Sustav slimming tabat: mršavost i snaga u kratkom vremenu

Brzina postizanja željenog rezultata u suvremenim sportovima dugo je bila prioritet. Stoga, profesorice Sveučilište u Tokiju Izumi Tabata razvila je novu metodu treninga, koja se sastoji od izmjenjivih razdoblja opterećenja visokih intenziteta (20 sekundi) i odmora (10 sekundi). Ukupno, predloženo je osam kola, koje traju samo 4 minute, ali gori količinu kalorija obično izgubljenih u 20 minuta brzog hoda.

Ubrzanje metabolizma 15 puta - glavna prednost koja pruža sustav Tabata za gubitak težine. S redovitim treningom tijelo se prilagođava novim uvjetima rada. Metabolička se stopa povećava čak i na odmoru, a tijelo gori višak masnoća.

Tabata sustav za gubitak težine je učinkovitije dijete, što dovodi do smanjenja mišićne mase zbog nedostatka kalorija i hranjivih tvari. Intervalna obuka, naprotiv, daje signal o povećanju mišića i njihovom postotku masti. Stoga, osoba postaje vitka, dobiva reljefno tijelo.

Tijelo ima dvije karakteristike:

• aerobne sposobnosti (sposobnost stanica da apsorbiraju kisik kako bi generirale energiju);
• anaerobni prag (maksimalna količina energije proizvedene od gladi iz kisika).

Aspiracija dvaju gore navedenih pokazatelja pomaže da postane teža, brže iscplite masnoću i riješite bolest srca. Sustav Tabat za gubitak težine vrlo je djelotvoran, jer u samo 2 mjeseca treninga povećava te pokazatelje za 14 i 28%. Pogledajmo njegove značajke.

Tabata sustav za početnike može se činiti poput teškog fizičkog testa. U samo 4-8 minuta vježbanja tijelo će se osjećati nakon kilometraže. Zato što morate znati pravila zgrade gradnje:

1. Koristite vježbe u kojima sudjeluje nekoliko mišića: penjač (trčanje na licu mjesta koja leži ravno), čučnjevi, glutealni most, bilo kakve push-upove.
2. Nemojte uključiti u obuku Tabata nove vježbe. Prvo, morate proučavati i dovršiti tehniku ​​izvršenja, a tek onda povećati brzinu.
3. Dodajte vježbe s srednjim težinom tegovića tako da možete izvesti 7-8 ponavljanja.
4. Nemoj zlostavljati intenzivno treniranje intervala. Dovoljno je za početnike dati im 2-3 puta tjedno, a ostatak 2-3 dana u tjednu posvetiti se teretani, trčanju ili plivanju.

Čak i najjednostavnija vježba u načinu vježbanja intervalima postaje teža i mnogo učinkovitija. Budući da je za početnike, udoban lansirni jastuk joga. Tabata sustav omogućuje vam korištenje gotovo svake asane za trening, no najučinkovitije su hinduistički push-upovi ili "bombarderi ronjenja". Prilikom izvođenja polako učitavaju leđa, cijeli prednji dio tijela, ruke i ramena, a također poboljšavaju fleksibilnost i držanje. Međutim, učinkovit spaljivanje masti upravo je sustav Tabate. Za mršavljenje, sljedeće asane su idealne: stolica stav, ratnik predstavlja 1 i 2, sve vrste bar. Naravno, prije svakog treninga morate zagrijati - trčati i skočiti na licu mjesta oko tri minute da zagrije mišiće.