Aqua aerobik: prednosti i kontraindikacije, vježbe za gubitak težine i za trudnice. Trener za aqua aerobic

Danas je moderan i vrlo aktualan smjer vodene aerobike. Prednosti i kontraindikacije će se danas pažljivo razmotriti u našem članku.

Zašto sportovi na vodi privlače pažnju ljudi? Život nastaje u vodi, tako da od najmlađe dobi djeca s velikim zadovoljstvom plivaju. A kada je bila ponuda za ulazak u sport, a ne u dvorani, ali u bazenu, mnogi su mislili da je to vrlo privlačno. Međutim, ova tema zahtijeva dodatno proučavanje kako bi se utvrdilo koliko vam je pogodna aqua aerobika, prednosti i kontraindikacije treba pažljivo vagati prije donošenja odluke. Još bolje, obratite se profesionalnom fitness treneru ili terapeutu.

Koje su prednosti

Netko može ići u vježbu u bazenu jer voli dotaknuti vodu, za razliku od potrebe za znojem u uobičajenoj sobi. Međutim, to nije jedina razlika između aqua aerobika. Prednosti i kontraindikacije do sada su već poznati, tako da svatko može napraviti izbor za sebe.

Dakle, pogledajmo glavnih prednosti. Na prvom mjestu, i treneri i njihovi štićenici, imajte na umu da rezultati bilo koje vježbe izvode u vodi, puno bolje od onih koji rade na kopnu. Zašto se to događa? Zbog otpora vode viša od one u zraku. Stoga je opterećenje na mišiće dobiti vrlo visoka.

Ali to nije sve, što se razlikuje od aqua aerobika. Prednosti i kontraindikacije moraju se raspravljati na prvoj, uvodnoj lekciji s trenerom, tako da nitko neće početi trenirati bez temeljite upute. Ali u stvari to je najsigurniji sport. Mogu ih koristiti trudnice, kao i starije osobe. U ovom slučaju, vjerojatnost ozljeda i sojeva minimizirana je. Sve što yogis postiže godinama treninga (glatkoća svakog pokreta), voda se pruža.

Bolni osjećaji nakon treninga - ovo je još jedan čimbenik koji zaustavlja žene od odlaska u teretanu. Aqua aerobic klase potpuno isključuju ovo. Vodeni medij sprječava proizvodnju mliječne kiseline, što je uzrok teške boli. Sutradan ćete osjetiti svjetlo u cijelom tijelu i želite ponoviti.

Što razmišljati

Sam po sebi, aktivnosti na vodi su vrlo korisne. Međutim, vrlo je važno uzeti u obzir njegov sastav. Mnogi moderni bazeni imaju sustave koji vam omogućuju bez klora. Voda je dezinficirana uz pomoć ultrazvuka, srebra i drugih tehnologija. Stoga, odabir bazena, u ovom trenutku morate obratiti posebnu pozornost. Ali ako, kad uđete u sobu, mirišete klor, onda je bolje odreći se redovitih sati. To je osobito istinito za trudnice i osobe sklone alergijskim reakcijama.

Gotovo svi kažu da nakon posjeta bazenu koža postaje suha i prekrivena bijelim cvjetanjem. Stoga, lijek koji nas štiti, plijeni kožu i kosu, utječe na dišni sustav. Vodeći ginekolozi pozivaju žene da budu oprezni prilikom posjeta bazenu. Klorirana voda dovodi do povrede mikroflore vagine.

Međutim, otvoreni spremnik može biti još opasniji. Stoga, ako u ljetnom vremenu trener predloži premještanje klase na rijeku ili jezero, bolje je odbiti. Voda koja ne udovoljava sanitarnim standardima može dovesti do alergijskih reakcija, a stotine patogena - uzrokovati razvoj bolesti.

Trudnica treba paziti na preporuke liječnika, kao i na vlastite osjećaje. Svaka neugodnost treba biti signal da se zaustavi trening i upozori trenera. Tijekom lekcije, ne možete se prisiljavati na vježbe i učiniti ih samo kada su ugodni.

Za osobe iznad 45 godina

Najčešće, nakon ovog skretanja počinju se brinuti bol u leđima, dispneja, neugodna senzacija u zglobovima. Dovoljno je da osoba odbija otići u teretanu. Međutim, klase aqua aerobike su idealne za ove slučajeve. Voda može uvelike smanjiti teret na kralježnici, što pomaže bolje nego sjediti na kauču. Osim toga, nakon niza treninga, osjećat ćete da su mišići na leđima ojačani, što smanjuje bol.

Za trudnice

Nedavno je aerobik u vodi postao vrlo popularan za trudnice. Moskva uvijek prvi pokupi novitete i utjelovljuje ih u obliku prihvatljivom za potrošača. Zato su u glavnom gradu počeli rasti i fitness centri opremljeni bazenima. Vrlo je prikladno, da za zapošljavanje nije potrebna velika dubina, maksimalna na pojasu.

Klase u bazenu prikazane su za sve buduće majke. Plivanje je vrlo ugodno, omogućava vam brzo oblikovanje mišića, ali ne preopterećuje vaše tijelo. Bazen ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi i kardiovaskularne, kao i sustave izlučivanja. Klase u bazenu daju dobru fizičku opterećenost, povećavaju izdržljivost, a lakše ćete preživjeti rođenje.

Stručno mišljenje

Aqua aerobic trener, Catherine Lyubimov, šef kluba u Medvedkovo svaka trudnica objašnjava da je svrha odnosa - to ne postane model preko noći, i pripremite svoje tijelo na izgled djeteta u svijet. U razredu puno vremena posvećuje ronjenja u vodu. To će pomoći mama i beba naviknuti na privremeni nedostatak kisika, koji će se suočiti tijekom bitke i prolazi kroz porođajni kanal. Osim toga, moja majka trenirali na dah, što znači da će biti puno lakše za vrijeme pokušaja.

Svaki aqua aerobic trener će vam reći da one žene koje su sudjelovale na treningu nisu imale nikakvih problema tijekom porođaja. Paralelno, oni svladavaju važne tehnike disanja, a tjelesna aktivnost će omogućiti bebi da zauzme pravu poziciju na vrijeme.

Kako vježbanje utječe na tjelesno stanje trudnih majki

U početku je vrijedno postaviti mišljenje vašeg opstetričara i ginekologa. Ako mu ne smeta, prijavite se za nastavu. U ovom slučaju, ne bi trebali ni razmišljati dugo vremena, idealna je mogućnost aqua aerobika za trudnice. Moskva - ovaj je grad spreman ponuditi vam stotine mogućnosti za klubove, dionice i bazene, gdje se bave takvim aktivnostima. U nastavku ćemo razmotriti najpopularnije od njih.

Dakle, mišići nogu i perineuma, trbušni mišići, leđni i rameni pojas treniraju se u vodi buduće majke. Ulazak u bazen postaje 10 puta lakši, kao rezultat toga, odmaraš kralježnicu. Pokreti koje ćete provesti pod vodstvom trenera, omogućuju uklanjanje grčeva, protežućih ligamenata, poboljšanje opskrbe krvi cijelog tijela.

Kada početi trudnoću

Aqua aerobic klubovi se pridržavaju sličnog programa koji vam omogućuje postizanje značajnih rezultata bez puno napora. Danas je vrlo popularan klub "Kroz staklo za gledanje". Vodeći stručnjak Maria Kireeva radi s grupama i pojedinačno. Ona tvrdi da ne možete misliti na ništa bolje od treninga u vodi. Ovo je i vrlo pažljivo i ozbiljno opterećenje. U prvom tromjesečju vrlo je važno aktivno posjetiti bazen. U tom slučaju, rizik dobivanja dodatnih kilograma gotovo će biti jednak nuli. U drugom tromjesečju, ako je trudnoća normalna, možete nastaviti intenzivnu obuku s naglaskom na istezanje. Treći trimestar vrijedi posvetiti se mirnim vježbama plivanja i disanja.

vježbe

Za početak treniranja buduća mama slijedi od zagrijavanja. To može biti jednostavno plivati ​​s jedne na drugu stranu. Tada se provodi niz rutinskih vježbi za zagrijavanje mišića. Makhi noge i ruke, skokove i čučnje. Prva osnovna vježba je podvodno hodanje. Ne postoji ništa komplicirano u tome, samo koljena moraju biti podignuta veća. Vježbe za kukove - ovo je još jedan set koji instruktor odabire pojedinačno. Ovo podiže i spušta noge, vrti i udara, kao i čučnje. Vježbe za mišiće leđa, pritisnite i prsni pod su još jedan ozbiljan blok. Obično ih se nose na stranu. Tipično, podiže noge iz različitih kutova.

Nakon treninga trebate malo odmora. U ovom trenutku možete leći na površini vode ili igrati s loptom. Sljedeći blok je vježbe disanja. Ništa teške od ovih vježbi ne predstavljaju, to je uobičajeno ronjenje, inhaliranje i izdisanje s odgodom disanja. Na kraju, čekate vježbe istezanja. Oni pomažu normalizirati puls i ublažiti napetost.

Aqua aerobika za gubitak težine

Vrlo često nakon rođenja djeteta, žene dolaze u dvoranu s tim problemom. Pitajte iskusnog trenera, a on će definitivno reći da je najbolji izbor aqua aerobik. Rezultati će ovisiti o želji i poštivanju ispravne prehrane, ali jedno je sigurno: za jedan trening možete izgubiti do 500 kcal. Promatrajući prehranu, možete izgubiti 6-8 kg mjesečno uz intenzivnu obuku 3 puta tjedno.

U ovoj vježbi, na mnoge načine, ponovite već navedene. To je šetnja i trčanje na licu mjesta, ljuljanje nogu, čučnja, povlačenjem do ruba bazena i još mnogo toga. Program za vas je kreiran od strane trenera pojedinačno.

Vrlo je važno bilježiti rezultate koje vam daje aqua aerobika. Prije i poslije, fiksne u kilogramima i centimetrima, poslužit će kao najbolji poticaj za nastavak studija. Za šest mjeseci možete izgubiti nekoliko desetaka kilograma ili jednostavno poboljšati vašu figuru.

Vodeći klubovi

Danas ih ima puno u Mokweu. To je već spomenuto "Kroz staklo za gledanje", koje se nalazi na ul. Kantemirovskaya, 6, zgrada 1. Sudeći prema povratnim informacijama, ovdje djeluju pažljivi i kompetentni instruktori. Odvojene radne skupine za trudnice. Klupska karta za godinu dana košta 18.000 rubalja, a 6 mjeseci 11.000.

"Fitness Factory" nije samo klub nego razvijena mreža koja gostima nudi priliku da pronađu zdravo tijelo. Vas očekuju kvalificirani stručnjaci koji će vam pomoći da prođete potrebnu pripremu i stvorite individualni program koji će vam odgovarati. Cijena pretplate iznosi 17500 rubalja godišnje.

Mreža klubova dr. LODER poziva stare i nove korisnike da posjete bazen i nauče plivati, kao i napraviti aqua aerobik. Na raspolaganju vam je nekoliko bazena, voda u kojoj postoji jedinstven sustav čišćenja. Ovdje se nalaze pet sauna, velika teretana, a osim toga, instruktor će raditi s vama pojedinačno. Cijena godišnje pretplate iznosi 16.000 rubalja.

Dakle, možete napraviti opću sliku i odlučiti za sebe ako ste prikladni za aqua aerobic. Cijene smo doveli prosjek, postoje elitne klubove, gdje je godišnja pretplata će vas koštati 35.000 rubalja, ali izbor ionako vaš.