Jačanje leđnih mišića

Povratak je važna komponenta ljudskog mišićno-koštanog sustava. Ima veliki utjecaj na sve strukture tijela. Gotovo svi pokreti osobe utječu na leđa, nema fizičkih vježbi u kojima mišići ovog područja nisu bili uključeni. Stoga, u njemu je mnogo pažnje vrste fitnessa.

Polazeći od svih tih svojstava, odabiru se vježbe čija je svrha jačanje mišića leđa i vježbe u obliku ispravno držanje tijela (jačanje kralježnice). Prvo, karakteristično je povećati masu i dati željeni reljef. U ovom slučaju, inicijalno nerazvijeni mišići imaju "mekanu" strukturu koja često dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Da bi se poboljšale sve osobine, koriste se posebne vježbe. Ako je jačanje leđnih mišića djelotvorno, a nakon određenog razdoblja ispravljaju se sve zakrivljenosti kralježnice, leđa izgleda olakšanje, uska u struku i široka u prsnom dijelu. Razlikovati sljedeće vrste vježbi za ovo područje: zdravlje, estetiku i preventivno.

Postoji gimnastika za jačanje mišića leđa koja ih neizravno utječe. To uključuje plivanje, tečajeve na veslački strojevi, jogging na različitim udaljenostima. Oni pomažu poboljšati ton leđa mišića, ali ne pomažu izgraditi masu i postići olakšanje. Za sve te svrhe postoje posebne svrhovite vježbe: istezanje, snaga s utezima i bez nje.

jačanje leđa mišića potrebno je započeti s povećanjem njihove elastičnosti. U tu svrhu razvijen je poseban program koji se naziva istezanje. Uključuje niz padina i zavoja koji povećavaju pokretljivost kralježnice, služe kao sredstvo za sprječavanje bolesti ovog područja, pomažu u održavanju ispravnog držanja tijela. Mišići postaju tako snažni, dugi i elastični. Takve će vježbe biti osobito korisne za ljude koji vode sjedeći stil života, imaju prekomjernu težinu, probleme s držanjem tijela.

Jačanje leđa kada koristite vježbe snage bez pondera obično se događa prilično brzo. Osnovne vježbe ove skupine: povlačenje na tračnicu i push-upove, koje se izvode s poda s naglaskom na nožnim prstima, koljenima ili na klupi za trening. Od velike je važnosti u ovom slučaju tehnika izvršenja. S velikim zaustavljanjem, teret je mišiće prsa, u manjoj mjeri, leđa. Za jačanje posljednjih struktura, nužno je da je udaljenost između četaka tijekom izvršenja minimalna. Povlačenje je osmišljeno za jačanje gornjih dijelova mišića leđa. Maksimalni učinak promatrat će se kada dodirnete prsnu tračnicu. Važno je zagrijavanje, koje je dizajnirano za pripremu mišića za treniranje. Sprječava ozljede (uganuća, rasporedi, lomovi).

Izgradnja mišićne mase i postizanje estetskog reljefa najdjelotvornije se postiže pomoću treninga težine s opterećenjem. Sve se strukture detaljno razrađuju, a naglasak je na povećanju volumena. Najčešće vježbe koje imaju za cilj ojačati mišiće leđa su žudnja dumbbells, barbells, koji se može provesti u nagibu i stoji, uzgoj ruke s utezima, savijati prema naprijed s utezima, produžetak tijela. Standardni simulatori, koji se nalaze u svim specijaliziranim dvoranama, također pomažu postići željeni rezultat.