Vježbe za noge kod kuće

Čim dođe hladna sezona, vodimo manje mobilan način života. To je prirodno, ali donji dio našeg tijela pati od pasivnosti. Iz toga se možemo osloboditi kondicije. To možete učiniti kako u dvorani tako i ne napuštate kuću.

U suvremenom životu, fitnes postaje sve popularniji i popularniji. Pretvara se u stil života. Pomoću nje ne samo da možete ojačati svoje zdravlje, već i resetirati negativne rezultate i time vratiti normalno emocionalno stanje. Kao što je gore navedeno, ako iz nekog razloga ne želite ići u fitness klub, teretanu, možete vježbati noge kod kuće, vježbe za kukove i stražnjice.

Ovdje, na primjer, vježba je poznata svima iz djetinjstva - skakanje užeta. Omogućuje vam treniranje različitih mišića. Ali prvo morate preuzeti svoju veličinu za sebe. Da biste to učinili, stajite na sredini užeta i povucite je. Krajevi moraju doći do pazuha. Tada je tvoja veličina.

Možete skočiti drugačije: na dvije noge, na jednom, noge zajedno, razmaknuti noge, okrenite noge desno, a zatim lijevo i tako dalje. To su vrlo korisne vježbe za noge kod kuće.

Evo još jedne vježbe dostupne svima, zamjenjujući simulator koraka. Ovo je odbijanje korištenja dizala. Ustati i spustiti se od poda do poda bolje na stepenicama. Prednosti ove vježbe su da je besplatno i ne zahtijeva posebne vještine. To može biti bilo tko.

Bilo je ljeta. A kako se ne biste osjećali neugodno zbog svojih dodatnih kilograma, sada morate početi raditi na sebi. Osim toga, odbiti apsorbirati hranu u velikim količinama. Svuda pokušajte promatrati mjeru. Najmanje tri puta tjedno za vježbe za noge i svećenike. Čak i ako ste u redu s likom, klase će imati koristi. Oni će vam pomoći zadržati mišiće tonom. Neka drugi zavidnu.

Ako ne radite na tome kukova i stražnjice, vrlo brzo mogu izgubiti svoj oblik. To se ne smije dopustiti. Stoga vam nudimo vježbe koje su posebno usmjerene na stražnjicu, na ovoj skupini mišića.

Morate sjediti na stolici, na rubu, razmaknuti nogama, uzeti knjigu ili neku drugu stvar i držati je između koljena. Nakon minute, opustite se. Izvršite ovu vježbu koja vam je potrebna deset puta.

Kleknuti na podu, ruke na struku, zglobni to s jedne strane, a zatim s druge strane. U početku, ova vježba neće biti lagana, ali kasnije ćete to moći učiniti bez puno truda.

Kružite naizmjence s rukama, zatim jedan koljeno, a zatim još jedan. Povucite do prsa. I tako pet puta sa svakom nogom.

Nemojte zaboraviti na tradicionalni torzo prtljažnika koji povoljno djeluje na kukove.

Vježbe za noge kod kuće

Ako želite da vaše noge ostanu vitke, elastične, onda svakako trebate uključiti još jednu u svoj set vježbanja.

Morate stajati na podu na lijevom koljenu dok se oslanjajte na lijevu ruku. Desna ruka bi trebala biti na desnom bedru. Zatim je potrebno produžiti desnu nogu, spustiti ga, ali ne na pod, ali na deset centimetara. Vi odmah osjetite kako mišići naprežu. Učini ovu vježbu, povlačeći jednu nogu, a drugu. Ako ga obavite barem nekoliko puta tjedno, rezultat će biti za mjesec dana. Ova vježba za noge celulita će lako.

Vježbe za telad samo trebate napraviti svoje noževe izgled "izoštren".

Ustajemo na čarape, ruke na remen. Hodamo na čarape s malim koracima po sobi. Morate napraviti oko osam koraka odjednom.

Stani na pete, ruke na struku. Pete u položaju zajedno, čarape razdvojene. Pecimo od pete do čarapa. Ali nemojte pomaknuti čarape. Moraju ostati u svom izvornom položaju. Vježba se izvodi petnaest puta.

Stajemo na prstima, ruke na struku i čučanj. Činimo to vježbanje petnaest puta.

Ove jednostavne i pristupačne vježbe za noge kod kuće pomoći će vam da ostanu u formi ako redovito radite na sebi. Najprije se osjećate bol u mišićima, ali će kasnije postati neugodni osjećaji, a za tri ili četiri tjedna rezultat će biti vidljiv.