Kako pumpa tiskati za mjesec dana

Ljeto je lijepo vrijeme kada se većina ljudi može priuštiti da konačno odustane od dosadnog ureda i ode na odmor na blagom moru, toplom suncu i novim avanturama. U pravilu, mnogi odmori očekuju dobar dojam na suprotnom spolu, što je apsolutno neophodno za dobro izgrađen i pumpan tijelo. Međutim, budući da vrlo mali postotak turista razmišlja o tome unaprijed, pomisao da oblici svojih tijela ostavljaju puno želja dolaze čak i kada je obilazak rezerviran, odnosno oko 4-5 tjedana prije početka praznika. U ovom članku ćemo vam reći kako pumpa tiskati za mjesec dana.

Prije svega, to je naša dužnost upozoriti čitatelje da baš kao i svaki drugi mišić, press potrebno neko vrijeme da mijenjaju svoj oblik i čvrstoću. Nemojte računati na činjenicu da su sve vježbe video ili članak „kako napumpati tisak u posljednjih mjesec dana”, točno trideset dana, vidjet ćete dobrodošlice kocke. Postoji nekoliko objašnjenja zbog kojih se to neće dogoditi: prvo, mediji mogu biti pod slojem masti, pa čak i ako se pumpa do svoje tvrdoće oklopu, nećete vidjeti vidljive rezultate ako je mišić pokrivena par centimetara masti. Sagorijevati masti uz pomoć ljuljački tiska ne uspije, to zahtijeva potpuno različite vježbe. Drugo, kao i svaki drugi mišić, press povećava se tzv mikro traume - u stvari, ti si malo naprezanje mišića, a zatim raste i povećava u veličini. Takva prekomjerne traje najmanje dva do tri mjeseca. Međutim, to ne znači da su svi članci i video prilozi na temu „kako napumpati pritisnite za mjesec” je prijevara: vježba mjesečni program, osjetit ćete da je vaš želudac je postao mnogo teže, neka to ne opaža vizualno. Jednostavno zategnuti trbuh i osjetio - rezultat će biti lako uočljiv na dodir.

Budući da ne bi trebalo ići u teretanu kako bismo pumpa samo tisak, odmah ćemo odrediti da u ovom članku razmišljamo o ljuljanje pritisnite kod kuće. Stoga vas ne potičemo da kupite skupi simulator i posebnu opremu. Sve što vam treba je sag, stolica (stolica), kauč i šank koji se može naći u gotovo svakom dvorištu.

Postoje tri osnovne vježbe za tisak. Prvi - takozvani „kutak”: za njegovu provedbu trebaju biti obješen na traci, a zatim podići ravne noge, tako da vaše tijelo je formirao pravi kut. S vjerojatnošću od 99% u odnosu na prvi put nećete moći izvesti ovu vježbu, pa za početak samo povucite noge, njih savijanje u koljenima i polako se pokušava ispraviti svoje noge. Tipično, nakon mjesec dana treninga bit ćete u mogućnosti to učiniti ove vježbe s potpuno izravnati noge. Ova vježba će vam pomoći da vlak srednji trbušne mišiće.

Mišiće gornjeg tiska, pumpa ćemo pomoću poznate vježbe "podizanje prtljažnika s rukama iza glave". Samo smo ga malo složenije. Morat ćete staviti stolicu (po mogućnosti) ili stolicu tako da se možete lako odmoriti. Noge bi trebale biti ispod sofe tako da ne padnete. Držite ruke iza glave, odstupajte što je dalje moguće, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Korištenje stolice značajno će povećati amplitudu kretanja, a time i učinkovitost treninga.

Uz pomoć nogu mi ljuljamo niži pritisnite. Ovdje je sve jednostavno: ležemo na sagu, ruke se drže uz prtljažnik i počinjemo podizati noge. Maksimalni stres se javlja kada je kut elevacije do trideset ili četrdeset stupnjeva, pa napraviti „Breza” nema smisla - samo osjetiti, na kojem trenutku je napon maksimalno i do ove točke za podizanje donjih ekstremiteta. Kao dodatno opterećenje pokušajte ostati na maksimalnoj točki napajanja nekoliko sekundi.

Pozorno čitatelj vjerojatno je primijetio da nismo naznačili broj pristupa i postignuća svake od gore navedenih vježbi. Nismo to učinili posebno jer je za svakoga razina maksimalnog opterećenja na početku obuke individualna. Kao donji prag, možemo odrediti dvadeset postignuća svakog od vježbi dnevno. Nije potrebno učiniti sve dvadeset po jedan pristup - možete ih rastegnuti čak i cijeli dan, tako da je zbroj dvadeset puta. Budući da postajete udobniji za vježbanje, preporučujemo povećanje opterećenja. Glavni pokazatelj da ste na pravom putu trebao bi biti ugodan bol u mišićima nekoliko sati nakon treninga.

Nadamo se da će preporuke o tome kako napuniti tisak za mjesec dana pokazale su se korisnima za naše čitatelje. Uspješno treniranje!