Kako smanjiti struk kod kuće: Vježba

Svaka žena želi imati idealan lik. Predstavnici sajamskog spola često su tri problematična područja: stražnjica, kukovi i struk. Uz pogrešan stil života, struk prvi pati. Većina žena počinje izbočiti svojim trbuhom ili se oko njega pojavljuje, kako kažu, "prsluk za spašavanje". I odmah se postavlja pitanje kako smanjiti centimetre u struku. A kako ukloniti ovaj kobni mržnji. Kako bi se smanjio struk i želudac, potreban je integrirani pristup. Ako ste odgovorno pristupili procesu, rezultat će se vidjeti vrlo brzo.

Dijeta za struk

Prije nego što se zapitate kako smanjiti struk i ukloniti želudac, trebate obratiti pozornost na svoju prehranu. Pravilna ishrana je ključni aspekt smanjenja volumena. Ako se pridržavate uravnotežene prehrane, želudac neće nakupiti višak masnoća i rasti. Da biste to učinili, potrebno je isključiti iz prehrambenih proizvoda koji uzrokuju nakupljanje viška masnoća i piti samo piti samo svježe stisnute sokove (povrće i voće).

Najštetljiviji proizvodi su samo šest:

• šećer;
• bijelo brašno;
• kobasica;
• pržena hrana;
• kruh;
• kolačići.
  

Za kuhanje koristite:

• voće;
• povrće;
• grah;
• riba;
• suho voće;
• brašno od cjelovitog zrna;
• nerafinirani šećer;
• mršavo meso;
• vode (najmanje 2 litre dnevno).

Kako smanjiti struk masažom

Sljedeći učinkovit način je masaža. Pomaže u značajnom smanjenju struka. Za mršavljenje, kozmetičari naširoko koriste limfnu drenažu, anticelulitnu masažu i mezoterapiju. Osim toga, čak i rutinska restauratorska masaža pomaže izgubiti težinu. On ublažava umor, nervozu, tjeskobu, stres (glavni uzroci prejedanja), a osoba počinje jesti manje. Kao rezultat toga, masnoća se ne nakuplja, a tijelo je spremno aktivno se nositi s gubitkom težine.

Ako govorimo o tome kako smanjiti struk kod kuće, morate reći o korištenju tehnike prstiju masaže. Ojačava mišiće, poboljšava ton i općenito poboljšava stanje kože. Kombinirajući masažu s kompetentnom prehranom, možete vidjeti rezultate u mjesec dana. Masaža treba obaviti na prazan želudac i ne jede nakon sat vremena. Prije početka tečaja trebali biste izmjeriti volumen struka i trbuha da biste usporedili rezultate mjesec dana kasnije.

Tehnika za obavljanje vršne masaže

Prije masaže, popiti vruću kupku i slomiti mast na struku i abdomen s dlanovima vaših ruku. Nakon kupanja, osušite, nanesite malo biljnog ulja na problematična područja i pustite da se natapri.

Počnite s masažom iz pupka. Da biste to učinili, koristite palac i kažiprst obiju ruku da biste skinuli kožu na dnu trbuha i zamijenili kožu oko pupka obrnutim T (od strane do pupka, a zatim do dna). Pokreni 15-20 pristup.

Zatim idite na područje "spašavanja". Potrebno je uhvatiti kožu sa strane s dva prsta na obje strane i premjestiti iz područja ispod pupka na dnu rebra i natrag. Pokreni 15-20 pristup.

Sada bi se trebali nositi sa stranama. Za to, koža se uzima ispod sredine struka, a prste se pomiču prema gore i natrag s uklonjenim pokretima. Kompletan 20 pristupa.

Da bi učinkovita masaža prstiju, pokreti moraju biti snažni i aktivni. Bol mora biti opipljiv, ali se modrice ne bi trebale pojaviti. Postupak treba provoditi svakodnevno ujutro i navečer. S pravilnom tehnikom, količine se mogu smanjiti na pet do šest centimetara. Nemojte biti previše revni i pokušajte smanjiti struk odjednom za 15 centimetara. Ovaj rezultat neće biti, a tijelo može biti traumatizirano.

joga

Joga je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu, unatoč statičnoj prirodi nastave. Snažira zglobove i mišiće cijelog tijela da rade, jača mišiće, pomaže tijelu da postane vješto i fleksibilnije. Yoga također pomaže u ublažavanju stresa i opušta tijelo. Vidljiv učinak može se postići ako to učinite barem dva puta tjedno. Kada radite vježbe joge, morate paziti da disanje bude ravno.

Da bi se smanjile količine kod kuće, trebao bi biti izveden kompleks od 8 asana. Držite sve poze treba početi od 10 sekundi, i postupno povećati vrijeme.

asane

1. Planck. Podsjeća push-up, samo da stoji na podlakticama. Tijelo od glave do pete bi trebalo oblikovati ravnu liniju, mišići trbuha i leđa su napete, disanje je čak i ravno. Iz tog položaja, trebali biste se preseliti u pozu "Psi licem prema dolje".
   
2. Pas se odmakne. Noge su već širine bokova, ruke na širini ramena. Morate spustiti glavu dolje i dosegnuti za noge, dodirujući pod rukama.
3. Pješačenje orla. Morate okretati ruke i noge tako da stojite na jednoj nozi. Tada se ista stvar treba obaviti na drugoj nozi.
4. Šetnja kornjača. Prvo morate sjesti, protezati noge i, nasloniti se na ruke, podignite kukove. Zatim komplicirati vježbu. Učinite isto, leži na leđima. Istodobno, glava treba držati tako da možete vidjeti noge. Sljedeća teška faza je da prođe kroz nekoliko koraka u tom položaju.
5. Bambus medvjed. Sjednite na pod. Zatim povucite ravne noge do brade i, lepršavši se, lagano pada natrag i natrag.
6. Vijak. Stavi na koljena, držeći leđa ravno. Zatim uzmite svoju desnu nogu na stranu i nagnite se do njezina tijela. Vježba se izvodi na obje strane.
7. Trokut. Noge široke, leže ravno, ispružene ruke. Savijanje desne noge u koljenu, morate dokučiti desnom rukom do stopala. Isto se događa s druge strane.
8. Cobra. Nasljeđujte se na trbuhu, opustite dlanove na podu u području ramena. Zatim, postepeno poravnavajući ruke, podižući tijelo i lupkajući prsa.

Kompleks vježbi na leđima

1. Laganje na tepihu s izduženim nogama, stavite ruke iza glave. Zatim, savijen na noge koljena da se povuku do prsa, poderivši noge s poda. Iz tog položaja, podignite noge za 90 ° i brojite do 10. Nakon toga polako spustite noge u svoj prvobitni položaj, klizeći se uz pete po podu. Trčanje 10-15 puta.
2. Ležeći natrag na tepih, savijte obje noge na koljenima i protežu ruke po tijelu. Zatim polako povucite savijene noge do prsa i natrag. Važno je da se leña ne izlazi iz poda tijekom vježbe. Ako ga ne možete pritisnuti, ispod njega morate staviti valjani ručnik. Trči 15 puta. Zatim učinite isto za svaku nogu odvojeno 12 puta.
3. Ležeći na leđima, noge se zavoje na koljenima i povlače do prsa, donjeg dijela leđa i stražnjice pritisnutih prema podu. Zatim polako nagnite noge ulijevo, a ne dospijevate u pod, dok se ne pojavi napon na suprotnoj strani. Vratite se na izvornu poziciju i obavite isti postupak za drugu stranu. Pokrenite 10 puta za svaku stranu.
   
4. Ležeći na leđima, desna se ruka spustila iza glave, a lijeva se protezala uz prtljažnik. Ravne noge podignu za 90 °. Zatim s lijeve strane povucite prema dolje, klizite po podu i desno se podignite. Mora postojati osjećaj istezanja desne strane i skraćivanje lijeve strane. Polako brojite do 10 i promijenite ruke. Ako držite noge ravno, možete ih pritisnuti na prsa. Pokreni 10 puta.

Vježbe na trbuhu

1. Ležeći na trbuhu, pritisne čelo na pod, opusti glavu. Ruke ispred naprijed bi trebale biti razvijene u strankama, oponašajući plivanje po stilu žaba. Trči 15 puta.
   
2. Laganje na trbuhu stavite ruke pod čelo. Zatim podignite zdjelicu tako da se samo donji dio trbuha diže. Dalje, trebate povući zdjelicu, a ne savijati se na donjem dijelu leđa, naslonjena na koljena, ruke i gornji trbuh. Trči 15 puta.

Vježbe za sjedenje struka

1. Sjedeći na tepihu, širite noge ravnih nogu do širine bedara. Zatim naprijed naprijed, dodirujući ruku koljena (lijevo-desno, lijevo lijevo naizmjence), dok pokušavate ležati na bedro trbuhu. Pokrenite 20 puta.
2. Sjedeći na tepihu, razrijedite noge ravnih nogu do širine bokova i savijte ruke u laktovima. Stražnjice treba čvrsto pritisnuti na pod. Zatim se naizmjence morate naginjati na desnoj i lijevoj strani, dodirujući pod. U isto vrijeme, senzacije ne bi trebale uzrokovati nelagodu. Inače, potrebno je smanjiti amplitudu pokreta. Trčite 25 puta.

Vježbe za tanak struk, izvedene stojeće

1. Na padinama. Noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, ruke koje su se spojile iznad glave u bravi. Polako izvodite padine na strane, i zatim natrag i naprijed s maksimalnom amplituda. U tom slučaju leđa treba biti ravna. Run 3 pristupi 5 puta.
2. Proljeće. Noge trebaju malo zavoja na koljenima, a ruke se zavlače za laktove i drže se na razini ramena. Izvodite opruge s desne strane i lijevo s maksimalnom amplitudom. Trčanje 50 puta za svaku stranu.
3. Crpka. Stavi noge, ruke dolje. Polako gurnite ruke na strane duž tijela, spuštajući se ispod koljena, postupno povećavajući udaljenost. Trčite 50 puta na svakoj strani.
4. Uvijanje. Noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, ruke zaokupljene iza glave, koljena bi se trebala rasporediti. Trčite padine naprijed, pokušavajući dosegnuti desni lakat s lijevim lakom i obrnuto. Pokrenite 20 puta po strani.

Nakon završetka cijelog kompleksa, trebali biste napraviti potez kako biste oslobodili napetost od leđa. Da bismo to učinili, ustajemo u prvobitni položaj - noge stavljamo na širinu ramena, ruke za kopčanje u bravu iznad glave. Proširite se s desne strane i ostanite na toj poziciji jednu minutu, a zatim na drugi način.

Također je lako smanjiti struk uz pomoć poznatog obruča. Pomaže spaljivanju višak masnoća, poboljšava držanje i poboljšava tonus mišića. U trećini od sat vremena, pomaže spaliti veliki broj kalorija. Najučinkovitije su dvije vježbe: rotacija obruča s rukama razblaženim na stranu, klizanje dolje kukova i leđa, i rotacija obruč u različitim smjerovima.

Kako smanjiti struk na radnom mjestu

Čak i ako nema vremena za ulazak u sport kod kuće, uvijek možete pronaći izlaz. Čak i da ste na radnom mjestu, možete smanjiti struk. Vježbe prikazane u nastavku, kako bi to dokazale:

1. Sjednite na stolicu, ne odmarajući se na stražnjem dijelu stolca, leđa ravno. Stavite noge ispred vas na širinu bokova. Zatim stavite ruke na donju nogu i podignite lijevu koljenu na prsa i povucite trbuh prema kralježnici. Trčite 20-30 puta naizmjenično za svaku nogu. Vježba pomaže ojačati abdominalne mišiće, opekline masnoća i poboljšava probavu.
2. Stavi noge, leđa leđa, ruke na stolici. Zatim podignite koljena na prsa, dok trbušne mišiće treba napregnuti. Donje noge u početnom položaju, bez dodirivanja poda. Trčite 15-20 puta. Vježba pomaže u izradi svih trbušnih mišića.
3. Sjednite na rub stolice, natrag ravno, naslonjeni na stolicu. Zatim se savijte na stranu, tako da je oslonac ostao samo na jednoj stražnjici. U tom položaju podignite spojene noge na prsa. Vratite se na izvorni položaj. Učinite isto za drugu stranu. Trčanje 15-20 puta svaki. Vježba pomaže prilagoditi struk i naslage masti na stranama.
4. Sjednite na stolicu i poravnajte ruke na strane na ramenu. Zatim okrenite tijelo desno i nagnite naprijed, dodirujući lijevu ruku prstima desne noge. Držite se nekoliko sekundi. Učinite isto za drugu stranu. Trčite 20-30 puta svaki. Vježba pomaže da se riješite višak masti na stranama i kukovima.
5. Sjednite na stolicu i objesite ruke na naslone za ruke. Zatim, podižući noge i bokove s poda, podignite tijelo iznad stolice, podignuvši koljena na prsa. Držite se 15-20 sekundi. Polako sudoper i odmarajte 15 sekundi. Trči 4 puta. Vježba pomaže poboljšati ton mišića ramena, leđa i trbuha.
6. Sjedi na stolicu, ne naslonivši se na naslon stolca, leđa ravno, rukama iza glave. Zatim stegnite do suprotnog podignutog koljena. Trči 15 puta. Zatim isto za drugu nogu. Obje vježbe dosljedno izvode 4 puta. Vježba snage mišiće donjeg trbuha i kosi mišiće leđa i abdomen.
7. U zaključku treba napraviti još jednu vježbu. Stajite iza naslonjača i naslonite se desno na leđa i podignite lijevu ruku. Zatim spustite ruku i podignite nogu tako da vam ruka dodiruje peta. Trčite 15-20 puta. Zatim isto za drugu nogu. Obje vježbe dosljedno izvode 4 puta. Vježba pomaže da se spali višak masnoća u struku i trbuhu i pojačava glutealne mišiće.

Respiratorna gimnastika, ili Kako smanjiti struk za 10 cm

Gimnastika dišnih (ili kisika) temelji se na yogi. Njegovo je načelo da, s pravilnim disanjem, kisik se isporučuje u one dijelove tijela gdje se nalazi višak masnoća i gori izravnim kontaktom. Istovremeno gori višak masnoće se događa vrlo brzo: u zadnjih 7 dana, volumen se može smanjiti za 5 cm Ako usporedite s vježbama za smanjenje struka, na stacionarni bicikl ili u fitness klubu, morat će se potruditi .. Za obavljanje vježbi trebate stolicu, tepih i pozitivan stav.

Pravilno disanje za smanjenje struka kod kuće, pomoći će pomno pratiti izvedbu vježbi. Da biste to učinili, morate ustati i staviti ruku na trbuh, a zatim polako i duboko disati u nos. Kada udahnete, morate napuhati želudac, istezanje njegovih mišića. Zatim samo kao polako uzdisati, samo kroz usta, i opustiti vaše trbušne mišiće. Trčite 3 puta. Tada treba napraviti jedan duboki, a zatim dva kratka udisaja. Zatim izdišite oštro 2 puta kroz nos. Ova kombinacija mora biti izvedena 2 puta. Zatim je potrebno obaviti ciklus dviju prethodnih vježbi: prva - tri puta i druga - tri puta (s jednom oštrom udisanjem i izdahom).

Svakodnevnim vježbanjem ovih vježbi ujutro 15-20 minuta u tjedan i pol dana sami ćete vidjeti odgovor na pitanje kako brzo smanjiti struk. Ako želite, ove se vježbe mogu ponoviti tijekom dana.

Vrlo je važno ne pretjerivati ​​u vježbama, jer nepravilno obavljanje tih vježbi može imati negativan utjecaj na zdravlje.

Nema posebnih kontraindikacija za prakticiranje respiratorne gimnastike. Vježba može čak i hipertenzivne pacijente i trudnice jer ova tehnika ne osigurava zadržavanje disanja, kao što se događa u drugim respiratornim kompleksima. Ali ako postoji sumnja u mogućnost izvođenja vježbi, onda se trebate posavjetovati s liječnikom. Za osobe koje pate od kroničnih bolesti potrebno je prethodno savjetovanje. Takvi bi ljudi trebali odabrati laganu verziju kompleksa.

Na prvim satima tijekom vježbe može doći do vrtoglavice. To je zbog hiperventilacije pluća, tj. Povećane količine zraka koja prolazi kroz pluća. U svezi s tim, vrijeme treba postupno povećavati.

Ako vježbate redovito, vrtoglavica će se manje često truditi. Sustavnom vrtoglavicom treba konzultirati stručnjaka.

Ova respiratorna gimnastika će vam omogućiti da izgubite samo dovoljno više kilograma viška tjelesne mase, koliko tijelo treba za zdravlje. Osim toga, pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u cijelom tijelu, kako bi se postigla glatka i opuštajuća koža, stegnula mišiće i oblikovala atraktivne obrise lika. Zglobovi postaju fleksibilniji i mobilniji, a lice izgleda mlađe i privlačnije zbog treninga mišića.

Dakle, gore navedeni kompleksi vježbi u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će ne samo brzom smanjenju struka i uklanjanjem višak masnoća u cjelini, ali i sprečavanju njegovog daljnjeg pojavljivanja.