Yoga s cervikalnim osteokondroza: vježbe, kontraindikacije i preporuke

Ljudski slučaj osteochondrosis često zabrinuti zbog buke u ušima, glavobolja, mučnina, vrtoglavica, napetost u vratu i licu. Intuitivno, ljudi rade vježbe snimljene iz joge, težak da biste dobili osloboditi od stresa: nema opseg okreće glavu, to opušta. Nakon takvih aktivnosti, neugodne senzacije, ako ne prođu potpuno, barem prigušene. U ovom članku ćemo naučiti kako yoga pomaže kod osteochondrosis.

U ovom slučaju, pokretljivost kralješaka je ograničena, ligamenti su kratki, mišići su zategnuti. Pogledajte kako se kreće kralješci i razvoj mišića može biti osnovno način: Bend na laktovima, dlanovi su postavljene paralelno sa ušima 15 inča s njima. Pokušajte prvo dohvatiti desno uho na odgovarajući dlan, a zatim promijeniti. Nemojte naginjati glavu, koristite samo mišiće vrata.

Dijagnostički

Prvo razmotrimo simptome koji se ne mogu zanemariti, tako da osteokondrozu ne počinje. Pa, što bi vas trebalo alarmirati?

1. Bol i neudobnost u vratu i leđima uvijek su u jednom položaju.
2. Na kraju dana postoji bol, što daje do ramena, osjećaj kroničnog umora, nemir u području vrata.
3. Hladne ruke, ukočenost prstiju, uz vrtoglavicu. Prilikom savijanja ekstremiteta doživljavaju se poteškoće.
4. Razbijanje kostiju pri pokušaju okretanja glave u bilo kojem smjeru.
5. Prilikom sondiranja na vratu, nema lakih mjesta koja izlučuju akutnu bol, kao da su tisuće igala probušile ovo područje.
6. Nacrtaj boli na području škapula kad je glava nagnuta.
7. Ako ležite na leđima na ravnoj površini, tu je vrtoglavica s mučninom nagovor, ali ako je glava podignuta malo veći, to je potpuno nestaje.
8. Zvuk u ušima se čuje, dok se vrtoglavica gubi s lakoćom.
9. Osjeća se tuga, bol koja boluje, uzdižući se do glave iz kralježnice.
10. Ujutro je teško naginjati ili okrenuti glavu na stranu.

Ako smatrate da ti simptomi odmah idu na liječnika. U tom slučaju, također možete pomoći yogi u osteochondrosisu torakalne regije.

Moderne tehnike oporavka

Odmah se isplati spomenuti da su moderne tehnike preporučene za prevenciju i liječenje ove bolesti, koristeći osnovne vježbe joge. Oksisayz, kollanetika, pilates, tijelo flex, istezanje - najpopularnije destinacije, koje su usmjerene na povratak tonusa mišića i razvoj mobilnosti. Sustavi vježbanja, posuđenih od ayurvede, prvenstveno su usmjereni na ispravljanje fizičkog stanja.

Dakle, kako yoga radi s osteokondrozom lumbalne regije? Tijekom lekcije, instruktor daje vježbe pojedinim mišićnim skupinama, a ne dodiruje mentalnu ravninu. Treba napomenuti da je iznad tehnika je također učinkovit u vraćanju mišića korzet, vraća elastičnost i pokretljivost ligamenta, dakle u njihovom slučaju, sama bolest je još uvijek povremeno podsjeća.

Yoga s lumbalnim osteokondroza ili nekim drugim oblikom je korekcija duhovne, fizičke ravnine osobnosti. Bolesti se javljaju kada je poremećaj kretanja energije koji se javlja u vašem tijelu. Riječi, misli, akcije mogu pogoršati ili izliječiti stanje zdravlja.

Osim toga, tijekom takvih aktivnosti, akcija, navika, riječi, promjene hrane i režima. Uzroci osteokondroze u yogi se nazivaju opominjanje, uz to, uz upotrebu antibiotika, alkohola.

Yoga s osteokondrozom kralježnice

Vježbanje vježbi disanja i asana olakšat će bol, ublažiti grč, neko vrijeme vratiti pokretljivost. Za optimalan rezultat, morate promijeniti hranu, navike, riječi, misli. Yoga je put savršenstva, stoga je potrebno izvršiti silu kako bi se riješio sukob između fizičkog i duhovnog tijela.

U početku, vježbe se izvode iz sjedećeg položaja, prelazeći noge. Morate držati leđa ravno. Ako je situacija teško održavati, možete staviti knjigu, bar ispod stražnjice.

dah

Počinje s disanjem joge s cervikalnim osteokondroza (ili bilo kojim drugim oblikom). Udahnjavamo kroz nos. Prsa i trbuh na udisaju se, sužava se izdahom. Kada su trajanje i broj izdisaja i udisaja isprepleteni, započinje proces ažuriranja i oporavka:

• Mi privlačimo dah u tri točke, mi izdahnuti;
• oštar dah i na tri broja vrlo je gladak izdanak;
• zatvaramo li desnu nosnicu prstom, nakon čega izvodimo kratko udisanje - neka minutu udari lijevo, zatim mijenjamo ruke i nosnice;
• pun dah kroz abdomen duboko udahnite, a zatim prsa, ispod ključne kosti, dvostruko duže udisanje izdahnuti u obrnutom smjeru.

asane

Tijekom pogoršanja, yoga s osteokondrozom također će vam pomoći. Vježbe u ovom slučaju trebaju biti izvedene vrlo sporo, tako da se stanje ne pogoršava. Nemojte zaboraviti pravilno disati.

1. Nagnite lijevu ramenu na glavu, zatim na desno, a time se protežući mišići na vratu.
2. Okrenite glavu: desno, držite 10 sekundi, a zatim lijevo, držite 10 sekundi. Preklopite glavu, bradu, pokušavajući se vratni depresiju, ostati neko vrijeme, a zatim zaprokinte glavu, razvlačiti.
3. Podignite ruke gore, okrenite tijelo udisanja udesno, lijevo - do izdisaja.
4. Napravite krug s glavom na desnoj strani, a zatim s lijeve strane.
5. Napravite asana "mačka". Za to stojite na sva četiri, lagano zavoja leđa. Vratite se natrag, kao da pokušavate dobiti vrh stražnjice. Zatim zakrenite u suprotnom smjeru: pritisnite bradu na prsa, povucite trbuh i protežu leđa leđa kao mačka. Vježba vrlo sporo.
6. Povucite glavu, podignite krunicu, osjetite kako se kralježnica proteže.
7. Stajite na noge, podignite ruke iznad glave. Nagnuti se na izdisanje u desnu nogu, pokušavajući dodirnuti nogu, vratiti se na nadahnuće u početnoj poziciji. Zatim se oslanjajte na izljev na lijevu nogu. Držite se ravno. Vježbajte 2 minute.
8. Učinite vježbu "kobra". Da biste to učinili, ležite na trbuhu, stavite dlanove blizu prsa. Podignite se na inspiraciju na rukama, bacajući glavu natrag. Držite ruke ravno. Disanje je slobodno, prsni koš je otvoren. Držite položaj 20 sekundi.

Važno je napomenuti da yoga osteochondrosis uključuje stalnu osluškujući svoje osjećaje - ne bi trebalo biti oštra bol, a podrhtavanje i ispijanje reći da mišići počeo da se optimalno opterećenje.

Napajanje

Ako planirate riješiti bolesti pomoću yoge, onda morate napraviti promjene u prehrani. Jedite više biljnih hrane. Od upotrebe nikotina, alkohola, konzervansa i antibiotika, potpuno se odbiti. Sve što je primljeno zbog prerade proizvoda, za konzumaciju nije dobro: ukusno voće i povrće, kobasice, konzervirana hrana.

Nemojte jesti jučerašnja jela i juhe. Saznajte kako kuhati što više hrane koliko jedete u isto vrijeme. Čak i čaj, koji stoji nekoliko sati, kao rezultat postaje otrov.

Joga u cervikalna osteokondroza pomaže vratiti mobilnost kralježnice, ojačati imunološki sustav, razvijati fleksibilnost. Istovremeno, pravilna prehrana odmah dovodi do tonusa. Osim toga, uklanjanje destruktivnih misli i riječi pomoći će u uspostavljanju sklada sa svijetom i očuvanju zdravlja.

Na taj način, nemojte zaboraviti da je s osteokondrosi bolje početi koristiti sve iste terapeutske vježbe. Oni imaju medicinsku bazu i strogo se doziraju za kralježnicu. Pomoću njih ćete se riješiti bolova u vratu i glavoboljama, vratiti mišićni ton i eliminirati napetost. Nakon oporavka, preporuča se već započeti i jogu.

rezultat

Yoga s osteohondrozom omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

• poboljšava elastičnost mišića;
• cirkulacija krvi je normalizirana, što omogućuje isporuku oštećenog odjela hranjivim tvarima;
• hladno držanje;
• mobilnost kralješaka je normalizirana, eliminirajući mogućnost pomicanja tijekom vježbanja;
• problematični dio kralježnice je rastegnut, da na hrskavom tkivu smanjuje opterećenje, izbjegavajući kršenje živaca;
• obnovljena je prehrana zglobova i intervertebralnih diskova.

kontraindikacije

Yoga u osteochondrosis je dobra jer se može učiniti u bilo koje doba dana, bez obzira na dob i fizičku sposobnost neke osobe. Slijedom toga, gotovo svatko može biti angažiran u to s osteochondrosis.

I na kraju-

Ne vježbajte više od tri puta tjedno vježbe koje su prošle test vremena, riješite se nelagode, vratite ispravno funkcioniranje kralježnice. Osjetite okus života! Mnogi su sami mogli procijeniti rezultate svojih studija, nakon čega su se zauvijek oprostili od svojih boli.