Kako pumpa djevojku kuka brzo

Postoji li djevojka koja ne želi lizati u ljeto kratko u kratkim hlačama ili minikuškama? Zimi, traperice na tankim kukovima također izgledaju mnogo bolje nego na zamagljenoj. U međuvremenu, to je dio tijela koje treneri fitness klubova smatraju najproblematičnijim među ženama. Nakon 25 godina, metabolički procesi malo se usporavaju, a mast počinje odgađati čak iu onim ženama koje su prirodno sklone blagosti. To su stražnjica i bedra koji pretežno prožimaju. Ako idete na dijetu, to ne jamči da će nakon posebnog obroka plan ovog dijela tijela postati model jedan. U ovom postu ćemo vam reći kako pumpati kukove što je brže i učinkovitije moguće.

Zašto trebate raditi na području kuka?

Pitanje kako pumpati kukove kod kuće ili u teretani najčešće je među ženama. Ako uzmete kao primjer prosječnog muškarca u dobi od 25 i više godina, problematično mjesto najčešće je trbuh. Žene se obično žale na mutne bokove i stražnjice.

Ovo nije nesreća. Mast napada ta područja prvenstveno iz čisto prirodnih i fizioloških razloga. Priroda pokušava ukloniti ženski reproduktivni sustav iz hipotermije, tako da svaki višak masnih skladišta usmjerava na mjesto gdje se nalaze spolni organi. Dakle, žene i djevojke najčešće su zainteresirane za pumpanje bokova, tako da je koža elastična, mišići se toniraju, a mast je odsutna.

Mogu li se riješiti masti u problematičnim područjima?

Dogodilo se da cijela figura odgovara djevojci, ali bokovi izgledaju puni. Kako pumpati bokove na takav način da ne izgube mase u isto vrijeme, gdje se ne miješa? Nitko ne želi izgubiti težinu ili izgubiti težinu od gubitka težine u trbušnom području želuca.

Ali ljudsko tijelo je tako uređeno da je nemoguće izgubiti težinu u bilo kojoj zoni bez utjecaja na tijelo kao cjelinu. Teško ćete sjesti na dijetu ili se početi intenzivno angažirati u sportu, kao kod vas, a zatim će lice i dojka postati tanki. A na posljednjem mjestu tijelo će dati masne rezerve na području kukova i trbuha. I učiniti to nevoljko. S ovim neugodnim prirodnim propustom da se ne možete boriti, možete prihvatiti samo. Međutim, provođenje posebnih vježbi pomoći će vam brzo i učinkovito postavljanje bokova.

O ispravnoj prehrani

Odgovarajući na pitanje kako pumpa djevojku kuka, nemoguće je izbjeći temu pravilne prehrane. Čini se, gdje je veza? U stvari, sportsko opterećenje i ispravna racionalna prehrana potpuno su povezani. Čak i ako se ubijete u hodniku, ali nakon što ispunite gubitke energije slatkišima, nećete vidjeti nikakav rezultat. Čini se da ljudi, koji počinju prakticirati u sportskom klubu, čak i povećavaju težinu. To se događa zbog povećanja mišićne mase, a masni sloj se ne smanjuje.

Trebam li prehranu?

Zaboravi ovu riječ ako želite uvijek imati lijepu figuru, a ne nekoliko dana nakon naporne gladi. Ali svakako je vrijedno revizije plana prehrane ako imate rezerve višak masnoća. Najvjerojatnije ćete dobiti više kalorija nego što potrošite. Osim toga, čak i ako ne konzumirate toliko mnogo kalorija, možda je većina vaše prehrane štetni ugljikohidrati poput slatkiša, kolača, sode.

Druga bomba za tijelo, koja u eksploziji će vam dodati više kilograma, je mješavina ugljikohidrata i masti. Stoga, brza hrana, kolači, kao i uobičajene večere poput krumpira s kravama, potrebno je mijenjati radi racionalnije hrane. Ljudi koji su uvijek u formi ne gladuju. Ali u njihovoj prehrani ima puno povrća, piletina, ribe. Slastice, naravno, također su moguće. Dovoljno je dati prednost korisnim slatkišima poput svježeg i suhog voća, ne slatkiša i peciva.

Promatrajući ove osnove u prehrani, nećete se pitati kako pumpati mišiće bedara ili izgubiti težinu u želucu. Čak i ne radim na teretani, u bilo koje doba godine moći ćete se pohvaliti dobrim likom.

Vijeće lijeno - kupite pretplatu na teretanu

Studirajete li kod kuće ili u teretani? Jer svaki odgovor je vaš, ali ako znate da se ne zanima da ste lijeni i ležete na kauču, onda je jako preporučljivo kupiti pretplatu na teretanu. Čini se, gdje je logika? Zapravo, ako želite naučiti kako pumpati mišiće kukova, prsa i trbuha, nigdje to nećete objasniti bolje od sportskog kluba.

Ali to nije glavni razlog ove preporuke. Činjenica je da je stvaranje sebe kod kuće vrlo teško. A ako je osoba sklona lijenosti, onda je gotovo nemoguće. U isto vrijeme, ako vam dati određeni iznos novca za priliku da posjeti teretanu, onda će samo frustrirajuće shvatiti da ste kod kuće pretplata, a vi ga ne koristite.

Vježba za kukove

Kao što je gore već spomenuto, nemoguće je izgubiti težinu, posebno u bokovima. Stoga, prilikom ovog dijela tijela, prilagodite ostale zone. Bez sumnje, to je prednost, jer se događaju različite vrste samo jedne vježbe, možete zadržati ton cijelog tijela.

Dakle, kako pumpati kukove kod kuće ili u teretani? Postoji samo jedna vježba koja će se uspješno nositi s ovim dijelom tijela, a također staviti mišiće tiska, leđa, stražnjice i noge u redu. To su čučnjevi. Čučnjevi su osnovna vježba jer uključuju do 70% glavnih mišića. Tu vježbu čine svi koji žele imati lijepe noge, dobro oblikovane stražnjice i vitke kukove. Zapravo, kada radite na nogama, sve što trebate je učiniti čučnjeve na nekoliko načina.

Obični čučnjevi

Ako ste novi u treningu, onda kako biste pumpali unutrašnjost kuka kod kuće ili u hodniku, ne trebate improvizirana sredstva. Saznajte ispravnu tehniku ​​čučnjeva. Noge bi trebale biti postavljene na širinu ramena, čarape bi trebale biti raširene.

Kada radite sit-ups, pobrinite se da je leđa ravna, a vaše koljena ne idu izvan linije čarapa. Čučanje uopće nije teško, pa stoga možete sami postaviti plan za povećanje broja sit-upova svaki dan za 20 puta. Učinite još danas 30 čučnjeva, sutra 50, poslije podne 70, i tako dalje. Saznajte kako napraviti 300 čučeva dnevno, nakon čega više ne možete dodati u iznosu. Nije potrebno obaviti ovu vježbu u jednom dahu. Učinite što je duže moguće, a zatim odmarajte. Čak i ako činite samo jedan čučanj, bez diverzificiranja ove vježbe od strane drugih, dovest ćete svoje kukove i stražnjice u redu u samo mjesec dana.Možete povećati opterećenje ako stavite tijelo ili vrat na ramena. Što više težine uzimate dodatno, to će učinkovitija vježba biti. Međutim, nemojte trčati ljuske, jer tehnika obavljanja vježbe može patiti. Kod kuće, sigurno ne možete imati vrat. Kupi si bućica. Za kompliciranje čučnjeva, uzmi ga s obje ruke, a čučanje dodirujte tegove na podu. Druga mogućnost komplikacije je prikupljanje vode u bočici od dvije litre i rješavanje takve improvizirane bućice.

plie čučnjeva

Ovo je jedna od vrsta čučnjeva, koja ponavlja vježbu plesača. Za to, noge se uzgajaju malo šire. Kada vježbate, koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Plišite 20 puta dnevno i pustite unutrašnji bedro s njom.

Udaranja nogu na stranu ili na leđa

Sigurno znate vježbu u kojoj trebate leći na podu na vašoj strani, ruku da se odmorite na podu i podignite noge na svoje mjesto. Ta se vježba ne može nazvati učinkovitim, jer lažete i trošite malo energije. Ali, učinit ćete izvrsnu uslugu za bedra, ako je nešto izmijenite.

Da biste to učinili, širite noge do širine ramena i učinite uobičajene čučnje. Ispravite, vratite stopalo. Ponovite čučanje, ali već izvucite drugu nogu.

Noge se mogu staviti na stranu i natrag i na stranu. Na taj način, koristite unutarnju i vanjsku stranu bedara. Ponovite ovu vježbu 30 puta dnevno sa svake noge.

iskorak

Padovi su druga super vježba za rad bedra prekrasna, ali stražnjice su okrugle. Napadi se mogu izvesti s ili bez dodatne težine. Ova vježba uključuje gluteus mišiće, unutarnji i vanjski bedrima. Lunges može biti dinamičan: od položaja stopala na širinu ramena, te uzeti jedan korak naprijed, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, dok je spuštanje zdjelicu na pod. Napadi su statični: stojeći, podižete tijelo.

Koje su vježbe nedjelotvorne

Svi sportaši svijeta prepoznaju čučanje kao najučinkovitije vježbe za lijepe bedrima. U međuvremenu, rad s sit-upima nije baš zanimljivo kao, primjerice, uvijanje pedala na bicikl za vježbanje ili podizanje nogu iz sklonijeg položaja. U teretani se također mogu naći simulatori, koji pretpostavljaju da će sjediti s vježbama izvlačiti noge, gurajući teret.

Naravno, možete učiniti sve što vam se sviđa, ali ako govorimo o učinkovitosti, onda nema ništa bolje od sit-upova. Pogotovo ako je vježba alternativa, ispod koje sjedite ili lagate.

Postoje mnoge vrste čučnjeva: s vratom, utezima ili dumbbells. Izradite plan za čučnjeva i izvodite ga svaki dan ili svaki drugi dan. Zajedno s racionalnom prehranom, postići ćete željeni rezultat u samo mjesec dana i više se ne pitate kako pumpati dio bedara ili elastične stražnjice.