Kako gimnastičari prenose medije? Vježbe gimnastičara za tisak

Gimnastika je drevni sport koji zahtijeva fleksibilnost, izdržljivost i dobru koordinaciju pokreta. Redovita izobrazba sportaša usmjerena je na razvoj svih mišićnih skupina. Posebna pažnja posvećuje se tisku koji oblikuje i održava držanje, sudjeluje u svim pokretima i vježbama. Način gimnastičara rock press,

Zašto gimnastičari guraju tisak?

Mnogi gimnastičari povezani su s nevjerojatnom fleksibilnošću, istezanjem, lakoćom i agilnošću. Takva vježba je također podvrgnuta njihovoj izobrazbi, koja se sastoji od skokova, spona i akrobatske zaustave. Ova slika nije istina. Svakodnevno se sportaši podvrgavaju teškom sportskom opterećenju, što je uključeno pritisnite obuku gimnastičari. Zašto bi oni stali trbušne mišiće?

1. Za uspjehe u sportu važni su jaki i izdržljivi mišići, bez obzira na njihovu grupu.
2. Tisak je pravilan i glatki stav, koji daje cjelovitu milost i sklad gymnasts.
3. Nastava razvijaju izdržljivost, vještine moći i druge korisne fizičke osobine.
4. Redoviti trening pomaže povećanju učinkovitosti.
5. Intenzivne nastave osiguravaju pokretljivost zglobova, koji su odgovorni za fleksibilnost sportaša.
6. Brojne padine, okreta i okreta, koji su uključeni u teretanu programa, pružaju press.
7. Razvijeni mišići abdominalnog zida štite unutarnje organe sportaša od ozljeda.
8. Dnevne aktivnosti podupiru i jačaju kardiovaskularne i respiratorne sustave.

Konačno, sveobuhvatan fizički razvoj omogućuje jačanje mišićno-koštanog sustava i blagotvorno djeluje na stanje zdravlja općenito.

Tehnika treninga

Da biste izbjegli ozljede tijekom treninga i učinite ih najučinkovitijima, morate slijediti određenu tehniku. Slijedi ga svi sportaši, uključujući gimnastičare. Vježba za tisak, bez obzira na vrstu, izvodi se u skladu s nekoliko pravila.

1. Mjereno. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzanja. Inače, moguće su ozljede, do istezanja ili rupture mišića.
2. Pravo disanje. Potrebno je za kompetentnu raspodjelu opterećenja i kontrolu otkucaja srca. Trudimo se izdahnuti, opuštanje - nadahnuće.
3. Kombinacija brzine. Bez obzira na to koja se vježba izvodi, trebali biste izmijeniti svoju polaganu i brzu izvedbu. U drugom slučaju, mišići primaju maksimalno opterećenje i popravljaju rezultat dobiveni tijekom ležernog rada.
4. Regulacija opterećenja. Teška opterećenja na tiskaru mogu dovesti do formiranja kila. Dakle, način na koji gimnastičar preuzima tisak određuje i regulira profesionalni trener koji ne dopušta prekomjerno opterećenje.
5. Drill Press, izvodi se u ležećem položaju, ne preuzimaju preostali napetost mišića. Iz tog razloga, slabina sportaši uvijek pritisnuta na podu, koji vam omogućuje da trenirati samo trbušni zid i ne uključuje stražnjice i nogu.

Vježbe za ravne trbušne mišiće

Oni se nalaze duž trbuha, od vrha do dna, i najjači su duž trbušnog zida. Oni stvaraju učinak "kockica" tiska. Ako obratite pažnju na to kako gimnastičari pritišću press, možete primijetiti da tijekom treninga izravni mišići imaju veću pozornost.

1. "Folding". Lezi na leđima, podignite ruke iznad glave. Tijelo i noge istovremeno se podižu tako da prsti dodiruju noge. U tom položaju ostanite 100 sekundi.
2. "Brod". Lezi, stavi ruke iznad tvoje glave. Noge i tijelo podignu se 30-45 stupnjeva iznad poda. Položaj se drži 10 sekundi. Tada se pušta na želuca. Ruke i noge opet dolaze s površine. Ponovite 5-6 puta.
3. Na vodoravnoj traci. Uhvativši tračnicu, ispruži se na njegove ruke. Podignite noge pod pravim kutom, pritisnite prsa. Opet ispravite okomito na tijelo, uzmite izvornu poziciju. Ponovite 10 puta.

Skew i poprečni mišići

Oni su vrsta vrpce, koja okružuje struk i strane. Ovi mišići reguliraju mogućnost naginjanja i okretanja. Kako trenirati gimnastičara?

1. Polazna pozicija je na stražnjoj strani, a ruke se pružaju iznad glave. Podignite tijelo, dosegnite lijevu stranu lijevog koljena. Ponovite s lijevom rukom 20 puta.
2. Lezi na leđima. Savijte noge u krilu, podignite, poderite zdjelicu i donji dio leđa s poda. Proširite jednu nogu na jedno rame, uzmite primarni položaj. Promijenite smjer na drugo rame. Pokreni 10 puta.
3. Položaj - leži na svojoj strani. Jedna ruka počiva na glavi, drugi se proteže duž tijela. Kombinirane ravne noge rastu prema laktama. Ponovite 10 puta. Prijeđi, ponovite.

Vježbe za niže mišiće

Ova grupa je produžetak rectus abdominis. Temeljni mišići su obično slabi i slabo razvijena, osobito u žena, zbog prirodnog značajka strukture organizma. S obzirom na razinu opterećenja i kako gimnastičari ljuljačka pritisnite za razvoj temeljne mišića, možete „trik” fiziološki značajki i postati vlasnik ravni trbuh izravno.

1. Lezi na leđima. Izrežite ravne noge s poda pod kutom od 45 stupnjeva. Držite 10 sekundi, niže. Ponovite 15 puta.
2. Uzmi sklon položaj. Alternativno povucite koljena na prsa 20 puta.
3. Objesite na tračnicu. Podignite noge pod pravim kutom 15 puta.

Obuka mladih gimnastičara

Djevojkama se osigurava zaseban program koji uzima u obzir posebnosti svoje fiziologije. Djeca do 12 godina se razlikuju po visokoj izdržljivosti. Iz tog razloga, opterećenje za njih je povećano, u usporedbi s petnaestogodišnjim sportašima, koji su lako umorni. Vježbe na tisku mali gimnastičari rade bez manje entuzijazma i utjecaja. Trening uključuje sve abdominalne mišiće i učinkovito ih razvija.

1. Lezi na leđima. Skupljeno sjedenje, preuzmite početni položaj. Brzo pokrenite 20 puta.
2. Sjednite na klupu, pričvrstite noge, ruke na pojasu. Odmakni se, vratite se. Trči 40 puta.
3. Lezi na leđima. Skinite ravne noge s poda, stignite do glave, spustite ga. Ponovite 20 puta.

Kompleks vježbi za gimnastičare namijenjen je profesionalnim sportašima i nije namijenjen jednostavnim ljubiteljima jednostavne tjelesne aktivnosti. Broj ponavljanja i pristupa tijekom treninga odabran je pojedinačno.