Koje vježbe u bazenu treba obavljati trudnica

Mnoge trudnice vjeruju da plivanje u ovom zanimljivom razdoblju nije korisno zanimanje. Ali vježbanje u bazenu je neka vrsta načina priprema za porođaj. Imaju vrlo pozitivan učinak na opću dobrobit buduće majke.

Vježbe za trudnice u bazenu - to je posebno razvijeni kompleks općih potpornih pokreta koji se provode u vodi, uz strogo dozirano opterećenje pod nadzorom instruktora. Kretanje plivanja dopušta trudnica u bilo kojem trenutku, imaju samo koristi od obuke. Vježbe su izvrsna priprema za porođaj u bazenu, ukloniti opterećenje od mišićno-koštanog sustava, doprinosi kontrolu tjelesne težine, normalizira rad svih tjelesnih sustava. Osim toga, oni povećavaju izdržljivost i razvijaju mišiće koji sudjeluju u porodu.

Biti u vodi, trudnica osjeća se bezbolost, olakšanje u pokretima. Ništa ne pridonosi dobrom odmoru, poput vježbi plivanja u bazenu. Cijeli kompleks je dizajniran za ronjenje sa daha, opterećenje za mišiće nogu, ruke, prsa, uz plivanje znači vježbe, i naravno, opuštanje.

Vježbe u bazenu s kašnjenje u disanju Uronite u vodu kako bi se dijete prilagoditi na nedostatak kisika tijekom poroda, a za mamu - to je velika vježba pravilno disanje tijekom budućih pokušaja. Osim toga, kretanje plivanja u vodi doprinosi ispravnom položaju fetusa u rodnom kanalu. Ako je trudnica pronašao bebu na krivom mjestu maternice (zadak ili poprečno prezentacije), bez obzira na gestacijsku dob su brojni duboko ronjenje, posebne vježbe i masaža nadležno pomoć okrenuti su bebina glava prema dolje.

Vježbe u bazenu za trudnice

1. Strija. Držeći se na stranu, trebali biste pokušati sjediti na uzdužnom, križić, polushpagat. Stajanje na struku u vodi, morate skočiti i širiti noge u različitim smjerovima.

2. 
   
   
   

   Uvijanje. Držeći se na stranu, potrebno je sjesti, gurnuti čarape i okrenuti trup u jednom smjeru, a zatim drugom.

3. Naslonite se na leđa i, prianjajući se na postolje, obavite vježbu "bicikl".

4. Opuštanje. Takve se vježbe često izvode tijekom čitavog treninga. Oni se sastoje od ležanja na vodu licem prema dolje ili natrag s raširenim rukama i nogama. Možete staviti jastuk pod glavu. Laganje na trbuhu možete lagano pomicati udove.

5. Odgođeno disanje. Skakanje u vodu, stjecanje zraka i ronjenje pod vodom, pri ruci rukama koljena i povezivanje stopala. Još jedna učinkovita vježba - duboko ronjenje: privući zrak u pluća i zaroniti pod vodom. Ako dubina dopušta, dignite dno bazena rukom.

6. "Brook". Cijela grupa trudnica postaje jedna za drugom i široko širi noge. Prva žena pluta u vodu i pliva između nogu cijelog niza. Popping up, postaje posljednji u redu.

7. "Okrugli ples". Držeći ruke, žene bacaju jednu nogu preko povezanih ruku, tako da su sve potpetice usmjerene unutar kruga. Izvođenje skokova u tijeku na jednoj nozi.

8. "Zvjezdica". Jedna žena se spušta na vodu licem prema dolje, ruke i noge ispružene u smjeru, a ostatak je u krug izmjenično izmjenjuju nogama i rukama.