Najučinkovitije vježbe za gubitak težine

Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je glavna metoda gubitka težine svih vrsta dijeta. Zapravo, dijeta koja nije podlogom fizičkog stresa ne može dovesti do željenog rezultata. Aktivnost motora

Prije svega, napominjem: kako bi se izvršile najučinkovitije vježbe za gubitak težine, nema potrebe da prisustvuju skupom sportskom klubu, stalno žaleći za dodatnim novcem i vremenom. Izvršiti Vježbajte kod kuće morate se zalijepiti na sportsku odjeću i obuću. Sve bi trebalo biti što prirodnije i praktičnije. Također će vam trebati nekoliko tegovića ili jedan, ali s mogućnošću podešavanja težine. Ako želite, možete kupiti prostirku za fitness ili jogu, kako biste bili što ugodniji.

Odmah odlučite, kada tijekom dana izvodite vježbe za gubitak težine. Činjenica je da moraju biti redoviti i istodobno ih provoditi, inače će učinkovitost biti vrlo niska. Treba se prisjetiti nekoliko jednostavnih i razumljivih pravila:

1) Trening se ne provodi prije 2 sata nakon jela i spavanja.

2) barem sat vremena nakon vježbanja, ne možete jesti ništa, možete samo piti čistu mirnu vodu.

3) Optimalni interval za trening - 11.00 - 13.00 ili 17.00 - 19.00.

4) Obuka mora biti provedena barem jednom svaka dva dana.

Prije nego što obavite najučinkovitije vježbe mršavljenja (u načelu, kao i sve ostale), trebate zagrijati i pripremiti tijelo za nadolazeće opterećenje. Za to možete trčati nekoliko minuta s visokim nogama. Zatim nagnite prtljažnik na svaku stranu 15-20 puta. Izvođenje padina traje oko 4-6 minuta. Ako postoji osjećaj "punine" i topline u mišićima - spremni ste za trening.

Najprije možete izvesti najučinkovitije vježbe za gubitak težine, koje utječu na sve mišiće tijela. Na primjer, vrlo dobra vježba - čučnjevi. Kada se izvode, tijelo troši energiju, a mišići nogu se pumpaju. Učinkovitost vježbanja poboljšava ispravno disanje i držanje tijela. Dakle, mi zauzimamo polaznu poziciju (u daljnjem tekstu: IP): mi stojimo, širimo noge do širine ramena i čvrsto pritisnemo noge na pod. Čučimo se što je moguće niže, ali leđa mora ostati glatka. Čučanj - udahni, ustaj - uzdisaj. Sve vježbe trebaju biti učinjene u takvoj količini, u kojoj samo vi možete, više vremena ćete biti angažirani, što više možete učiniti.

Posebno mjesto zauzima učinkovite vježbe za gubitak težine trbuha. Neki od njih su posvećeni donji tisak, i drugima na gornju. Sl.: Leći na leđima na sag, zgrabite ruke za nepomičan objekt. Noge trebaju biti savijene na koljenima i podignute preko glave dok izdahnete, a kad se spustite, udahnete. Za sljedeću vježbu trebate popraviti noge, na primjer, prstima na dnu sofe. Noge se zavine u koljenima i spuštaju glavu na prsa, ruke su povezane brava na trbuhu. Tijelo na izdisaj se spušta, tako da se lopatice dodiruju na pod, a nakon udisanja vraćamo se u i.p.

Sljedeća vježba pomoći će vam da razvedete svoj struk. Uzmi dugu štapić (oko 1,5 m), stavite ga na ramenima, držeći ruke po rubovima. Stavite noge na širinu ramena i izvodite torzo tijela paralelno s podom, započnite okretanje prema stranama bez otpuštanja štapa.

Imenovanje učinkovito vježbe za mršavljenje ruku, imamo na umu sljedeće:

- push-up na kauču (ako je u početku teško držati noge zajedno, onda ih možete staviti na širinu ramena);

- vježbe s dumbbells "lift" i "ožičenje". Da biste izvršili prvo, trebali biste se ustati i protezati ruke po tijelu. Na trošak 1 - savijanje koljena, 2 - razrijediti na stranama, 3 - povratak na p. Za obavljanje "ožičenja" položili smo na mat, ruke savijene na koljena i raširene na strane. Na 1 - blizu ruke, na 2 - mi pasmine. Vježba „Most”: stajati uspravno, s rukama u ovom trenutku produžen do grudyu- 1 - ruke gore, 2 - tvornički ruke iza glave koliko je god moguće, 3 - ruke gore, 4 - prije grudyu- svaki položaj ruku treba utvrditi u roku od nekoliko sekundi.

Nakon što ste radili barem mjesec dana s ovim vježbama i isključili samo dijetu sa štetnim i visoko kalorijskim namirnicama, ugodno ćete se iznenaditi i primijetiti koliko ste se uspjeli približiti svom idealu.