Kocke na trbuhu: učinkovite vježbe

Mnogi od nas sanjaju da imaju idealnu figuru, da budu lijepi i prikladni, kako bi "pokazali" kocke na trbuhu. Iz dana u dan idemo u zrcalo, pogledamo na naše masne nabore i mislimo: "Sutra ću početi zamahuje novinarima.

Vrijeme je da nešto promijenim. Potrebno je uzeti volju u šaku i dati svoj izgled samo 20 minuta dnevno, bez traženja pomoći od trenera. Zato što svatko ima sve što je potrebno kako bi napunila lijepe kocke na trbuhu. Potrebno je slijediti upute korak po korak.

1 stupanj. Uklanjamo masnoću iz trbuha

Za početak borbe za kocku, morate ukloniti masni sloj, izgoriti višak masnoća.

U jednom danu treba konzumirati 2 litre vode. To ne samo da uklanja masti iz tijela već i smanjuje osjećaj gladi.

Svakih 3 sata morate imati snack, tako da metabolizam radi kao sat i gori masti.

Također, trebate odustati od piva i slastica iz trgovine. Savršeno ćete upravljati sušenim voćem, medom i orasima. Ponekad možete jesti domaće kolače.

Eliminirajte iz prehrane rafinirane hrane kao što su šećer, bijeli brašno i bijela riža. Ali se naviknete jesti povrće i žitarice. To će poboljšati probavu i masti će nestati.

2 stupnja. Napravite dnevnik uspjeha

Da biste uskoro pojavili kocke na trbuhu, morate stvoriti dnevnik uspjeha i neuspjeha. Naravno, tisak ne pumpa, ali bit će vidljivo koliko je san već blizu. Ovdje morate zapisati koliko vježbi dnevno, koliko se jede slatkiši itd. Slično tome, možete kontrolirati sebe.

Faza 3. Provodimo fizičke vježbe

Kako mogu očistiti želudac i pumpa pritisnite kod kuće? Neke dijete neće pomoći ovdje. Trebate posebne vježbe koje biste trebali redovito obavljati.

Na abdomenu se nalaze mišići donje, srednje i gornjeg preša. U tom slijedu, oni moraju biti obučeni.

1. Za zagrijavanje mišića trebate zagrijavanje. Trebalo bi se sve mišiće protezati sljedećim vježbama: udarcima glave, tijelima, šakama ruku i stopalima.
2. Započinjemo s nižim tiskom. Najučinkovitija vježba je "presavijanje". Morate ležati na leđima i istovremeno podići noge i torzo, pokušavajući doprijeti do usana na koljena. U budućnosti, možete staviti malo opterećenje na noge za ponderiranje. Na inspiraciju treba podignuti, a na izlazu preuzeti polaznu poziciju. Ova vježba se izvodi u dva pristupa 25 puta.
3. Preuzmite srednji tisak. Ovdje treniraju kosi trbušni mišići. To je trening tih mišića koji vam omogućuje da pumpa kocke na vaš abdomen, jer čini posebnu trbušni korzet. Ležimo na leđima, savijamo noge i pokušavamo dotaknuti desni koljeno s desnim lakom, a lijevom - desno. Vježba se izvodi u dva seta od 30 puta.
4. Red čekanja gornjeg preša. Lezite na leđima i stavite svoje savijene noge na pod. Gornji dio prtljažnika treba podići, pokušavajući doći do koljena. Donji dio mora ostati na podu. Vježbe se izvode u dva seta od 50 puta.
5. Kocke na trbuhu djevojaka pojavljuju se nakon redovitih vježbi. Osim osnovnih, možete ponuditi vježbu "Bike". Potrebno je leći na pod i podizati noge pokretima sličnim vožnji biciklom.

Čučnjevi, kao i uporaba šipke i tegovi za bušotine mogu pomoći pumpa tiska. I tijekom dana trebate periodično naprezati trbušne mišiće, posebno kada sjedite u transportu ili na računalu.

Da biste pumpali kocke trbuha, samo trebate redovito i pažljivo izvoditi vježbe i jesti ispravno. A onda ne morate potrošiti mnogo vremena i novca na teretanu.