Pumped stražnjice: Učinkovite vježbe

Pumped up stražnjice izgledaju vrlo ukusan, lijep, elegantan. Da biste počeli učiti, trebali biste naučiti nekoliko osnovnih vježbi. Pomoći će pumpanju odgovarajućih mjesta, zategnuti kožu i dobiti ugodan dojam o rezultatima. Najvažnija stvar je povjerenje i rad. Bez njih ništa se ne može očekivati.

Pumped up stražnjice: Vježbe

Prije početka treninga morate napraviti svoj vlastiti raspored rada. Na primjer, da biste brzo vidjeli dobiveni rezultat, svakodnevno posvetite pola sata slobodnog vremena revnim treninzima. Pokušajte izvesti najmanje pet vježbi svakih dvadeset ili trideset puta dnevno. Postupno povećajte opterećenje. Nemojte zaboraviti obratiti posebnu pozornost disanju tijekom vježbanja. Trebao bi biti glatka i mirna.

Je li moguće pumpa stražnjicu čučnjeva?

Bez sumnje, to je moguće. Stražnjice su vrlo "poput" čučnjeva! Najvažnija stvar za vrijeme izvršenja ove vježbe nije spuštati se, a ne udarati, ne brbljati, ne pasti. Uvijek držite leđa ravno, ruke na struku, noge - zajedno ili širinu ramena, zadržite ravnotežu. Čučnite duboko - morate savijati koljena. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i spremni ste povećati opterećenje, pokušajte sjesti i ostati u ovom obliku pola minute. Onda stojite samo u početnoj poziciji. Ponovite vježbu još deset puta.

Ustajte ravno, ispravite leđa, ruke - na struk. Pokušajte uzeti jednu nogu na stranu što je više moguće, zatim ga savijati u koljenu i sjediti na tom položaju. Pokušajte to učiniti što je moguće bolje, kako ne bi samo sjedili deset centimetara i potpuno sjedili na nozi. Izvršite vježbu dvadeset puta na svakoj nozi.

Kako pumpati stražnjicu u hodniku? Nekoliko vježbi

1. Uzmi mat i stajati na koljenima, stavite broj dlanova. Jedna noga zavoja u koljenu, a druga, naprotiv - ispraviti. Što više nogu stane, mišići na stražnjici bit će jači. Za veći učinak, ponovite ovu vježbu četrdeset puta na svakoj nozi.

2. Prihvatite isti početni položaj. Sada ćemo saviti jednu nogu tako da se stvori pravi kut (90 stupnjeva). To znači da morate podići nogu na takav način da se peta okrene prema stropu. Ponovite ovu vježbu trideset puta na svakoj nozi. Učinite sve vježbe kvalitativno kako biste dobili prekrasnu pumped up stražnjice.
3. Ležite na podu. Držite leđa ravno, ruke na struku, protežu se u dužini. Počnite podići zdjelicu, stavljajući noge tako da stražnjice dodiruju pete. Nemojte zaboraviti držati stražnjicu u napetosti, to će vam pomoći razviti mišiće. Ako smatrate da vam je lakše izvršiti ovu vježbu, malo ga komplicirajte. Sada podignite ne samo zdjelicu, već i nogu. Pokušajte zadržati nogu što je više moguće.

Pumped up stražnjice - to je lijepo, stilski, apetit. Nemojte se uštedjeti vrijeme za vježbu. Svakodnevno pola sata vježbe pomoći će vam da ostanete u formi i eleganciji. Čuvanje ljepote i zdravlja dugi niz godina - simbol uspjeha!