Lijepa trbuh i trbuh. Kako ga izraditi?

Imati lijep i tijesan trbuh pritisnite svima san, i nije važno je li to muškarac ili žena. Želja za lijepim izgledom je u svakoj osobi. Pa kako da biste dobili svoje tijelo kako bi što kraće vrijeme? U tome nema ništa komplicirano, glavna stvar je sustavno izvoditi vježbe za tisak, raditi kardio vježbe koje će vam pomoći spaliti dodatne kalorije i zadržati cijelo tijelo tonirano, a također promatrati malu prehranu.

Najvažnija stvar za reljefni press želudac, naravno, vježbe koje se moraju izvoditi najmanje 4 puta tjedno. Da biste brže postizali rezultate, morate prakticirati svaki dan oko 40-50 minuta. Vama je vrijeme da odaberete trening.

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za srednje i gornje dijelove tiska je uvijanje. Položaj leži na leđima, noge malo šire kosti zdjelice, savijen, ruke iza glave. Počnite glatko podizanje tijela, što je više moguće podizanje noža s poda. Trebate obaviti vježbu najmanje 30 puta, ako možete učiniti više, savršeno. Nadalje, ova vježba je složena. Kada podignete tijelo, naizmjence nacrtajte obje noge na prsa, tako da privučete mišiće nižeg tiska. Izvršite i najmanje 30 puta. Poželjno je napraviti najmanje 2 pristupa.

Sljedeća vježba naziva se "škare". Položaj koji leži na podu, bedra čvrsto pritisnuta na pod, izbjegavajte progib kako bi spriječili učvršćenje kralježnice. Ruke iza glave u bravi, noge se podižu za 90 stupnjeva, a noge ne bi trebale biti savijene. Podignite gornji dio tijela i spustite noge jedan po jedan paralelno s podom, ali nemojte ga dodirivati. Vježba je prilično komplicirana, mora se izvesti najmanje 20 puta za najmanje 2-3 pristupa.

Na ovo crpne preše ne završava. Sljedeća vježba je za kosi mišići tiska. To će uključivati ​​i dno pritisnite želudac. Naslonite se na leđa, noge malo šire od kostiju zdjelice, savijene na koljenima, ruke iza glave. Počnite odrezati škapulu s poda, povucite nogu na prsa i suprotnim lakom pokušajte doći do savijenog nogu. Vježba bi trebala biti izvedena najmanje 30 puta za 2-3 seta, ovisno o vašoj dobrobiti.

Trbušni pritisak za muškarce jednako je važan kao i za žene. Ove vježbe su prikladne za svakoga, glavna stvar prilikom njihova rada je promatrati tehniku ​​izvršenja, a onda ćete se moći pohvaliti napuhanim i reljefnim torzom. Također za tisak, kardio vježbe su korisne, što će vam pomoći spaljivanje nepotrebnih masti oko struka i trbuha. Najučinkovitiji kardio je trčanje, ako nemate priliku trčati, posjetiti bazen, voziti bicikl ili valjak, skočite na užetu. Sve ove vježbe će vam pomoći zadržati svoje tijelo tonirana i ukloniti više kilograma.

Prije nastave morate malo vježbati kako biste zagrijali ligamente i ne biste oštetili. Ugrijanje može uključivati padine na stranu, korak korak i druge vježbe svjetlosti koje ne zahtijevaju opterećenja.

osim toga vježbe za tisak trbuh treba promatrati barem ne vrlo strogo ishranu. Za početak, ne možete jesti 2 sata prije treninga i nakon. Maksimalno možete popiti čašu od 1% kefir. Također iz prehrane potrebno je potpuno isključiti proizvode od brašna, slatkiše, previše masne hrane, hranu koja sadrži ugljikohidrate trebala bi se minimizirati i konzumirati po mogućnosti u prvoj polovici dana. Bez ograničenja, možete jesti zeleno povrće (krastavci, zelje, tikvice, kupus, brokula i drugo povrće). Od alkohola je bolje da se suzdržite i konzumirajte ga u umjerenim dozama, na primjer, 1-2 čaše crnog ili bijelog vina neće vam donijeti nikakvu štetu, čak će suprotno pomoći pri sprječavanju srčanih bolesti i raka.