Kako napraviti tanak tanak

Mišići na trbuhu imaju različite funkcije, na primjer, održavanje ispravno držanje,

sadržaj

amortizacija unutarnjih organa, itd. No većina ljudi masnih naslaga na struku ne govori samo o lošem Kako napraviti vitak struk

stanje zdravlja. Mnogi ljudi misle da je tanak struk prekrasan i seksi, tako da imaju tendenciju da abdomen bude potpuno ravna, a pun struk - elegantan. Kako napraviti ovakvu struku? Postoji mnogo načina. Prije svega, trebali biste ograničiti prekomjernu potrošnju visoko kaloričnu hranu, ne baviti se za noć. Savršeno rješenje pitanja kako napraviti vitak vitak, bit će provedba posebnih vježbi.

Vježba 1.

Ova vježba se izvodi dok leži na podu. Noge trebaju biti osigurane teškim predmetom, na primjer, kaučom ili stranom ormarića. Stavite ruke iza glave, dok su lakovi široko razrijeđeni na stranama. Izvršite podizanje trupa, dok izdahnite. Nakon što je stigla do okomitog pola položaja, vratite se i udahnite. Ponovite do 30 puta.

Kako napraviti strin struk

Ova vježba utječe na sve dijelove tiska i pomoći će pri odlučivanju kako to učiniti. strelica struka. Moguće je komplicirati izvedbu tjelovježbe, obavljajući se kada je uvučeno u lijevu stranu, a na sljedećem usponu s desne strane. Tako se razrađuju lateralni lumbalni dijelovi, koji su najproblematičniji. Ove sekcije trupa rijetko izvode fizički rad, pa se ovdje najbrže taloži masnoća i teško je ukloniti odavde.

Vježba 2.

Savijte koljena i ležite na podu. Za obavljanje podizanja ramena, zadržavajući se u gornjem dijelu nekoliko sekundi (na izdisaj). Zatim idi dolje, udahni i podignite ramena. Ovo opterećenje dobro funkcionira na gornjem dijelu tiska i pomaže u rješavanju problema, kako napraviti tanak struk na ovom mjestu. Kao iu prethodnoj vježbi, moguće je komplicirati zadatak, obavljajući podizanje humeralne trake istodobno s uvijanjem u jednom, a potom u drugoj stranci. Uzdahnite čak i.

Vježba 3.

Dovoljno je brzo izgorjeti masnoću i pomoći pri odlučivanju kako napraviti prekrasan struk, sljedeća vježba može. Morate saviti svoje podlaktice i stajati na njima na policama. Natrag, stražnjice i kukovi tvore jednu ravnu liniju. Stajati na ovom stalaku što je dulje moguće. Nemojte spariti zdjelicu, nemojte ga podignuti. Prilikom izvođenja vježbe držite mišiće tiska u neizvjesnosti, a ne opuštajući ih.

Vježba 4.

Kako napraviti lijep struk

Savršeno proučava niže mišiće tiska, kao i tkiva koja su dublja, sljedeća vježba. Prekrižite noge i okomite na pod da ih podignete iznad tijela. Učinite podizanje zdjelice bez spuštanja ili zalivši u smjeru stopala. Prvo vježbanje može se izvesti s velikim poteškoćama, ali, nakon toga, kada mišići postaju jači, postat će mnogo lakše izvesti. Ova vježba ne samo da će pomoći u odlučivanju o pitanju, kako napraviti struk tanji, ali će također provesti preventivni tečaj koji pojačava peristaltiku, što također posredno utječe na volumen želudca.

Sada, kada je postalo jasno kako je struk vitak, ostaje biti strpljiv i marljivo provoditi sve ove preporuke, a rezultat će se vidjeti vrlo brzo!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan