Kako brzo pumpati stražnjicu? Savjeti i trikovi

Ljetna sezona već je došla, ali brojka ostavlja mnogo da bude željena? Nezadovoljan oblikom svećenici? Kako brzo pumpati

Samo želim osigurati one ljepotice koje sumnjaju u stvarnost zadatka: gluteusni mišići stvarno se može poboljšati u relativno kratkom vremenu. Glavna stvar - redoviti trening i rad u punoj snazi, a ne otlivayvaya.

Značajna poboljšanja mogu dati takve vježbe poput čučnjeva, udara, treninga na stacionarnom biciklu. Koliko brzo Pumpa natrag? Kako izvršiti vježbe ispravno kako bi se postigao željeni učinak u kratkom vremenu?

Značajke i tajne treninga

1. Da biste riješili problem s brzinom kako biste pumpali stražnjicu, morate redovito vježbati. Ali ne biste trebali zaboraviti na pauze između treninga dana - to je tijekom odmora da mišićna vlakna raste i raste.
2. Ako želite povećati veličinu stražnjice, trebali biste vježbati na magarcu u 3-4 pristupa, ali ne više od 8 puta. Ako je vježba previše jednostavna, trebate uzeti težinu. U njihovoj kvaliteti mogu djelovati bućice, posebni simulatori. Kod kuće možete koristiti boce vode ili pijeska.
3. Ako trebate brzo pumpati stražnjicu i smanjiti njihov volumen, trebate izvoditi vježbe za najmanje 10 ponavljanja.
4. Tijekom vremena, kada mišići postaju jači od redovitog treninga, broj ponavljanja može se povećati na 30-50 puta. Sredstva za vaganje ne moraju se koristiti.

čučnjeva

Tijekom ove vježbe trebate držati noge pritisnute na pod. Ako pete dolaze s poda, trebali biste posvetiti više vremena za istezanje, preporučljivo je izvršiti nakon svakog pristupa. Polazna pozicija je stopala širine ramena. Težine se poduzimaju težine (tegovi za vežbanje). Trebali biste obavljati duboke čučnjeva, spuštajući zdjelicu što je manje moguće (uzdisati). Na najnižoj točki, trebali biste ostati na trenu ili dva, a zatim polako ustajati (udahnuti). Držite se ravno, pokušavajući se ne naginjati prema naprijed, inače će se uključiti glutealni mišići.

iskorak

1. Da biste riješili problem s brzinom kako biste pumpili stražnjicu, napadi će pomoći. Ako je potrebno, trebamo uzeti težine. Učinite širok korak naprijed i ostanite u tom položaju. Nakon toga, tijekom izdaha, potrebno je savijati nogu, pokušavajući dotaknuti koljeno na podu, a zatim se možete vratiti na svoj izvorni položaj. Nakon što obavite nužan broj ponavljanja (pogledajte "Značajke i tajne treninga"), promijenite nogu.
2. Isto tako, napadi se provode sa strane. Prvo, trebate napraviti duboku udubinu desno, s odgodom na dnu točke jedne ili dvije sekunde. Zatim, nakon povratka na početnu poziciju, izvršite sličan napad na lijevu stranu.
3. Ako je potrebno, brzo smanjite količinu glutealnih mišića, morate se baviti svakim danom najmanje pola sata.

Vježba bicikli

Za značajno jačanje stražnjice pomoći će redovitom treningu na stacionarnom biciklu. Pored poboljšanja oblika, takve će vježbe pomoći u jačanju srčanog mišića.

I neka vam lik bude savršenstvo!