Svatko zna kako pravilno uviti obruč?

Pitanje "Kako pravilno uvijati obruč" nastaje u mnogim početnicima u svijetu fitnessa. Čini se da može biti jednostavnije. Ali, ipak, s takvim treningom potrebno je stvoriti maksimalno opterećenje na struku, bez stvaranja nepotrebnog naprezanja na leđima. Često u sportašima koji vole studirati kod kuće, na struku i na stranama nakon prve sesije pojavljuju se modrice. Zbog toga je problematično nastaviti daljnje studije i morati organizirati prekide.

Što kažu stručnjaci o tome kako ispravno uviti obruč oko struka?

ü Tijekom vježbi, noge trebaju biti zajedno, a ruke striktno iza glave ili strana, leđa je ravna. Ako široko širite noge, stražnjica će se povezati s radom, bokovi i strukovi mišića neće učinkovito raditi.

ü Potrebno je ritamno kretati struk, a istodobno je tiho. Ne bi smjelo biti jolts kako bi spriječili ozljedu leđa.

ü Rotirajući pokreti moraju biti u smjeru kazaljke na satu, a ne da se okreću natrag i naprijed.

ü Što je više moguće smanjiti amplitudu rotacije, tj. raspon pokreta struka trebao bi biti minimalan.

ü Stražnjice i prsa nemojte koristiti, rotirati samo struk.

ü Provoditi satove strogo na prazan trbuh!

Kako je točno? okrenite obruč i prednosti takvih aktivnosti

Na obruč ili na drugi način hula-hoop omogućuje vrlo jednostavno i jednostavno borbu protiv pretjeranog udjela. On je neophodan pomoćnik u treniranju mišića ramena, leđa, kao i noge i ruke. Kada ga koristite, postoje mnoge mogućnosti za vježbe istezanja. Ako potrošite samo deset minuta na dan rotacije obruča oko struka, možete osjetiti primjetan učinak u njegovom jačanju i smanjenju.

Većina žena se sjeća kako su u danu djetinjstva gotovo napukle obruč. To nije potrebno, rastanak sa djetinjstva, odustati svoj san, jer si, kao i uvijek san vitkim lijepog tijela i lijepe kože, što je utjelovljena u stvarnosti sve njihove ideje.

Vježbe s obručom za mršavljenje pomoći da se razvije koordinacija pokreta, osjećaj ritma, snage i fleksibilnosti, oni također spaljuju nepotrebne masnoće u problematičnim područjima vašeg tijela. Poboljšava rad crijeva.

Kako pravilno uvijati obruč ili tehniku ​​rotacije

Stajati uspravno, noge bi trebale biti ravne ili lagano savijene na koljenima. Tjelesna težina se ravnomjerno raspodjeljuje po stopalu, nožne prstiju malo prema van. Podignite obruč. Mišići struka i trbušne mišiće potrebno je naprezati i pokušati zadržati na ovom mjestu tijekom cijelog treninga. Nemojte se preplašiti ako u početku mišići nisu spremni da vas pokoravaju. Nakon toga, spustite kolut, dajući mu zavoj. Kretanje struka, nogu i vrat čini kotač oko kuka i struka. Ako ne možete, pokušajte se kretati glatko i nemojte trčati. Nije potrebno brzo okretati obruč, dovoljno je imati strpljenje i redovito vježbanje, povećavajući vrijeme, a ne brzinu rotacije.

Ne treba zaboraviti da je, nakon što je počela vježbati i sjećati se, kako uviti obruč na bokovima, dopustit će vam da vaše tijelo dođe do idealne figure.

Za informacije

Unatoč aktivnoj želji žena da budu uvijek u formi, snažna polovina također može koristiti obruč kad se bori s trubom "piva".

Pokušajte da ne pretjerate u zadatak pronaći struk kada se bave s ponderirani hula-obruč ne može uviti ga više od dvadeset minuta, ali možete takav trening se ponavlja nekoliko puta, na primjer, ujutro i navečer.

U kombinaciji s zdravom i uravnoteženom prehranom, rezultat vaših vježbi će se pojaviti puno brže.

Ali prekrasan struk nije samo ljepota, već i zdravlje. Uostalom, masnoća u trbuhu uzrokuje najveću štetu tijelu. Iako se riješite toga, mnogo je lakše nego s dodatnih centimetara u kukovima. Glavna stvar je promatrati sva pravila i obavljati vježbe redovito.