojačali poprečni mišići. Na primjer, možete stati na sva četiri, i držati leđa ravno. Maksimalna uvlačenje trbuha u takvom položaju je učinio s duboko disanje kroz nos i opustite trbušne mišiće - kao što izdisanje kroz usta. Budući da tjelovježba može biti klasificirana kao statički tada povukao iz želuca ne smije stajati još neko vrijeme (do 20 sekundi). U prvom tjednu nastave morate ponavljati 12 ponavljanja, a kasnije će se povećati broj do 25.

Predstavljene najbolje vježbe za trbušni tisak su dovoljno jednostavne za izvođenje i učinkovite su ako se izvrše ispravno.

Tu je i koncept poput "najbolje vježbe za trbušni tisak (razina 1)". Dakle, broj nivoa karakterizira složenost i broj provedenih sesija. Na prvoj razini dovoljno je izvesti samo tri vrste uvijanja i minimalni broj ponavljanja. Na sljedećoj razini vježbe postaju složenije, povećava se broj ponavljanja. Treba imati na umu da se optimalni broj puta određuje pojedinačno.