Kako steći težinu kod kuće: savjeti

Danas se rijetko može susresti osobu koja ne brine o svom izgledu. Najčešći uzrok nezadovoljstva je težina - jednom on ili neadekvatna u mnogo čemu ovisi o osobi, ali problem ostaje isti u oba slučaja - ili bacati težinu ili dobitak -već kako izgubiti težinu, ili kako učinkovito udebljati kod kuće? Web dominira članaka o tome kako izgubiti težinu i što dijeta za korištenje, ali mi ćemo govoriti o skupu najdraža kilograma.

Zašto postoje problemi s težinom?

Prije nego što započnete bilo koji proces koji će promijeniti vaš lik u budućnosti, potrebno je razumjeti zašto postoje problemi i stoga je potrebno promijeniti nešto? Možda je vaše samopoštovanje igrala s tobom neugodna šala, a nije potrebno čudo o tome kako brzo dobiti težinu kod kuće ili kako izgubiti težinu?

Problemi s težinom, bez obzira jesu li prekomjerni ili neadekvatni, javljaju se u pozadini mnogih čimbenika. Ponekad ih ne možete utjecati i mijenjati. Koji su ti čimbenici?

• Prije svega morate znati svoj genski bazen. Možda su problemi s likom pojavili u pozadini nasljeđivanja. U takvim slučajevima, u pravilu, vrlo je teško promijeniti težinu i tijelo prema željenom rezultatu.
• Metabolizam je nešto što izravno utječe na obradu hrane u vašem tijelu. Možda je previše spora ili, obrnuto, brže nego što je potrebno?
• Način života uvijek će igrati jednu od najvažnijih uloga za svaku osobu. Sjedeći način života, odnosno, usporava metabolizam i dovodi do debljanje i obratno. U tim se slučajevima možete i morate boriti za promjenu načina života.

Pa ipak, na temelju gore navedenih točaka, nejasno je zašto je dobivanje težine jednako teško kao i padanje. Što je potrebno za ispravnu dobitak težine?

Promjena prehrane

Bilo je jasno ili resetiranje koji uzrokuje debljanje je hrana. Također će biti vjeran pratilac za sve koji žele udebljati, pa čak i izgubiti na težini. Prvo, morate preispitati svoje prehrane - što jesti, kada ste sa svojom obitelji, što jesti, kada jako gladan nego užinu na poslu, i što je najvažnije, ako zaboravite na hranu?

Što je tu da se dobije na težini?

Osoba koja dobiva težinu, potrebno je jasno shvatiti da težina nije potpunu slobodu u izboru hrane, to je vrlo stroga kontrola vaše prehrane, čak i ako je povišena. Dakle, svi znamo da, kako biste izgubili težinu, morate trošiti više energije nego što konzumirate. Ista stvar se događa u slučaju dobitka na težini, samo trebate jesti više i trošiti manje.

Što još postoji? Hrana treba biti visoko kalorijska, ali zdrava, a obroci - puni. U prehrani bi trebali prevladati proteini i složeni ugljikohidrati, a također je važno zapamtiti postojanje zalogaja. Primjeri takvih proizvoda mogu biti: mršavo meso, kruh od cjelovitog zrna, svježi sir, jaja, mlijeko, plodovi mora i mnogi drugi. Takva je jednostavna opcija prikladna za one koji se pitaju o tome kako povećati težinu kod kuće.

Dijelovi i učestalost jela

Sa određenim hranom, ali koliko biste trebali jesti za dobivanje težine? Stručnjaci kažu da za stabilan set kilograma (oko 5 mjesečno) morate konzumirati 1000 kalorija dnevno više od vaše norme. Da biste izračunali stopu kalorija koju konzumirate, morate se obratiti na online tablice i kalkulatore koji su dostupni gotovo posvuda.

Ljudi koji namjerno idu na tjelesnu težinu ne smiju jesti "s vremena na vrijeme". Obroci bi trebali biti konstantni, malo više nego što obično jedete - ovo je zalog za dobivanje težine kod kuće. Preskočenje obroka je apsolutno nemoguće, ako ne želite ponovno pokrenuti postupak, svaki put će to biti teže i komplicirano.

Međutim, hrana ne bi trebala ući u tijelo "u bijegu". Preporučljivo je da se odmorite oko pola sata nakon što ste jeli. Inače, kako će načelo "jesti više od otpada"?

Promjena u prehrambenim navikama

Cilj biranja 5 ili 10 kilograma nikada nije bilo lako u smislu da su mnogi morali promijeniti svoje prehrambene navike.

Slažem se, mnogi ne će moći piti mlijeko više visoke masnoće, kupiti i jesti masno meso, kao pobornik kuhane piletine, ili, općenito, držeći se vegetarijanstvo. Voće koje pomažu da se "spali" mast, trebate zamijeniti najslađe (grožđe, banane), a kavu dodati kremu ili mlijeko. Ovdje morate raditi na sebi i svojim željama.

Obavezno stanje

Pijenje je najvažniji uvjet za dobivanje težine i gubitak težine. Nedovoljna voda uzrokuje dehidraciju, što dovodi do usporavanja metabolizma, pogoršanja dobrobiti, slabosti i vrtoglavice. Već postoje ozbiljni zdravstveni problemi, a ne može se čak ni postaviti pitanje kako brzo dobiti težinu kod kuće.

Život s težinom

Ovisno o željenom rezultatu, pored hrane, morat ćete razviti dnevne navike. Ključ kako učinkovito povećati težinu kod kuće su ti čimbenici:

• Način mirovanja. Pratite stalni režim sna, pokušajte ne odstupiti od nje. Što više spavate nakon ručka ili drugih obroka, na primjer, potroši se manje energije i to je upravo ono što vam je potrebno. Osim toga, u slučaju nedostatka sna, tijelo troši puno energije kako bi prevladalo nastale stres.
• Moralno stanje. Na temelju prethodnog stavka o stresu vidimo da također treba puno energije da se bori protiv njega. Česta pitanja o tome kako povećati težinu momku kod kuće nemaju stvarnu želju da vaše tijelo bude bolje, a živci su stabilniji. Kako bi izbjegli neželjeni stres i nevolje, stručnjaci preporučuju uklanjanje visoke potrošnje kave, alkohola i cigareta na dan. Pored vanjskih čimbenika, velika šteta može se učiniti samom tijelu, čak i bez primjećujući ga.
• Fizičko opterećenje. Kako bi se osiguralo da hrana koju jedete prilikom upisivanja težine ne ide na masnoću, morate ga "poslati" mišiće na vrijeme. Evo, mnogi ljudi imaju vrlo jasno pitanje: kako steći težinu mišića kod kuće? Pravilna tjelesna aktivnost (uglavnom opterećenja snage, a ne kardio) dovest će vas do željenog rezultata.

Poštivanje svih preporuka pomoći će postići cilj, ali nada za brz rezultat nije uvijek vrijedan toga, jer proces dobivanja težine može potrajati oko šest mjeseci ili više. Na forumima, mnogi pišu o tome kako brzo dobiti težinu djevojci u kući. Zapravo, nije u redu to učiniti ispravno i ne naštetiti tijelu.

Tko ne dobiva na težini?

Postoje slučajevi kada se osoba ne može bolje, čak i ako jede puno i često. U takvoj situaciji može doći do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Takvi ljudi trebaju provjeriti kod liječnika, uzeti krvne pretrage, provjeriti štitnjaču i pluća. Moguće je da se u njima ne razlozi zašto ne mogu dobiti tjelesnu težinu.

Međutim, čak iu slimming i weight-loss industriji, postoje dobre stare narodne metode. Na primjer, često možete pronaći brojne recepte za narodnike, koji odgovaraju pitanju kako brzo udebljati čovjeku kod kuće. Nažalost, skoro sve ove metode su kratkotrajne, osim toga, one mogu ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.

Kako ne dobiti masnoće

Mnogi su sportaši zabrinuti zbog njihove težine, jer što više težine, to više snage mogu izdržati. Vrlo često koriste dodatnu hranu - proteine. Sam po sebi ne nosi nikakvu štetu sam po sebi - jednostavno čini nedostatak prirodnih proteina. U takvim slučajevima, vjerojatnost sakupljanja masti praktički je smanjena na nulu, jer postoji kombinacija povećane prehrane proteina s treninga snage.

A što učiniti s onima koji imaju glavno pitanje, kako možete dobiti tjelesnu težinu kod kuće? Često, za takve ljude, prioritet se daje samo povećanoj prehrani (možda i uporabi proteina), a snaga fizičke aktivnosti nije tako visoka kao kod sportaša. Stvarno, težina za one koji to žele raditi kod kuće nije tako brzo.

Osnovne pogreške

Često je spor skup težine zbog brojnih pogrešaka.

Prvo, mnogi, osobito oni koji su zainteresirani za stjecanje težine kod kuće, zaboravljaju na potrebu fizičkog napora, sve dok daju hranu za skupinu kilograma. Dakle, ne preporučujem.

Drugo, utjecaj loših navika negativno utječe ne samo svoje zdravlje, ali i na ciljevima i željama - za izgubiti težinu ili debljaju će biti teže nego što se misli, samo zbog loših navika.

Treće, i to, možda, najveća pogreška među svima je prejedanje. Ne biste trebali jesti sve samo zato što ste dobili težinu. Tako možete povećati postotak masti u vašem tijelu - i to nije ono što ste htjeli. Da biste ispravno unijeli težinu (što se ne dogodi brzo), trebate jesti malo više hrane, samo to učiniti češće i uključivati ​​visoko kaloričnu hranu u vašoj prehrani. Ovo je najoptimalnija opcija, kako povećati težinu kod kuće.

Značajke dobivanja težine

Postoje kategorije ljudi koji su gubitak težine ili debljanje kontraindicirana zbog zdravstvenih razloga, ali postoji skupina koja nije poželjno da to učini kako bi se izbjegli problemi još nisu počeli.

Isto se događa ponekad s odraslima, često možete primijetiti aktualna pitanja o tome kako povećati težinu ženi kod kuće.

Suvremena mlada tako revno prihvaćala standarde ljepote da su spremni za sve, samo promijeniti njihov izgled. Međutim, nisu svi oni razmišljali o svojoj budućoj državi.

Kako tinejdžer dobiva na težini kod kuće bez štete vlastitom zdravlju? Prije svega, mora postojati stručnjak koji će pratiti stanje, propisati posebnu prehranu, popraviti rezultate, pluses i minuses. Neovisna uporaba bilo koje dijete može se pretvoriti u ozbiljne probleme ne samo za tinejdžere, već i za djecu.

Zašto trebate povećati mišiće

Zašto je važno dobiti mišićnu masu, a ne masnoću?

• Masti možete upisati u svakom slučaju - dobit ćete težinu ili ih ispustiti. On ili ona će ostati s vama (barem minimalni dio), ili će rasti s vašom težinom. Mišići se također pojavljuju samo pod uvjetom savjesnog rada.
• Mišići vizualno naglašavaju bilo kakvo dostojanstvo vaše figure u još većoj mjeri, što ne čini masnoću. Možete pumpati sami mišiće - leđa, ruke ili stražnjice, ali "spali" masnoću na određenom mjestu neće raditi.

Još jedno pitanje je kako povećati težinu u kući. To je puno teže jer uključuje ne samo indikatore načina života takve osobe, nego i nasljedstvo. U ovom slučaju, mišići su ono što zaista pomaže da se dobije na težini, a ne šteti vašem zdravlju. Sve druge metode dovode do poremećaja prehrane ili ostaju neaktivni.

nalazi

Želja za izgubiti težinu ili dobiti mišićnu masu ponekad nije dovoljna da bi je oživio. Želja da se kombinira s ustrajnošću, ustrajnošću i neprestanim radom, a pitanja o tome kako da se steknu težine kod kuće u većini foruma često su nemoćna.

U ovom slučaju, teško je nazvati aktivan način života, izbjegavanje loših navika, izbjegavanje naprezanja i sukoba, mijenjanje dnevne prehrane i, naravno, proučavanje zdravlja.

Kombinirajući preporuke liječnika, stručnjaka, iskusnih ljudi, možete postići vrlo dobre rezultate, ali ne uvijek u kratkom vremenu. Dugi proces će vam donijeti puno zabave ako želite poboljšati svoj život, zdravlje je jači, a ne samo slijediti moderan standard ljepote.