Fizičke vježbe za koordinaciju pokreta

Jednostavnim riječima, koordinacija je sposobnost različitih mišića da rade zajedno. Ova svojstva organizma uvelike olakšavaju naš život. Ako je dobro razvijen, mi pouzdano upravljamo biciklizam, ples, snowboarding, ne pada kada led, zadržite ravnotežu u javnom prijevozu i tako dalje. Sve u svemu, koordinacija je razvijena u različitim stupnjevima. Netko "poput slona u trgovini porculana", a netko - vrlo milost. Mnogi tvrde da je nemoguće poboljšati tu sposobnost, jer je prirođena, ali to nije. Postoje posebne koordinacijske vježbe koje vam omogućuju razvijanje tih vještina. Za početak, razumjet ćemo kako se koordinacija prirodno javlja.

djetinjstvo

Koordinacija počinje razvijati u vrlo ranoj dobi, kada dijete uči držati glavu, preokrenuti, izvršiti bilo kakve usmjerene pokrete. U budućnosti, ako ispravno obučete mrvice, predstavite ga sportu ili plesu, ta će se sposobnost poboljšati. Postati odrasla osoba, osoba više ne razmišlja o koordinaciji i, u pravilu, manje angažirana u fizičkim vježbama. Ipak, nikada neće izgledati neugodno, obavljajući određenu zadaću, jer će "mišićna memorija" učiniti svoju stvar. Stoga je važno da od djetinjstva dijete je bilo aktivno i bavilo se sportom, a prilično amaterski. Istodobno, napominjemo da je razvoj koordinacije moguć u bilo kojoj dobi. Prije nego što podučavate vježbe za koordinaciju, morate procijeniti koliko je ta sposobnost razvijena u vašem tijelu.

Procjena koordinacije

Procijenite sebe nije uopće teško, to traje pola minute. Analizirat ćemo najjednostavniji test, kojeg svaki čovjek najvjerojatnije izvodi tijekom prolaza liječnički pregled u uredu za vojnu arhivu. Morate se izravnati i ispružiti ravne ruke naprijed. Tada morate zatvoriti oči i pokušati do vrha nosa s kažiprstom jedne strane, a zatim je ista operacija učinjena drugom rukom.

Još jedan jednostavan test je ovo: stojeći na jednoj nozi, trebate uzeti drugi leđa i uzeti ga rukom, i povucite slobodnu ruku naprijed. Nakon što je 30 sekundi stajao na ovom mjestu, trebate promijeniti noge.

Nemojte se uzrujati ako niste uspjeli, posebne vježbe za koordinacija kretanja pomoći vam da brzo ovladate tom sposobnošću. Postoji mnogo treninga, ali ćemo razmotriti najučinkovitije i sveobuhvatnije.

Kompleks vježbi za koordinaciju

Glavni cilj je postizanje neovisnosti pokreta tijela od vizualnih senzacija i mozga. Možete vježbati za koordinaciju i pomoću posebnih simulatora i sjediti za stolom. Stoga čak i najprometnija osoba može raditi na upravljanju radom pojedinih mišićnih skupina.

Najjednostavnije vježbe za razvoj koordinacije

1. Stajanje na jednoj nozi i širenje ruku na strane, trebate zadržati ravnotežu na minutu. Tada bi vježba trebala biti učinjena s drugom nogom. Da biste komplicirali vježbanje, možete dodati okretaje glave s jedne na drugu stranu. Istodobno, popravljajući pogled, ne morate ništa učiniti. Kako vještina raste, možete pokušati zatvoriti oči.

2. Skakanje promjenom nogu. Potrebno je nekoliko minuta.

3. U transportu pokušajte zadržati ravnotežu, ne držeći se rukohvata. Ne idite daleko od rukohvata i budite spremni u bilo koje vrijeme kako biste sebi pomogli. Inače, tjelovježba može dovesti do ozljeda i kritike drugih putnika.

4. Polazna pozicija - jedan dlan se nalazi pokraj glave, a drugi u blizini trbuha. Udaljenost od dlanova do tijela iznosi oko 10 centimetara. Vježba se sastoji od sljedećeg: prva ruka dodiruje krunu, a druga istodobno opisuje krugove paralelne s ravninom trbuha. Minutu kasnije morate promijeniti ruke.

Složenije vježbe

Ako vam se prvo jednostavno dodjeljuje, nemojte se usredotočiti na to, otiđite na teže treniranje.

1. Stajati na jednoj nozi blizu zida, trebate baciti loptu u zid, a kad se odskoči, pokušajte ga uhvatiti bez kontrole očiju. Tada se ista stvar treba obaviti na drugoj nozi.

2. Sljedeća vježba je žongliranje. Morate početi s jednostavnim u svakoj ruci. Zauzvrat, lopte moraju biti bačene i uhvaćene s istom rukom. Sada možete komplicirati vježbu. Za početak, pokušajte baciti loptu jednom rukom i uhvatiti - drugi. Kada se ova vještina razvijala, pokušajte bacati loptice u isto vrijeme, ali uhvatiti s promjenom ruku.

3. Neke vježbe za koordinaciju koje se većina ljudi sjeća s nastave školskog tjelesnog odgoja. Jedan od njih je rotacija ruku u suprotnim smjerovima. Na primjer, desna ruka rotira se u smjeru kazaljke na satu, a lijeva ruka je protiv. Nakon pomicanja 10-15 puta, trebate promijeniti smjer. Zvuči jednostavno, ali ne i svaka odrasla osoba može prvi put izvršiti ovu vježbu.

4. Izvucite jednu ruku naprijed, trebate ga rotirati na jedan način, a istu ruku s druge strane. Pokreti bi trebali biti glatki. Nakon 10-15 ponavljanja, s druge strane morate vježbati vježbu.

5. Dvije ruke se protežu naprijed. Jedna ruka u zraku čini se da privlači neke geometrijske figure, a druga čini proizvoljne pokrete. Nakon vježbe nekoliko minuta, možete promijeniti svoje ruke.

Ostale vježbe

Razvijanje snage leđa i ruku, kao i koordinacija izvrsna pomaže hodanje na svojim rukama. Ali ova vježba nije daleko odjednom i samo za one koji imaju dobru fizičku formu. Da bi se razvila točnost, reakcija i oko pomažu takva vježba: dva partnera stoje blizu zida i bacaju loptu u njega kako bi skočili s jednog na drugi. Teža verzija ove vježbe je igra stolnog tenisa. Za one koji žele raditi na koordinaciji, brzini i agilnosti, skakanje na licu mjesta s loptom valjanje na podu će učiniti. Ako želite komplicirati ovaj pokret, jednostavno okrenite tijelo svaki novi skok za 90 stupnjeva ili upotrijebite samo dvije lopte za svaku od ruku. Jednostavni skokovi kroz teretanu također su vrlo učinkovit način rada na koordinaciji. Ali ne morate skočiti u jednom smjeru, već u četiri (naprijed, natrag, desno, lijevo). Gimnastičari često obavljaju takvu vježbu: bacaju loptu (ili neki drugi objekt), skliznuše, uhvaćaju bačeni objekt. Pokušajte i vi, vrlo je korisno za koordinaciju.

Koordinacija i sport

Razvijte vještine timskog rada kao što su nogomet, košarku, hokej, odbojka i sl., Kako biste razvili vještinu, koordinaciju, brzinu i dobro trenirate mišiće. Dobra pomoć je također skijaško: zbog stalne promjene reljefa i potrebu za skok preko ili oko prepreka živčani sustav je stalno pod stresom i tijelo - u pune spremnosti. Govoreći o vježbama za razvoj koordinacije pokreta, nemoguće je spomenuti one vrste tjelesne aktivnosti koje su povezane s održavanjem ravnoteže. Može biti kao slacklin (hodanje na posebnoj liniji) i jednostavno hodanje na rubu, tračnici, trupcu i drugim dugim i uskim površinama. Ako ste već osvojili vježbe za ravnotežu, istodobno pokušajte s njim bacati iz ruke u ruku loptu ili ga okrenuti oko tijela.

zaključak

Kao što vidite, koordinacija se razvija pri prakticiranju gotovo bilo koje vrste sporta. Stoga, oni koji vode aktivan način života obično nemaju problema s tom prirodnom sposobnošću. tjelovježba za koordinaciju su potrebni za one koji imaju malo u sportu. I trebat će im profesionalni sportaši koji će osvojiti nove visine i ne mogu se zadovoljiti normalnom razinom koordinacije, agilnosti i brzine. Glavni zaključak koji je izvučen iz ovog razgovora je da se urođena sposobnost može razviti u bilo kojoj dobi, tako da svatko tko je voljan raditi moći će poboljšati svoj fizički oblik bez obzira na to.