Vježbe vakuuma za trbuh: recenzije i fotografije

Svaka žena želi imati tanak struk, vjerujući da će naglasiti ženstvenost. I to je istina, lijep struk

Učinci na mišiće

Ako je sama djevojka tanka, to ne znači da ona ravni trbuh. Često se događa takav, što čak i na nagnutijem. Mnogi ne znaju kako se nositi s ovim, jer svatko kaže da je zalog tanko tijelo pravilna prehrana i kardio vježba. Ali što ako sve ovo ne pomaže ukloniti svezak? Vrijedno je obratiti pažnju na takvu vježbu, kao i vakuum za abdomen. Recenzije o njemu kažu da je vrlo učinkovita, jer radi izravno s unutarnjim mišićima. Glavno područje vježbe je unutarnji tisak. Poprečni i podijeljeni mišići omogućavaju povlačenje trbušne stijenke. Oni su potrebni za održavanje držanje i stavljen pod izravnu i vanjskog kosog mišića, tj formirati korzet, Belting struka.

prednosti

• Zbog nerazvijenosti poprečnog mišića, mnoge žene pate od takvog problema poput rastegnutog trbuha. Vakuum za trbuh pomoći će se nositi s njom. Recenzije kažu da stvarno zateže mišiće, tako da abdomen postaje ravniji.
• Ovom vježbom možete smanjiti sloj masti u abdomenu.
• U prilično kratkom vremenskom razdoblju možete znatno smanjiti struk.
• Zbog činjenice da će struk biti tanji, područje dojke će vizualno povećati
• Razvoj poprečnih trbušnih mišića.
• Da biste izvršili vježbu, ne trebate dodatnu opremu koja vam omogućuje da to izvodite bez napuštanja svog doma.
• Ako postoji takav problem kao bol u donjem dijelu leđa, tada će do spašavanja doći do vakuuma za trbuh. Svjedočanstva ljudi potvrđuju da stvarno pomaže stabilizirati kralježnicu.
• Neke djevojke ne vole izraženo olakšanje tiska, stoga se boji pumpanja. S vježbom, to se neće dogoditi.
• Vakuum sprječava progib internih organa.

Vacuum laganje

Najjednostavnija verzija ove vježbe je vakuum s sklonog položaja, jer kada ste na leđima, trbuh djeluje sila gravitacije, što uvelike olakšava izvršenje vježbe.

Da biste to učinili, prvo morate leći na leđima, savijati koljena, staviti noge na pod, ruke bi trebale biti rastegnute duž debla. Učinite snažno izdisanje, pokušavajući što je više moguće isprazniti pluća. U isto vrijeme, privucite svoj trbuh i iscijedite je. Mentalno možete zamisliti da pokušavate doći do kralježnice s pupakom. Neće biti tako teško, jer u ovom slučaju još uvijek pomažete gravitaciji. U retrahiranom abdomenu, trebate držati 15 sekundi, ali nemojte disati cijelo vrijeme, stoga napravite mali, lagani dah. Tijekom vježbanja vrlo je važno usredotočiti se i ne zaboraviti zadržati želudac u neizvjesnosti.

Najbolje je napraviti ovu vježbu na prazan želudac, to jest, savršeno vrijeme je jutro. Trebali biste izvršiti 3-4 pristupa nekoliko puta. Bit će učinkovitije ako ga još uvijek ponovite tijekom dana kada je želuca prazna. Ako smatrate da vam je vježba lakša, a zatim povećajte vrijeme.

Vakuum na koljenima

Ako ste dosegli takvu razinu da se lako dao 5 uzastopnih pristupe dugo minute, a želite komplicirati svoj zadatak, čime je vježba učinkovitija, onda možete premjestiti na vakuum u krilu. I to je teže jer ovdje ne možete pomoći gravitaciji, baš kao kad lažeš, nego naprotiv, onemogućavaš.

Da biste izvršili vježbu, morate klečati i odmarati dlanove na pod. Pazite da su vam ruke ravne. U koljenima se treba oblikovati pravi kut, a ramena, laktovi i dlanovi trebaju biti na istoj liniji. To je položaj koji se smatra ispravnim. Duboko udahnite i privucite u trbuh. U ovom trenutku, glava malo dolje, a leđa luka. U ostatku sve je isto kao u sklonoj poziciji. Za početak, postavite zadatak da traje 30 sekundi i svaki put, postupno povećavajte vrijeme, postepeno dosežući jednu minutu. Učinite vježbu na 5 načina.

Stalni vakuum

Ovo je najteža inačica takve vježbe kao i vakuum trbuha. Povratne informacije, rezultati pokazuju da ova vrsta pomaže razviti čak i stabilizatore mišića na kojima ovisi kralježnica. Ovdje, ne samo da težina komplicira zadatak, već i činjenicu da morate natjerati leđa da zadržite izravnu poziciju.

Prvo, stojite na prikladan položaj za vas. U načelu, sve se vrši na isti način kao iu drugim tipovima vakuuma. Potrebno je crtati trbuh u izdisaj i ostati koliko god možete. Ako se možete držati više od jedne minute, učinite to sve dok ne postane vrlo teško.

Zapravo, ova se vježba može izvoditi tijekom dana. Samo držite trbušne mišiće stalno u napetosti, i tako vježbajte. Ubrzo će takva država postati prirodna, a trbuh, zbog činjenice da vježbate vakum za abdomen.

Recenzije

Rezultati čak i nakon kratkog razdoblja redovitog treninga su zadivljujući. Dugi niz godina aktivno se bave sportom, dijetom, ali ne mogu postići tanak struk i ravni trbuh. Iako je zapravo sve je jednostavno. Dovoljno je samo izvršiti vakuumsku vježbu za abdomen. Recenzije, fotografije prije i poslije djevojaka ne mogu pomoći, ali iznenaditi, jer takva jednostavna vježba koja ne zahtijeva dodatnu opremu je toliko učinkovita.