Koje mišiće rade kada se trče. Kako početi pravilno raditi

Trčanje se smatra jednim od najkorisnijih sportova koji poboljšavaju zdravlje. Tijekom trčanja, uključen je veliki broj mišića, a aktivira se rad kardiovaskularnih i dišnih sustava. Pa što mišići rade kada se izvodi? Tijekom trčanja

sadržaj

uključuje ogroman sloj različitih mišića, od gastrocnemiusa i završetka sa svima mišiće ruke. Činjenica je da se za trčanje tijelo mora držati na određenom položaju, za koje su mišići odgovorni stabilizatori (to je prilično velika skupina mišića koja sprječava pad osobe). Osim toga, mišići stopala zauzimaju veliko opterećenje, posebno mišiće bedra, koji su odgovorni za smanjenje i povlačenje donjih ekstremiteta. Također neprocjenjivo je pomoć ruku, zahvaljujući kojoj ostaje usklađivanje pokreta i ne bismo se odvezali s jedne strane na drugu. Dakle, vrlo je teško odgovoriti na pitanje koje mišiće rade kada se trče.

Također, često se možete susresti s pitanjem koje mišiće ljuljaju tijekom trčanja. Prije svega, naravno, postoji porast mišiće nogu, jer obavljaju sve osnovne funkcije. Mišići stražnje i bočne površine bedra, kao i mišići tele, vrlo su dobri. Osim toga, zbog masnoće spaljivanje, postoji poboljšanje u reljefu mišića tiska.

Koje mišićne skupine rade kada se izvode

Tijekom trčanja gotovo su uključeni svi mišići ljudskog tijela, zbog čega se odvija njihov ujednačeni razvoj. Naravno, trčanje neće dopustiti da pumpiš veliku količinu mišića zbog činjenice da tijekom trčanja tijelo troši ogromnu količinu energije i vode. To podrazumijeva činjenicu da kako bi se osigurala energija u tečaju ići kao masnih naslaga, i sami mišići. Unatoč tome, uzimajući u obzir mišiće koji rade pri trčanju, gotovo se cijelo tijelo jača. Mišići su opskrbljeni krvlju i hranjivim tvarima, što im omogućuje da rastu.

Sve što trebate znati o zdravom trčanju

Trčanje je aerobna tjelovježba, ona bi trebala biti izvedena u niskom i prihvatljivom ritmu u bilo kojem prikladnom trenutku. Velik broj ljudi vjeruje da morate pokrenuti odmah nakon buđenja, ali to će donijeti više zla nego dobro. Ako se ne možete trčati u drugim trenucima, trebali biste se sjetiti - odmah nakon buđenja, u svakom slučaju ne morate se truditi. Prvo trebate oprati, popiti čašu čaja ili vode, a zatim provesti deset i petnaest minuta zagrijavanja, nakon čega se sigurno možete kretati.

Zagrijavanje je sastavni dio bilo kojeg jogginga. Sjećajući se koji mišići rade kad trčite, nije teško pogoditi da biste ih prije zagrijavanja trebali zagrijati. Počnite s rukama, lagano se krećući do tijela i nogu. U međuvremenu, trebali biste uzeti trenutak da zagrijate mišiće vrata, pogotovo ako se trčanje izvodi tijekom hladne sezone.

Ako je večernje vrijeme odabrano za vožnju, to bi trebalo biti učinjeno neposredno prije večere tako da želudac bude prazna. A ako je cilj izgorjeti što više masnoće, onda je potrebno samo trčanje na prazan želudac.

Oni koji imaju priliku trčati tijekom dana trebaju uzeti u obzir da nakon posljednjeg obroka trebaju trajati najmanje dva sata.

Nakon određivanja tijekom vremena, trebate odabrati koji pokrov za pokretanje. Naravno, ako u prisustvu postoje kvalitetne tenisice, onda možete trčati oko sebe (asfalt, tlo, treadmills stadion, prljavštine u šumskom pojasu, itd.). Ali najprikladniji je temeljni premaz, budući da je nježniji, a razne nepravilnosti omogućuju dodatno jačanje aparata ligamenta gležnja.

Imajte na umu da ne morate zloupotrijebiti i takve korisne vježbe kao što je trčanje. Uostalom, kao što je poznato, sve je dobro samo uz umjerenost.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan