Gimnastičke vježbe za gubitak težine

S početkom proljeća, mnoge djevojke i žene gledaju s njihovim likom s nezadovoljstvom. Nakon zimskih kalorijskih jela se upisuju dodatne funti, koji plijenu siluetu. Da biste se nosili s tim nedostatkom, pomoći će vam gimnastičke vježbe. Možete ih raditi u teretani ili kod kuće. Na putu do vitke figure ostaje samo strpljiv i naučiti neke učinkovite vježbe.

Vježbe na tepihu

Kako bi struk i bok postali vitkiji, razvijene su mnoge učinkovite tehnike.

Vježba 1.

Lezi na jednoj strani, noge ispružene. Provožite pravu nogu prema glavi. Nakon toga, spustite nogu i izvodite drugu ljuljku savijenu u koljenu nogom. Ponovi ponovo kompleks. Onda ležite na drugoj strani i vježbajte na ovoj strani. Napravite 12-20 ponavljanja na svakoj strani. Ovaj kompleks pomaže ojačati lateralne mišiće prtljažnika, tiska, a također jača prednji, stražnji i bočni dio bedra. Ova vježba se proteže dobro unutarnji bedrima, što doprinosi smanjenju masnog sloja u tim područjima.

Vježba 2.

Sjednite na pod, pričvrstite noge (na primjer, ispod donjeg koraka vodoravne trake). Izvršite podizanje i spuštanje kućišta na podu. Držite ruke iza glave, širite laktove. Ako je takva izvedba teška, možete prijeći preko vaših prstiju na prsa. 25 x 4 pristupa. Te gimnastičke vježbe smanjuju želudac, čineći struk tanak i lijep.

Ne samo na podu koji možete izvesti vježbe za gubitak težine. Izvrsna pomoć u borbi protiv vježbe s prekomjernom tjelesnom aktivnošću na traci.

Podizanje nogu u vise

Držite se na gornjoj traci vodoravne trake. Izvršite podizanje neravnih, ravnih nogu, vodeći ih na okomito na tijelo. Ako je takva vježba previše teška, možete ga olakšati podizanjem ne ravno, ali savijeno na nogama koljena. Ponovite 15 x 4 puta. Pazite na ravno disanje. Ova vježba će definitivno pomoći u uklanjanju masnoća na abdomenu, kao i neizravno pridonijeti jačanju mišića ruku.

Učiniti klase mršavljenja zanimljiviji i raznoliki, možete koristiti razne gimnastičke projektile, na primjer, gimnastiku.

Gimnastičke vježbe sa štapom

1. Držite štap preko glave, budite ravno. Spustite ga naprijed i natrag, bez savijanja laktova. Ako ga je teško spustiti iza leđa, uzmite štap za vrlo rubove. Tijekom vremena, kada su mišići ojačani, kotač možete premjestiti bliže središtu.
2. Nakon širenja nogu na strane, postanite ravno. Stavite štapić na udaljenosti od 20-30 cm od stopala. Podignite ruke na strane i izvodite naginjanja u jednoj i drugoj strani, pokušavajući dodirnuti prste lažljive štapiće. Druga je ruka ravna, podignuta. Ponovite 30 puta. Te gimnastičke vježbe pomažu smanjiti glasnoću na struku i bokovima.
3. Stavite štap na pod. Ustani za nju, stavljajući ruke na struk. Izvršite skokove na različitim stranama štapića. Skakanje može varirati: skočiti na jednu nogu, na dva. Takve gimnastičke vježbe pomažu u jačanju mišića bedara i donje noge.

Sve ovo nije teško, samo trebate.