Aspenovo struk: jednostavno i brzo

Aspenovo struk je predmet mnogih ženskih i djevojčinih snova. Ali debeli sloj masti je neprijatelj ljepote. Da biste dobili osloboditi od tereta u struku i obliku lijepa figura

Prije nego što nastojite tražiti univerzalno priznate 60 centimetara, saznajte odgovaraju li vašem proporcije tijela. Uzmemo rast i uklonimo od ove figure 100 centimetara. Dobiven je volumen struka, što odgovara prosječnoj tjelesnoj strukturi. Ako ste asthenic (lean physique), oduzmite od rezultirajuće vrijednosti od 3-5 centimetara. hypersthenics (široka kost) Također je potrebno dodati oko 5 centimetara da biste dobili normu volumena.

Svaka žena može izgubiti težinu u struku. Glavna stvar je da se počnemo boriti s odgodom masnog tkiva na području trbuha, bokova i leđa. Također je potrebno stezati mišićni korzet. Inače, čak i ako glasnoća nestane, sam struk bit će neznatno labav na dodir. Stoga, da biste dobili lijepu zavoj, morate obavljati fizičke vježbe. Mora se osigurati opterećenje trbušne mišiće: poprečno, izravni, vanjski i unutarnji obliques. Dobro je spojiti leđa mišiće. Vježba se najbolje obavlja svakodnevno. Ako nema prilike to učiniti često, onda najmanje 3 dana tjedno za trening. U tom slučaju, ako želite postići dobar rezultat, nemojte biti lijeni i smanjiti broj sati.

Dakle, ako sanjate da ste imali pojas struka, vježbe koje se daju u ovom kompleksu pomoći će vam. Ustajte, podignite ruke i povežite prste, širite noge za dobru podršku. Kod udisanja, proteže se prema gore, kao da se širi kralježnicom. S izdahom, nagnite tijelo prema naprijed. Zatim, kad udišete, popnite se. S izdahom, usmjerite zdjelicu naprijed i nagnite unatrag, napete mišiće tiska. Oprez: nemojte osjetiti bol u donjem dijelu leđa. Inspiracijom, ustati i opet naizmjenično ponavljati padove desno i lijevo. Pokušajte ostati u svakom položaju 5 do 7 sekundi, tako da mišići struka osjećaju napetost.

Aspenovo struk se formira za bilo kakav obrat. Odložite se na leđa, podignite noge i savijte ih na koljenima, ruku razložite. Na udisanje, stavite noge desno od sebe na podu. U isto vrijeme, pokušajte zadržati tijelo što je više moguće na leđima. Udišite noge opet iznad poda. Ako udisati, uvijati se u struku i spustiti kukove na lijevu stranu. Učinite vježbu 22 puta u svakom smjeru.

Sjednite na turski, prekrižite ruke na prsima. Inspiracijom, okrenite tijelo u potpunosti udesno, dok bedra pokušavaju ne pomaknuti se s mjesta. Uz izdisaj, vratite se u izravnu poziciju. Kod udisanja skrenite lijevo. Napravite 22 okretaja u svakom smjeru.

Ustani, stavi noge i stavi ruke na struk. Na skretanje s desne strane i lijevo skrenite s skretanjem zdjelice. Tijelo ostaje stacionarno. Izvršite vježbu 50 sekundi.

Aspen struk zahtijeva vježbe za tisak. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave, noge usmjerite prema gore. Uz izdisaj, podignite tijelo i držite težinu 30 do 50 sekundi. Na inspiraciju, sjesti na leđa i odmoriti se.

Ne mijenjajte poziciju, već savijte koljena. Povucite desni lakat na lijevu koljenu, dižući se iznad poda. Zatim brzo izmijenite koljeno s koljenom, tj. S lijevim lakom dodirnite desni koljeno. Promijenite pozicije vrlo brzo. Vježbajte 2-4 minute.

Preokrenite se na trbuhu, formira se struka i zbog toga vježbe na leđima. U slučaju udisanja, podignite ruke, noge i tijelo iznad poda. Držite ih najmanje 30 sekundi u zraku. S izdahom, leći na podu. Možeš komplicirati vježbu ako u ruke zaključavate ruke iza leđa.

Da biste stvorili tanak struk, redovito obavljajte ovaj set vježbi. Rezultat neće biti odmah vidljiv, ali nemojte očajavati. Nastojte postići cilj, a zatim, za nekoliko tjedana, vidjet ćete vidljive rezultate.