Dugo trčanje: tehnika i taktika

Atletska natjecanja za cross-country uključuju se trčanje u trčanje i glatko trčanje po stazama na stadionu. Glatko trčanje podijeljeno je na vrste ovisno o trajanju: za duge i srednje udaljenosti.

Stadionske discipline zahtijevaju da sportaš ima takve kvalitete kao izdržljivost, visoku brzina reakcije i taktičkog razmišljanja.

Trčanje za dugo udaljenost (3-10 km) obavlja se na područjima prijelaza s prirodnim preprekama. Uvjetno razlikovati takve faze procesa koji se izvodi: pokretanje i pokretanje raspršivanja, trčanje na daljinu i završetak. Taktike trčanja za dugo udaljenost, kao i tehnika, pravila su koja se stoljećima nisu promijenila. Međutim, svaki sportaš može imati individualnu tehniku ​​koja mu pomaže da osvoji natjecanje.

Tehnika koraka izvođenja ostaje nepromijenjena na svim dijelovima udaljenosti, u procesu samo omjer dužine i učestalosti promjena koraka, kao i njegove dinamičke karakteristike. Istodobno, promjene su individualne, ovise o fiziološkim karakteristikama svakog sportaša.

Provođenje velike udaljenosti u pravilnoj tehnici izvedbe prvenstveno ovisi o jačini nastojanja sportaša i gospodarstva kretanja. Za to, trkač ne bi trebao imati samo čvrstu snagu treninga, nego i biti u stanju ekonomski trošiti energiju. Što je duža udaljenost, to je izdržljiviji i sposobniji za produženi rad, trebao bi biti sportaš.

Trčanje za dugo udaljenost započinje s početkom. Pravilan početak određuje uspjeh natjecanja. Početni položaj na visokom startu: jedna noga (jogging) je na startnoj liniji, a druga (zamašnjak) - dva se zaustavljaju natrag. Tijelo je savijeno 45 stupnjeva naprijed, noge savijene na koljenima. Ruke su savijene na koljena i postavljene nasuprot nogu.

Sportaš počinje trčati u nagnutom položaju, a tijekom postupka postupno se ispravlja. Početno raspršivanje nastavlja prvih sto metara (ovisno o duljini udaljenost). Na ovoj stranici sportaš razvija najveću brzinu, koja je čak i veća od brzine postizanja cilja.

Većina segmenata udaljenosti sportaša radi pri umjerenoj brzini, dok je tijelo lagano nagnuto prema naprijed, ramena su opuštena, no lopatice su lagano uvučene. Stupanj ima blagi prirodni otklon, a glava glatko i bez napetosti. Vrlo je važno da ne trpite tijekom trčanja mišiće glave i vrat, kako bi izbjegli nepotrebne troškove energije. Ruke se ne bi trebale ljuljati toliko da se prtljažnik ne baci na strane, što utječe na brzinu sportaša. Amplituda oscilacije Visina ramena određena je visinom dizala zglob koljena.

Tijekom završetka, dugometražna vožnja se mijenja u tehnici: trkači bacaju 200 metara (dužina ovisi o fizičkim sposobnostima sportaša).

Nagib prtljažnika se povećava, pokreti ruku postaju aktivniji za povećanje brzine. Pod utjecajem umora, tehnika trčanja može biti pomalo uzrujana: usklađivanje i smanjenje brzine, učinkovitost odbijanja, povećanje vremena za podršku.