BCCA: kako i sa što prihvatiti ispravno?

Ljudi koji se ozbiljno bave sportom često obratite pažnju na sportsku prehranu, tako da znaju kako i s kojim će se putovati BCCA. Uostalom, među cijelim nizom sportskih prehrambenih dodataka, ovo je najpopularnije. Pokriven je velikim brojem glasina i pretpostavki, ali ne svatko zna što je to. Članak će dati jasne odgovore na pitanja o tome kako i sa što prihvatiti BCCA, koja je korist za sportaše i kakve se nuspojave mogu manifestirati.

nekretnine

BCCA su aminokiseline karakterizirane prisutnošću razgranatog bočnog lanca. Prije nego što naučite kako i sa što poduzeti BCCA, trebate razumjeti svojstva ovog proizvoda. Dno crta je da su u jednoj bočici povezane tri cijele kiseline: valin, leucin i izoleucin. Svi su nezamjenjivi. Ove aminokiseline prisutne su u prehrani u minimalnoj količini, ali ovisi o njima o intenzitetu i brzini sinteze proteina.

Najvažnija aminokiselina je leucin. Njegova je glavna prednost:

• on kao najmoćniji inženjer snage podupire rad mišića pri ograničenju primanja glukoze;
• Od nje tijelo može sintetizirati glutamin, koji podupire imunitet na pozadini treninga s visokim intenzitetom;
• bez leucina, sinteza proteina neće se pojaviti, i posljedično, mišići neće rasti.

Ljudi su često zainteresirani za to kako i sa što poduzeti BCCA, gdje je leucin prisutan, jer je u svojoj čistoj formi ova aminokiselina slabo apsorbirana zbog prilično male bioraspoloživosti. Ali ako kombinirate leucin s valinom i izoleucinom, postotak probavljivosti se značajno povećava.

Zašto ne samo profesionalci, već i početnici u sportu žele znati kako i s kojim poduzeti BCCA (slika u nastavku)? Zapravo, aminokiseline s razgranatim bočnim lancem imaju drugu važnu osobinu - blagotvoran učinak na jetru. Iscrpljujuće vježbanje, velika količina hrane i visoko-protein dijeta imaju štetan učinak na glavno tijelo ljudske detoksikacije. Ako uzmete aminokiseline u većim dozama u odnosu na dnevnu prehranu, vratite stanice jetre kao rezultat, i u tom će slučaju biti puno učinkovitiji od sadašnjih skupih hepatoproteina.

Oblici otpuštanja

Da biste shvatili kako i s kojim poduzeti BCCA djevojku ili dječaka, trebali biste saznati o postojećim oblicima izdavanja proizvoda. Svi se uzimaju i kombiniraju s drugim lijekovima na različite načine. Zbog raznolikosti, svaki sportaš će moći pronaći najoptimalniji izbor za sebe. Treba imati na umu da će razdoblje probavljivosti i željeni učinak ovisiti o farmakološkoj formi.

tablete

Najviše neprofitabilni oblik su tablete. Zapravo, to je zajednički komprimirani proizvod. Količina aktivne tvari u njima nije poznata, a kvaliteta nečistoća je veliko pitanje. Jedina prednost tableta je niska cijena, što je prilično prihvatljivo za početnike.

Drugi relativni "plus" može se smatrati vremenom duljeg oslobađanja aktivne tvari iz tablete. Uzimanje proizvoda u ovom farmakološkom obliku prije odlaska u krevet, osoba se može zaštititi od izražene noćne katabolizma.

Da biste shvatili kako i s kojim poduzeti BCCA djevojci, potrebno je proučiti upute za proizvod, kao i sastav svakog tableta, a tek onda odrediti dozu. Najbolje je vjerovati stručnjaku ako se lijek prvi put koristi.

kapsule

Prilično dobar farmakološki oblik je BCCA kapsule. Kako i kako prihvatiti ispravno, bit će opisano u nastavku, ali prvo morate razumjeti njihove prednosti. Na prvom mjestu, kapsule se odlikuju bioraspoloživosti i prisutnosti odlične enteričke prevlake. Nisu u stanju povećati kiselost želučanog soka, brzo se apsorbiraju u krv i počinju djelovati unutar pola sata nakon ingestije. Nakon toga, optimalno vrijeme unosa je 30 minuta prije vježbanja.

Što se tiče kako i sa što treba poduzeti BCCA, instrukcija je vrlo jednostavna. Količina proizvedenog proizvoda ovisi o količini aktivne tvari sadržane u svakoj kapsuli. Zajedno s tim, morate znati svoju težinu, jer ovisi o tome koliko kapsula trebate uzeti u isto vrijeme. Na primjer, ako se u jednoj kapsuli sadrži 500 mg leucina, sportaš s težinom od 90 kg potrebnih konzumirati 6 kapsule upravo u jednom koraku, jer se optimalna količina smatra se 36 mg produkta po 1 kg tjelesne težine. Svi ovi detalji propisuju proizvođači u uputama.

tekućina

Pravi prvak u smislu brzine svladavanja i početka djelovanja je likvidni oblik. Kao što znate, bilo koja tekućina počinje se apsorbirati već kad ulazi samo u usnu šupljinu. Zato je vrijeme za uvođenje aminokiselina u krvotok nekoliko minuta.

Tekući oblik farmakološkim vrlo ugodan ljudima, provođenje vježbi visokog intenziteta sa kalorijskog ograničenja prehrane koja je potrebna za natjecanje ili je povezana sa željom da ide u nižu kategoriju. U takvim slučajevima, tijekom treninga i neposredno nakon treninga, uzimaju se aminokiseline s razgrananim bočnim lancem u tekućem obliku. Zbog toga je moguće izbjeći znatne gubitke mišićne mase, koji nastaju kao rezultat katabolizma. Jedini nedostatak proizvoda je njegova visoka cijena.

prah

Pripravak aminokiselina se koristi u pripremi aminokiselinskog koktela. Apsorbira se brzo kao i tekućina. BCAA u prahu je podijeljen u dvije vrste: s okusima i raznovrsnim aditivima za okus i bez njih. Pristaše zdravog načina života odmah žele kupiti drugu opciju, ali stručnjaci čvrsto ne preporučuju to. Prirodni prah bez ikakvih dodataka vrlo gorka, a njihov miris i okus su toliko specifični da, bez obzira na tekućinu u kojoj su otopljene, piće će se samo pokvaren.

Kada uzmete prašak, morate uzeti u obzir još jednu nijansu. Mnogi ljudi vjeruju da pri pripremi koktel na površini mora nužno formirati pjenu. Ovo je velika zabluda, jer se moderni proizvodi brzo rastopiti u tekućini, a izgled pjene, naprotiv, ukazuje na nisku kvalitetu sirovina ili prisutnost u sastavu kreatina.

Ako koristite aminokiseline bez mirisa, osim vode, mogu se razrijediti sokom. Izračunajte prijem mora biti isti kao u kapsulama: 1 kg težine će trajati 36 mg proizvoda.

Žvakaće tablete

Uz osnovne farmakološke oblike treba spomenuti i specifični oblik aditiva. Amino kiseline u obliku tableta za žvakanje imaju niz prednosti, od kojih su glavne brz početak djelovanja i bioraspoloživost. Ova se opcija smatra prehrambenim proizvodom, koji je karakteriziran visokim sadržajem esencijalnih kiselina.

Žvakanje aminokiselina pomaže u održavanju prehrane dulje i čišće, pružajući psihološko olakšanje. To jest, zahvaljujući njima možete jesti nešto slatko, a ne naštetiti napretku u gori masnoće.

Često je moguće pronaći tablete za žvakanje uz dodatak glutamina. Oni su poželjni jer, kada se uzimaju, leucin će se koristiti za sintezu mišićnog proteina bez gubitka na sintezi glukoze i glutamina.

Kako i s kojim treba uzeti BCCA: doziranje i učestalost korištenja

Glavni savjet o korištenju aminokiselina je da prije nego što je potrebno, potrebno je proučiti i uzeti u obzir sve preporuke paketa proizvođača. Osmišljeni su da potiču osobu da brže upotrebljava lijek i kupi sljedeći paket. Zadatak potrošača u ovom slučaju je pogledati sadržaj jednog dijela i izračunati željeni broj aminokiselina u odnosu na njega, a zatim korištenje ove posebne doze.

Nemojte se povezati s prvim kupljenim proizvodom. Najbolje je da se upoznate s nekoliko proizvođača i odaberete proizvod koji tijelo bolje percipira.

Recepcijska shema

Unos lijeka ovisi o rasporedu treninga. U danima koji ne treniraju, stručnjaci savjetuju uzimanje 10 g dnevno, a na dan treninga trebate uzeti lijek prije i poslije treninga. U tom slučaju, doza se određuje pojedinačno za svaku osobu. To ovisi o cilju koji se provodi, kao i težini sportaša. U nekim slučajevima, treći prijem je dozvoljen na dan treninga - tijekom same sesije, ali ne prije pola sata nakon početka treninga.

S tim što se kombinira

Uz korištenje proteina ili heiner, moguće je, pa čak i potrebno uzeti aminokiseline. Ova ideja je prilično dobro, jer bi spajanje tih proizvoda, možemo osigurati proces rasta mišića uz dodatne amino kiseline, koje su vjerojatno da će biti koristi je mišićno tkivo i sintezu proteina.

Najvažnija točka u kombinaciji proizvoda - postoje različiti pripravci aminokiselina i mješavine bjelančevina. U slučaju proteina, ne zaboravite da postoje soje proteini, kao i proteini koji su sintetizirani iz pšenice ("vegetarijanska sportske hrane"). Bilo koji protein biljke nije visokokvalitetan, pa stoga nema puni spektar esencijalnih aminokiselina. Oni ne mogu pružiti tijelu potpunu sintezu proteina. Da bi se nadoknadio nedostatak, samo aminokiseline BCAA, čija doza treba udvostručiti, mogu proizvesti dobar rezultat, nadoknađujući nedostatak potrebne valine, leucina i izoleucina.

Značajke primanja tekućih aminokiselina

Na prvi pogled čini se da ne bi trebalo biti nepotrebnih pitanja o tome kako i sa što prihvatiti BCCA. Značajke recepcije, međutim, potvrđuju suprotno. Tekuće flaširane aminokiseline smatraju se jedinstvenim sportskim dodatkom, koji se često koristi kao alternativa bjelančevinama. U ovom slučaju, ne govorimo o sportskim koktelima, već koncentriranim otopinama želatine. To, naravno, veliki proizvod, ali ima jednu veliku manu: kao matrica zamjenjuje želatina, profil aminokiselina se formira tako da se arginin i histidin u jednoj porciji sadrži u izobilju, a esencijalne kiseline, postoji jasna nedostatak. Nakon toga, kombinacija BCAA s tekućim aminokiselinama može biti korisna u smislu ubrzavanja procesa oporavka nakon treninga i skup mase suhe mišiće.

Nuspojave

Početnici se često pitaju ima li BCCA nuspojave. Kako i sa što uzimati ovaj lijek, kako bi se to izbjeglo, opisano je u nastavku.

Glavni razlog za pojavu negativnih učinaka je primanje lijeka na prazan želudac. Kiseline čine probavu, nakon čega se povećava pokretljivost crijeva i sok. Organski spojevi se apsorbiraju vrlo brzo, povećava se koncentracija probavnog soka. Posljedica toga može biti:

• belching;
• proljev;
• žgaravica.

Da biste to izbjegli, pomognite pažljivo proučiti upute, kao i kontaktirati stručnjaka za savjet prije prijma.