Kako trčati za izgubiti težinu? Uzimamo u obzir sve nijanse

Pokret je život! I trčanje je također zdrav i skladan život! Ne uzaludna aktivna kondicija i prije svega trčanje, preporučuje se onima koji žele donijeti težinu i oblik idealnoj državi. Međutim, osim koristiti, pokrenuti Tu su i zamke koje se snažno preporučuju da se uzmu u obzir prilikom trčanja. Pa kako trčati da izgubite težinu i ne povrijedite svoje zdravlje?

Odabir vremena za pokretanje

Ispada da utjecaj trčanja na tijelo varira s doba dana. Trčanje ujutro, na prazan želudac, korisno je za one koji čekaju dnevni i energetski naporan posao. Trčanje energizira, "budi" tijelo i zagrijava mišiće. Osim toga, energija potrebna za trčanje, gladno tijelo prima od masnih naslaga, kao rezultat - masnoće se postupno spaljuje. Jutro se smatra optimalnim doba dana za trčanje i zato što su obučeni kardiovaskularni i respiratorni sustavi, što će u budućnosti pozitivno utjecati na rezultate vožnji.

Trčanje u večernjim satima savršeno trenira vitalne sustave tijela i pomaže u smanjenju masnih naslaga. Međutim, povećana ekscitacija i energija neće imati najbolji učinak na mogućnost zaspavanja. San - i to je dokazano - najbolji kozmetičar, a ne najmanje mesni plamenik!

Izračunajte vrijeme trajanja

Koliko će se truditi izgubiti težinu? Unatoč činjenici da proces masnog spaljivanja počinje nakon 30-40 minuta intenzivne kardio trening, početnici ne bi trebali pretjerivati. 15-20 minuta s prosječnom brzinom za početak bit će dovoljno. Važno je pratiti vaše dobro i prilagoditi se tome. Trčanje za izgubiti težinu svakodnevno je poželjno i bolje je posvetiti ovoj lekciji 15 minuta dnevno, nego jednom tjedno - sat vremena. Ovdje su važne pravilnosti i pravilnosti. Tijekom vremena, navikavanje tijela na opterećenje, trebalo bi povećati vrijeme trajanja do 50 minuta ili više.

Napajanje

Pitanje prehrane nije posljednje mjesto za one koji žele znati kako trčati za izgubiti težinu. Ako je vrijeme jogging jutro, zatim pola sata možete popiti čašu tople vode s žlicom meda ili jesti pola banane. Važno je samo izbjegavati osjećaj pune udobnosti. Ipak, nakon jogginga, trebali biste jesti temeljito: zobene pahuljice bez šećera i na vodi, voća i jogurta ili s niskim masnim sirom.

Prije večernjeg trčanja, također je važno ne pojesti se. Jesti - 2-3 sata prije trčanja, možete jesti skuhani sir i jabuka.

odijelo

Praksa pokazuje da nije dovoljno znati, kako za pokretanje. Da biste izgubili težinu, morate jasno predstaviti, u što napraviti jogging. Prvo, trebate udobne tenisice za trčanje, idealno - posebne za trčanje. Nemojte misliti da je ovo publicitet ili gubitak novca. Trkačke cipele opremljen je apsorberima koji štite zglobove od prekomjernog opterećenja, dodatno dopušta koži da diše i pouzdano pričvršćuje stopalo. Također ćete trebati uske kratke hlače ili hlače za treniranje koje ne ometaju trčanje - majicu ili vrh koji se čvrsto uklapa u tijelo, te toplu jaknu ili jaknu.

Izvrsno

1. Zagrijte. Svaki trening prethodio je zagrijavanje: napada, čučnjeva, istezanja. Sa rukama možete napraviti kružne pokrete i okrenuti glavu kako biste raspršili krv na tijelu i probudili još uvijek pospan san. Izuzetno je važno razvijati zglobove. Za to mi radimo kružnim pokretima na području koljena i stopala.
2. Trčanje. Nakon istezanja i pripreme, možete početi trčati. Najbolja varijanta trčanja za gubitak težine jest interval u vlastitom ritmu: to jest, izmjena intervala s maksimalnom mogućom brzinom, pri čemu brzina odgovara trčanju. Ova vrsta trčanja smatra se najprikladnijom za one koji se pitaju kako trčati kako bi izgubili težinu. Budući da to ne samo da doprinosi oporavku masnoća, nego i održava mišiće "sušenja", što daje tako željenu i seksi olakšanje tijelu. Prilikom izvođenja važno je zapamtiti da se noga mora staviti u potpunosti, izbjegavajući postavljanje na peti ili čarapu. Koraci i pokreti moraju biti sigurni i ritmični.
3. Brzina. Postupno povećavajte brzinu od početka trčanja, trebali biste se zaustaviti na prihvatljivom i udobnom. Zatim, na cijeloj udaljenosti jogog, možete podesiti ritam: na primjer, minutu - maksimalnu brzinu, 4 minute - jogging. Za početnike, ima smisla dodati minutu hoda bržim tempom. Dakle, potrebno je izmjenjivati ​​vožnju na cijeloj planiranoj udaljenosti. Na temelju vašeg zdravlja, možete i trebate promijeniti vrijeme i brzinu rada. Glavna stvar je da ne boli. Zanimljiva činjenica i neosporni plus interval vožnje: Masnoća koja gori nakon takvog trčanja traje najmanje 6 sati!

Budite zdravi!