BCAA: recenzije o sportskoj prehrani

Tijelo proizvodi aminokiseline koje su zamjenjive. Obnavljaju se po različitim cijenama i pružaju tijelu svoje vitalne funkcije. Ali postoje i esencijalne aminokiseline koje uključuju BCAA. Komentari o njima vrlo su različiti, ali obavljaju svoju funkciju 100%.

Što je BCAA?

BCAA su tri esencijalne aminokiseline koje izvode funkciju nadomjestaka u tijelu. Ove aminokiseline su povezane zajedno, zauzimaju više od trećine volumena svih aminokiselina u mišićima. Oni mogu ući u ljudsko tijelo samo s hranom, tako da je uporaba sportskih dodataka BCAA opravdana.

Njihova glavna značajka je da se apsorbiraju što je više moguće u mišićnom tkivu. Dakle, oni su glavni izvor energije za mišiće i njihovu glavnu komponentu zgrade.

U nekim izvorima možete naći te aminokiseline akronimom OKS, što nije pravi prijevod s engleskog, ali koristiti takvu mogućnost, jer su identični uho u sportskom okruženju.

Gdje mogu pronaći BCAA?

Ovaj kompleks aminokiselina nalazi se u velikim količinama u visoko proteinskoj hrani: meso, perad, riba, jaja. Ukupna težina BCAA proteina je oko 20%.

BCAA su jedan od najpopularnijih dodataka na tržištu sportske prehrane. Proizvođači često dodaju riječ prehranu nazivu proizvoda, što znači "hrana". Stoga, pri odabiru ovog dodataka, nemojte se iznenaditi ako pakiranje napiše BCAA Nutrition.

Recenzije o ovom dodatku variraju ovisno o proizvođaču i troškovima, stoga je bolje konzultirati se sa stručnjakom za odabir proizvoda koji vam odgovara. Tu je također moguće pronaći veliki broj različitih varijacija u odnosu aminokiselina, okusa i volumena.

Efekti BCAA

Dugi niz godina ovaj dodatak stekao je mnogo glasina i nepotvrđenih informacija. Ali glavni pripisivi učinci aditiva su:

• sprečavanje uništavanja mišića;
• anabolički;
• poboljšanje učinkovitosti drugih sportskih dodataka;
• utjecaj na rast mase suhe mišiće;
• povećanje pokazatelja snage;
• poboljšavajući proces spaljivanja masnoća.

Obrasci oslobađanja aditiva

BCAA su dostupni uglavnom u obliku praška, tableta ili kapsula. Najrječnija je mogućnost tekućina BCAA. Na pakiranjima to će izgledati ovako:

• BCAA kapsule - BCAA kape;
• BCAA u tabletama - BCAA kartice;
• BCAA u obliku praha - BCAA prah.

Recenzije za svaki oblik izdavanja razlikuju se. Uglavnom, jer kapsule i tablete uzimaju ovaj dodatak povoljnije, ali za ovu praktičnost morate platiti dvostruko više od iznosa. To uvijek uzrokuje oluju negativnih povratnih informacija od kupaca.

Proizvođači u velikoj većini utvrđuju težinu jedne tablete ili kapsule u pola gramu, stoga za primanje čak 5 grama potrebnih aminokiselina, potrebno je prihvatiti ukupno 10 kapsula BCAA.

Recenzije praškastog BCAA su mnogo ugodniji. Glavni razlog leži u činjenici da, za iste troškove kao što je tabletirano BCAA, dobivate gotovo dvostruko više esencijalnih aminokiselina.

Omjer aminokiselina

Glavna kost spora među sportašima je pitanje što je BCAA bolja. Koji omjer aminokiselina u ovom dodatku će dati bolji rezultat? BCAA 8: 1: 1 ili BCAA 2: 1: 1? Naravno, recenzije su različite.

Za one koji ne razumiju ovo pitanje, ove brojke su beznačajne, ali kupci podsvjesno vjeruju da ako je lik veći, tada će rezultat zasigurno biti bolji. Ali ovo nije sasvim točno.

Slike 2: 1: 1 u nazivu BCAA pokazuju omjer aminokiselina leucin, izoleucin i valin. To znači da će prva amino kiselina biti 50% ukupne tvari, a izoleucin i valin za 25%. I uzimajući ih točno u ovom omjeru, dobivate aminokiseline kako je bolje za ljudsko tijelo.

Svaka proteinska hrana koja ulazi u tijelo sadrži nezamjenjive BCAA kiseline u omjeru od približno 2: 1: 1. Najčešće omjer nije toliko precizan i može čak biti 1,9: 0,9: 0,8. Ali vrlo je blizu modelu 2: 1: 1.

A ako daju svoje tijelo aminokiseline u omjeru 8: 1: 1, u ovom slučaju, on dobiva 80% leucin, izoleucin, 10% i 10% valina, koja nije prikladna za strukturu profila aminokiselina ljudskog mišića. Dakle, morate kupiti aminokiselinu s omjerom 2 za udobnim treninga: 1: 1.

Najbolje vrijeme za primanje BCAA

Upute kažu da ih treba uzimati tijekom treninga ili neposredno nakon njega. A ovo je logika. Vježbanje, sportaš troši puno energije, tijelo doživljava ogroman stres, zahtijevajući obnovu željenih aminokiselina.

U ovom trenutku trebali biste popiti malu količinu BCAA da biste zaustavili kataboličke procese, usmjeravajući mišiće na put oporavka. Isti učinak može se dobiti pijanjem odmah nakon obuke cijele serije BCAA. Preporuke o pozitivnom iskustvu ove metode uzimanja aminokiselina mnogo su češće.

Ali puno je bolje "slušati" svoje tijelo, uzimajući dodatak kad je najbolje odgovoriti na njega. Svaki organizam je jedinstven i, možda, u vašem slučaju, rezultati će biti bolji kada uzimate BCAA nakon treninga, a vaš prijatelj će se osjećati izvrsno pri uzimanju tih aminokiselina tijekom nastave.

Zašto su recenzije tako različite?

Dodavanje BCAA ima jako usko područje primjene. U osnovi, to dobro funkcionira za one koji koriste manje proteina. Stoga, njihovo tijelo, dobivanje odgovarajuće količine BCAA, voli bolje rezultate i brži oporavak. I ti kupci napuštaju kritike.

BCAA je kritiziran od strane profesionalnih sportaša i onih sportaša koji uzmu potrebnu količinu proteina, često ne vide točku korištenja ovog dodataka, zovu ga beskorisnim. Oni su najplodniji protivnici tih aminokiselina, ostavljaju ljutito odgovore.

BCAA koja tvrtka je bolje kupiti?

Mnoge tvrtke pokušavaju prevariti i zaslužan u ime svojih proizvoda „catchy” riječi, kao što je Mega BCAA, 100% BCAA, oporavak BCAA i Ultimate BCAA. Komentari često nisu u potpunosti fer, jer velike tvrtke pratiti sliku i „bacanje na” malim dijelovima pozitivnih komentara o svojim proizvodima.

Stoga je bolje odabrati BCAA, temeljenu na omjeru aminokiselina, iskustvu i razumnoj cijeni. Korisnije je kupiti skuplji proizvod koji će ispuniti svoju funkciju, nego spremiti, bez primanja ništa.

Nemojte zaboraviti da imate dovoljno bjelančevina u vašoj prehrani ne samo da će poboljšati vaše atletske performanse, nego i uštedjeti novac, jer je mnogo manje vjerojatno da će potrošiti na BCAA i slične dodatke.