Janet Jenkins: "Ideal Press" i "Ispravak bokova i stražnjice". Recenzije iz fotografije

Uoči ljeta, a vage pokazuju razočaravajuće brojke? U glavi mi odmah misli o pravilnoj prehrani i odbijanju slatkiša na sljedeći ponedjeljak. To će, naravno, pomoći u gubitku višak kilograma, ali zategnuti mišiće stražnjice i abdomen je sposoban trenirati s holivudskim trenerom Janetom Jenkinsom. "Idealni press" - ovo je naziv dvadesetminutne lekcije koja ne zahtijeva sportsku opremu i stoga je dostupna svima. Rezultat nakon mjesec dana treninga - minus 4 cm na struku.

Energetski Janet

Crnobijeli sportaš je rođen u siromašnoj obitelji na periferiji Ottawe. Bila je jedna od troje djece koju je rodila sama majka. Od djetinjstva je privukla njezine mobilne igre, au školskoj dobi nije propustila niti jedan sportski događaj kao sudionik. Za Janet, sport je postao vrsta čahure koja ju štiti od lošeg postojanja. Osjećala je svoju superiornost u ovom hobi, a to joj je povećalo povjerenje.

Nakon koledža, Jenkins je savladao tri specijalnosti na području dijetetike i sportske medicine. Započela je trenersku karijeru i počela blogati uz nju. Vrijedne preporuke dovele su do rekordnih dvadeset milijuna prikaza po danu svog bloga. Djevojka je počela razgovarati u zvjezdanim krugovima. Danas je veleposlanica Nikea u svijetu, osobnog trenera takvih istaknutih osoba kao i Karmen Electra, Pink, Alisa Kiz, Kelly Rowland. Mnogi su programi razvili Janet Jenkins: idealan tisak, korekcija nogu, bikini itd.

Ravni trbuh

Svako fizičko naprezanje u sustavnoj vježbi može dati pozitivan rezultat u korist prekrasnog tijela. Upoznat s većinom i djelotvornih vježbi okupljenih u jednom sportskom kompleksu holivudskog trenera Janet Jenkins. "Ideal Press" je kontinuirana dvadesetminuta sesije usmjerena na jačanje mišića trbuha.

Program zvijezda trenera postao je popularan kod mnogih djevojaka iz cijelog svijeta. Prvo, zbog jednostavnosti kompleksa, a drugo, za rezultat. Janet je to učinila na način da na kraju sve mišiće trbušne šupljine ojačaju: vanjski, unutarnji, ravni, kosi, pa čak i mišići struka. Glavni blok programa je 17 minuta. To uključuje osnovne dizala prtljažnika, uvijanje, guranje noge iz sklonog položaja, trbušne vježbe za struk i izotermne zadatke. Nakon iscrpljujućeg rada slijedi tri minute rastezanja, što se ne smije zanemariti jer opušta mišiće i povećava njihovu snagu.

Prošireni stražnjica

Drugi problem za djevojke, koji zahtijevaju konstantno opterećenje za njihovu ljepotu, je stražnjica. I ovdje, također, pomaže da ovaj dio tijela bude idealni instruktor za fitness u Hollywoodu. Osim spomenutog Janet Jenkins kompleksa "Ideal Press", tamnoputa sportašica nudi sličan program za stražnjicu.

Pouka traje 20 minuta podijeljena je u tri bloka. Prvih 10 minuta izvode se stojeći: produktivni čučnjevi - noge prema stranama, naprijed-natrag kada se balansiraju na drugom dijelu. Drugi dio treninga održava se u položaju "na sva četiri". I posljednja se faza proteže.

Za redovitu studiju problematičnih područja preporučuje se alternativni program Janet Jenkins "Ideal Press" i "Ispravak bokova i stražnjice".

Vrijedni savjet trenera

Prije svakog nastojanja, potrebno je postaviti određeni cilj. Dakle, u kondiciji. Uostalom, ljudi počinju sami raditi kad se ne sviđa refleksija u zrcalu. Stoga, s namjerom da radite na programu Janet Jenkins "Ideal Press", pitajte instalaciju: "Želim izgubiti težinu za 3 kg i postići kocke na novinama."

Prije početka nastave, odnosno prije prvog treninga, trebali bi za kontrolu mjerenja ruke, bedra, struk i vagati. Zatim se ovaj postupak treba ponoviti dva puta mjesečno uz sustavno provođenje fitness programa. Ovo je izvrsna motivacija, nakon čega znamenke postaju manje od izvornika.

Nema štovanja tijekom treninga - to je jamstvo idealne figure. U jednom intervjuu, policajac Janet Pink priznao je da je u roku od 4 mjeseca odbacio 20 kg zbog strogosti mentora. I to nipošto nije jedini rezultat programa "Ideal Press" Janeta Jenkinsa. Komentari s fotografija djevojaka koji redovito izvode vježbe zvjezdanog trenera su impresivni, ali o tome malo kasnije.

Napajanje

Nitko nije tajno da činjenica koja osoba koristi za hranu ovisi ne samo o njegovu zdravlju, već o likovima. Pokušavajući izgubiti težinu, pored fizičkog napora, trebali biste razmotriti prehranu. Janet Jackson preporučuje izradu planova obroka s kalorijskim sadržajem od 1500-2000 kcal:

• Doručak: 30 grama bjelančevina, 50 grama ugljikohidrata, 12 grama masti (450 kcal).
• Ručak: sličan doručku (450 kcal).
• Večera: 30 grama proteina, 12 grama masti, 35 grama ugljikohidrata (350 kcal).
• 3 zalogaje: 14 grama proteina, 6 grama masti, 20 grama ugljikohidrata (150 kcal).

Tijekom dana trebali biste se također sjetiti vode koja treba piti 2,5 litara. Janet preporučuje jedući vlakna u svakom obroku (najmanje 5 grama). Zahvaljujući tome, proces asimilacije šećera usporava. Također ne zaboravite na morske plodove, koji sadrže esencijalne masne kiseline. Ako ne možete jesti ribu, trebate kupiti dodatke s omega-3 ili ulje od oraha.

Janet Jenkins, Ideal Press: Povratne informacije

Koju vrstu imena nisu samo dali ljudima koji su prošli tečaj D. Jenkins: "Hard ruffle", "Best complex", "Infernal training", "6 kocke". I nije slučajno, jer učinkovit fitness plan Janet Jenkins "Ideal Press" ima ocjenu od 4,9 bodova od 5.

Ljudi vole pozitivan stav trenera, ritam nastave, nedostatak posebne opreme i jednostavna objašnjenja pri vježbanju. Među onima koji su napustili recenzije bili su oni koji su vidjeli neke nedostatke u programu. To je u osnovi nedostatak zagrijavanja i kompleksa na rukama. Ali ako je prva opaska još uvijek relevantna, onda kako u razredu pod nazivom "Ideal Press" mogu li biti vježbe na rukama? Ovo je već pretenzija za fitness plan.

Zaključak je jednostavan: za idealno tijelo treba zaboraviti na bol, samozadovoljstvo, postaviti određeni cilj i početi trenirati tvrdo, a ne zaboravljajući na ispravak prehrane.