Kako očistiti trbušni pivo kod kuće: gimnastika i prehrana

Budući da je pivo vrlo kalorično piće, mnogi ljudi, i muški i ženski, suočavaju se s takvim problemom poput pojave pivskog trbuha. Taj se problem može i čak treba riješiti uz pomoć jednostavnih, a ponekad teških tjelesnih vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Ali prije nego što počnete obavljati ovu vrstu vježbe, trebate prestati koristiti ne samo ovo opojno piće, nego i sav alkohol općenito. Prilikom odabira najdjelotvornijih vježbi, zbog kojih će biti moguće ukloniti želudac, trebali biste se obratiti dijetetičaru ili profesionalnom treneru.

Što je trbuh piva za muškarce?

S godinama mnogi ljudi snažnijeg lica suočavaju se s takvim problemom. Više nego često ne pivski trbuh kod muškaraca počinje da se pojavi nakon dvadeset sedam do trideset godina. Dobiva zaobljeni oblik, a često i viseći po stranama. Ovaj problem donosi niz neugodnosti. Prvo, saggy strana odbi bilo atrakciju u muškog lika. Drugo, početi vrlo ozbiljne zdravstvene probleme, kao i pivo pospješuje apetit, a time je taloženje potkožnog masnog tkiva, te zbog toga postoji blokada krvnih žila, metabolizam, koža dobiva druge boje.

U modernim vremenima gotovo svaki drugi ruski seljak pije pivo, ali daleko od svih razmišlja o posljedicama.

Uzroci problema

Razlozi pojave ovog problema mogu se naći u nekoliko čimbenika:

• rastezanje trbuha zbog velikog volumena pijanog tekućine;
• slabljenje trbušnih mišića uslijed česte upotrebe piva;
• sustavno prejedanje;
• pasivni (sjedeći) način života;
• krivu i vrlo štetnu hranu koja u kombinaciji s pivom daje veliki porast težine.

Što je trbuh od piva u žena

Ovaj je problem vrlo važan za pravedniji seks. Trbuh piva u ženama izaziva izgled vješanih strana. Također pretilost struk i kukovi. Posebno je opasno trbuh od piva u trudnica, jer to može znatno komplicirati porođaj, a najgore je što se zbog piva, razvoj budućeg djeteta može usporiti.

Uzroci problema ove prirode kod žena

Glavni su razlozi:

• visoka kalorična vrijednost (kao što znate, pivo je vrlo visoko u kalorijama, ali također uzrokuje ovisnost i povećava glad);
• sadržaj piva hormonalnih sastojaka, čija zlouporaba može nastupiti hormonsko zatajenje;
• ometanje rada brojnih organa (osobito jetre i bubrega);
• smanjenje tjelesne aktivnosti (pijenje piva pomaže smanjenju tjelesne aktivnosti).

Drugi razlozi za pojavu trbuha piva u ženama slični su muškarcima.

Uzimajući osloboditi od trbuha piva može biti vrlo teško. Nemoj uvijek pomagati u uobičajenim vježbama mišića tiska. Ako planirate postići atraktivnu figuru i pružiti tijelima potrebne uvjete za normalno funkcioniranje, treba razmotriti ovaj problem što je prije moguće. Ako se nakon trideset godina riješi takav trbuh i dalje je stvarna, a nakon pedesetih ovo će biti vrlo problematično, budući da će metabolizam već biti jako uznemiren.

Kako očistiti trbuh piva kod kuće

Ako se želite riješiti ove vrste problema kod kuće, potrudit ćemo vas uvjeriti da je vrlo realno ako sustavno obavljate sljedeće vježbe.

kovrčav

Ova tehnika sastoji se u podizanju tijela za jačanje trbušnih mišića. Vježba se preporučuje da se izvede što sporije, kako bi se angažirali najdublji mišići tiska.

Redoslijed vježbe:

• ležeći na leđima, savijanje koljena, staviti noge na pod - na širinu ramena, staviti ruke na ramena pred njim ili ih staviti na stražnjoj strani vrata i širiti svoje laktove u različitim smjerovima;
• morate uzeti dubok dah, a zatim na izdisanje morate donijeti svoju bradu na svoje klavikula, polako podizanje vrata maternice s poda, izvoditi uvijanje, dok naprezanje vašeg želuca;
• u gornjoj poziciji, trebate potpuno ispraviti leđa, a zatim sjedite na stražnjici, duboko udahnite i povucite krunicu glave prema stropu;
• s izdahom, što je moguće sporije, spustite kralježnicu na pod.

padine

Ova vježba će vam pomoći da radite koso trbušne mišiće. On, kao i prethodni, mora biti pogubljen petnaest puta. To se može učiniti kao da stoji na ravnim nogama i s savijenim koljenima.

tehnika:

• noge na širinu ramena, ruke iznad glave;
• Iz tog položaja spuštamo se na stranu (prvi u jedan, a potom na drugu), pokušavajući maksimalizirati protežu bočnih mišića.

letva

Izvođenje ove vježbe možete koristiti nekoliko dijelova tijela, naime: mišiće stražnjice, abdomen, ruke i leđa. Ova lekcija je nešto složenija od prethodnih, pa biste trebali pokušati to učiniti od jedne do tri minute u jednom pristupu.

Tehnika ove vježbe:

• dlanovi bi trebali biti pod ramenima, a noge (noge) na širini ramena;
• linija debla bi trebala biti potpuno izravnana, nema potrebe za savijanjem donjeg dijela leđa;
• glava treba izvuciti naprijed, a ne ispuštati licem prema dolje;
• Prilikom izvođenja ove vježbe, ne morate držati dah, to bi trebalo biti mirno i ravno.

vakuum

Ovaj program je vrlo popularan i koristi ga mnogi treneri za mršavljenje pivskog trbuha. Vrlo je djelotvorno. Kontraindikacije na ovu vrstu vježbanja za pivo trbuhu su kardiovaskularne bolesti.

postupak:

• stojeći, savijanje koljena, odmarajući ruke na mišiće bedara, leđa bi trebala biti ravna;
• duboko udahnite, a nakon toga maksimalni izdisaj i neko vrijeme držite dah (prema stanju);
• nakon što zadržite dah, morate nacrtati trbuh što je više moguće;
• nakon svega toga uzmemo dah i tiho opustimo mišiće.

Jednostavno trčanje

Ova vježba, kao i prethodne vježbe, pomoći će vam da se riješite svog želudca. Vrlo je važno redovito trčati, inače neće biti nikakvog učinka. Preporuča se to izvoditi ujutro, nakon vrlo laganog snacka. Na prazan želudac ne bi trebao trčati, jer će tijelo biti jako oslabljeno.

Veliki plus za vas bit će večernja šetnja uz sportski ritam, također pomaže ojačati i učvrstiti mišiće trbuha, nogu i bedara.

Gore navedene vježbe - ovo je najčešća gimnastika iz trbuha piva.

Nastava, pored domaćih vježbi

Ako imate priliku posjetiti teretanu i bazen, tada možete obavljati određene vježbe ne samo kod kuće.

Plivanje u bazenu

Ovaj je sport najbolji za uklanjanje piva iz trbuha. Preporuča se posjetiti bazen barem tri do četiri puta tjedno i baviti se barem jedan ili dva sata dnevno. Prije početka vježbi u bazenu, trebali biste se obratiti treneru koji će vam pokazati i reći vam koje su vježbe najbolje za vas u vašem slučaju.

Nastava u teretani

Uz zapošljavanje takvog plana morate biti vrlo oprezni. Najbolje je koristiti treadmills, bućice nisu jako teške, bicikli. Nije preporučljivo koristiti podizanje velikih masa jer će u ovom slučaju vodeća uloga igrati broj pristupa koji se poduzimaju za različite vrste vježbi, pa odaberite optimalnu težinu.

Kakve vježbe trebate biti oprezni

Ako niste uvježbana osoba, onda ne bi trebao obratiti pažnju na lekcije na traci. Zbog pojave trbuha je modifikacija mišiće leđa, pa čak i ako se samo objesiti na traci, postoji dobra šansa da ćete oštetiti kralježnicu, će pomak intervertebralnog diska. Stoga je ova vježba prikladna samo za obučene ljude.

Savjeti za pravu i manje kaloričnu ishranu

Dijeta iz pivskog trbuha također će pomoći da se riješite, osobito u kombinaciji s vježbama, pa ako želite riješiti ovaj problem što je brže moguće, onda morate jesti i jesti što manje ugljikohidrata što je više moguće. U ovoj prehrani treba biti dovoljna količina proteina.

Što bi trebalo biti dijeta:

• korištenje hrane u malim dozama, oko pet do šest puta dnevno;
• hranu treba uzimati u malim količinama;
• noću kategorički je zabranjeno jesti hranu, jer jednostavno neće moći normalno probaviti;
• nakon obroka treba trajati najmanje tri do četiri sata, tek nakon toga preporuča se da odete u krevet;
• koristiti što je moguće više vode, najmanje 2 litre dnevno, posebno ujutro, piti vodu u malim gutljajima;
• da se ograniče od prejedanja, preporuča se da izađe iz stola s laganim osjećajem gladi;
• pokušati dogovoriti za sebe koliko je god moguće posta dana, jesti što manje masne hrane, mora se zamijeniti razne prehrambene proizvode: povrće, voće, žitarice, po mogućnosti bez maslaca, sir;
• temeljito pristupiti izboru proizvoda, naime, da se preferiraju proizvodi koji ne sadrže životinjsku mast: ribu, voće, povrće, žitarice;
• pokušajte odustati od pušene i pržene hrane;
• nemojte zloupotrijebiti slatkiše, osobito pečene robe.

Nakon gubitka težine

Nakon gubitka težine trbuh trbuh ne bi trebao bacati fizičke vježbe, najbolje je dati im barem nekoliko minuta da zadrže svoj oblik. Također, nemojte zlostavljati pivo i alkoholna pića, uopće ih nije zabranjeno, ali to morate učiniti umjereno, a ne vrlo često.