Kako uzeti BCAA? Koja je važnost aminokiselina?

Danas, ljudi imaju tendenciju da vode zdrav stil života, a istodobno poboljšavaju svoju figuru. Zbog toga postoje posebni kompleksi vježbi za maksimiziranje razvoja svih mišićnih skupina, pa čak i određenih sportova, na primjer, bodybuildinga.

Bodybuilding kao odvojeni sportski smjer postoji već više od 100 godina, a tijekom tog vremena znanstvenici su razvili temeljni novi koncept stvaranja idealne figure. Pokazalo se da vježbe sami nisu dovoljne, a kako bi se oblikovalo savršeno tijelo, još uvijek je potrebno jesti, uzimati vitamine i posebne dodatke. Govoreći o aditivima, ne mislim na steroide koji su bili toliko popularni prije nekoliko desetljeća. Riječ je o aminokiselinama - to je nova riječ u sportskoj prehrani. Dakle, doznajemo što je BCAA, koliko uzimamo ovaj lijek, i da li postoji šteta od aminokiselina.

Što su aminokiseline

Amino kiseline su strukturne kemijske opeke, koje zajedno tvore proteine. A bjelančevine se sastoje od svakog živog organizma na našem planetu. Doslovno sve u ljudskom tijelu - mišićno tkivo, koža, ligamenti, ploče noktiju, kosa - sve to se sastoji od proteina.

Zašto je onda naglasak na aminokiselinama u sportskoj prehrani, a ne samo na bjelančevinama? Činjenica je da ima puno proteina i nisu međusobno zamjenjivi. Ovi elementi su rezultati sinteze, a uloga početnog materijala je aminokiseline. Zato su potonji važniji za tijelo.

Amino kiseline u sportskoj prehrani

Tržište sportske prehrane sada nudi mnogo priprema za modeliranje idealne figure. Neki od njih su vrlo sumnjičavi, prednosti drugih nisu potvrđeni bilo kakvim ozbiljnim istraživanjima, drugi čine samo štetu. A što je s prijemom aminokiselina?

Moram reći da se interes za ove dodatke pojavio već dugo, ali tek posljednjih godina službena je medicina prepoznala učinkovitost droga. Bodybuilderi su uzimali arginine, valin, leucin, što je rezultiralo poboljšanjem nekoliko pokazatelja, na primjer, razdoblje oporavka nakon tečaja, stupanj zasićenosti kisikom i razinu oštećenja mišića nakon treninga. Zato su prednosti takvih dodataka dokazane, ostaje razumjeti kako ispravno uzeti BCAA.

BCAA

BCAA je generički izraz koji označava lijek sastavljen od tri aminokiseline - leucin, izoleucin i valin. To su najčešće aminokiseline sadržane u mesu i mlijeku. Njihova jedinstvenost leži u činjenici da apsolutno nisu sintetizirani od strane ljudskog tijela, ali moraju dolaziti iz hrane. Svaki od elemenata kompleksa BCAA igra svoju važnu ulogu:

Valin je izvor energije za mišićno tkivo. Ovaj element igra važnu ulogu u razvoju serotonina, tako da se ljudsko tijelo može uspješno nositi s opterećenjima i borbom protiv umora.

2. Leucin - ova aminokiselina je vrlo važna komponenta za stvaranje i rast mišićnog tkiva. Ona regulira stvaranje proteina i ograničava proces uništavanja njegovih molekula.

3. Isoleucin je jedan od katalizatora mišićnih procesa. Nedostatak ove komponente vodi do umor, letargija, pospanost, smanjenje volumena mišića i smanjenje šećera u krvi.

Ono što osigurava primanje aminokiselina

Dakle, saznali smo što su aminokiseline BCAA. Kako uzeti dopunu, i zašto su ta tri elementa toliko važna za vrijeme sporta?

BCAA je neophodan asistent u treningu. Taj kompleks pomaže energiji hraniti mišićno tkivo, riješiti višak masnog tkiva i suzbiti katabolizam.

Važno je imati vrijeme uzimanja aminokiselina:

- aditivi neposredno nakon treninga i rano ujutro pružaju neutralizaciju "prozora proteina" (tzv. akutna potreba za proteinom u tijelu, koja se može nadoknaditi samo brzim unosom lako probavljivih aminokiselina);

- uzimanje lijekova nakon treninga daje snažan poticaj energiji i uvelike povećava produktivnost;

- aminokiseline u vrijeme spavanja pružaju prehranu mišićnog tkiva, aktiviraju regenerativne procese i intenzivni rast mišića.

Koliko konzumiraju aminokiseline

Kako uzimati BCAA s hranom, i koliko stvarno trebaju naše tijelo? Kao što je ranije spomenuto, ove tri aminokiseline nalaze se u mesu, ribi i mlijeku, kao i u proteinskim koktelima. U prosjeku, s pravom prehranom, sadržaj BCAA je 16-20% od ukupne količine proteina jede. To jest, osoba s prosječnom težinom, koja konzumira dva grama čistog proteina po kilogramu svoje težine, dobiva 25 do 30 grama BCAA.

I koliko treba tijelo? Odgovor je vrlo jednostavan - minimalna količina leucina po obroku treba biti 2,5 grama. Isoleucin i valin služe kao podrška, ali to je leucin, i samo u toj mjeri izaziva sinteza proteina. S četverodnevnim obrokom, dnevna doza mora biti najmanje 10 grama, ali to je samo minimalan. Za ozbiljnu i redovitu obuku s "željezo" osoba treba najmanje 0,3 grama po kilogramu tjelesne težine.

Kako uzeti BCAA kapsule i tablete

Tablete i kapsule su najprikladniji oblik otpuštanja BCAA. Ovaj aditiv proizvodi nekoliko tvrtki, a svaka od njih samostalno određuje sadržaj aminokiselina. Postoje paketi od 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, itd.

Kako uzeti BCAA u tabletama i ne bi pogriješili s dozom? Potrebno je pažljivo pročitati upute - svaki paket označava sadržaj aminokiselina u svakoj kapsuli (ili tabletu). Na temelju spola i težine, možete izračunati pojedinačnu dozu. Preporuke za izračun također se mogu naći u uputama. U pravilu, u jednom trenutku trebate uzeti 4-5 kapsula (tablete), frekvenciju recepcije - tri puta dnevno.

Kako uzeti BCAA u prahu

Drugi oblik oslobađanja je suha praškasta smjesa. Kako uzeti BCAA u obliku praha?

Prilikom odabira jedne doze, mišljenja bodybuildera su podijeljena. Neki vjeruju da je 5 grama dovoljno za osobu s prosječnom težinom i uz dnevnu obuku od najviše pola sata. Drugi preporučuju povećanje doze na 10-12 grama, ali podijeliti taj iznos za vrijeme prije i poslije treninga.

Međutim, većina sportaša prihvaća BCAA prema vrlo jednostavnoj shemi: jednu žličicu praha tri puta dnevno. Ovaj aditiv je prilično gorak pa ga se ne preporuča da se otopi u bilo kojem piću. Ali aditiv morate popiti s puno tekućine, po mogućnosti soka. To će osigurati brzu isporuku aminokiselina u tankom crijevu, gdje odmah počinju obraditi tijelo. Sok treba biti pijan jer fruktoza aktivira proizvodnju hormonskog inzulina, koja potiče aktivnu apsorpciju aminokiselina.

Postoji još jedan oblik oslobađanja BCAA - u obliku gotove tekućine. Najprikladnije je za prijem izravno tijekom treninga.

Postoji li ikakva šteta od uzimanja aminokiselina

Dakle, shvatili smo kako uzeti BCAA. Ostaje da shvati da li je moguće oštetiti tijelo ako uzmete aminokiseline. Uostalom, sportska je medicina puna svih vrsta aditiva koji obećavaju trenutačni gubitak težine, brz rast mišićne mase i idealni lik za minimalno razdoblje. Nisu svi oglašeni lijekovi učinkoviti, a mnogi mogu potkopati zdravlje osobe umjesto da ga čine snažnim i lijepim.

Amino kiseline se otpuštaju iz ove serije. To su prirodne komponente dobivene posebnom obradom proteina, umjesto sintetiziranih kemijskih preparata. Posljedično tome, neće biti štete od uzimanja BCAA.

Aminokiseline su toliko sigurne da nema potrebe da na neki način ograniče trajanje njihovog unosa, tj. Svaki sportaš može uzeti BCAA sve dok se želi bez štete tijelu.

Letite u masti

Potrebno je shvatiti da aminokiseline doista ne pomažu, ali mogu dovesti do problema u tijelu u slučaju predoziranja. Na primjer, višak valina može dovesti do pojave halucinacija, predoziranje izoleucina uzrokuje brzu akumulaciju mokraćne kiseline, a velika količina leucina povećava razinu amonijaka. No, kako bi se postigao taj učinak, morate pokušati - tijekom značajnog vremenskog perioda kako biste precijenili dozu BCAA.

Zaključak: Učinkovitost BCAA potvrđuje ozbiljna medicinska istraživanja, ali ne čekajte čuda i nada za trenutačni rezultat. Aminokiseline zaista pomažu stvoriti idealnu figuru, ali pomažu i ne rade sav posao za vas.