Kako ukloniti masnoću iz bedara učinkovito i trajno?

Taj je problem osobito važan za pravedniji seks. Bilo koja žena želi imati zadivljujuće okreće bedara, jakih elastičnih stražnjica i prije ili poslije pita se kako ukloniti masnoću iz bedara i stražnjice?

Zbog fizioloških karakteristika većine žena, masnoća se akumulira na tim mjestima, a najteža je od tamo kada pokušava izgubiti težinu. S godinama, ovaj dio tijela ne samo da povećava volumen, nego također stječe neprivlačne konture i postaje sve slabiji. Bilo da je moguće i kako odvojiti masnoće od bedera zauvijek?

Da biste se riješili zagađenih kilograma u zdjelici i nogama, potreban je integrirani pristup: aerobna vježba, pravilna prehrana, posebne vježbe. Svaka od ovih mjera neće pomoći. Da biste uklonili masnoću na bedrima, morat ćete biti strpljivi - taj je postupak teško i trajat će puno vremena.

Odmah je potrebno reći da je nemoguće ukloniti masnoće samo na kukovima. Da biste smanjili volumen bokova, morate smanjiti težinu u cjelini, a istodobno izgubiti sve dijelove tijela. Naravno, različiti ljudi, ovisno o spolu, dobi i genetske značajke, lokaliziranih masnih naslaga na različitim mjestima, a ne ići na isti način, ali da se smanji, na primjer, opseg bokova i struka, a istovremeno ostaju nepromijenjeni, veličina grudi - neće raditi.

Aerobna ili kardiovaskularna.

Aerobna trening uključuje trčanje, brzo hodanje, skakanje užeta, vježbanje na elipsoidu i stacionarnom biciklu. Posebno je djelotvoran trčanje u trku, hodanje uzbrdo ili penjanje po stepenicama, trčanje uz ubrzanje. Podaci o učitavanju su dobri izgorjeti kalorije, poboljšati rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava, ojačati mišiće noge. Kako ukloniti masnoću iz hips s aerobikom? Preporuča se da takva zanimanja dodijeli oko sat vremena 4-5 puta tjedno. Treba imati na umu da aerobna tjelovježba ne tvori lijepe oblike tijela, već samo gori kalorije koje se odmah mogu napuniti obilnom hranom. Stoga je toliko važno pravilno jesti i obavljati posebne vježbe za kukove.

Pravilna prehrana.

Vrlo često, kako bi se uklonili masti na kukovima, žene sjede na razne dijete ili gotovo ništa za jesti. Kao prvo, za vrijeme posta tijelo počinje trošiti bjelančevine, a zatim tu ide mišića i masti ostaje do posljednjeg. Drugo, nekontrolirano postom ili dijeta ozbiljno štetna za zdravlje, a obnova tradicionalnog opskrbe dodatnu težinu brzo vratiti. Treće, naglog mršavljenja nije garancija ljepote i milosti, i to samo umanjuje izgled, dodajte dob, čineći kožu progib i ispijeno lice. Stoga, ne smijete gladovati ni jesti, ali pravilno jesti. Balansirana zdrava prehrana trebala bi biti norma tijekom čitavog života. Dijeta se sastoji od prirodnih proizvoda koji se jedu svježi, kuhani, pirjani, pečeni ili pari. Preporučeni proizvodi: nemasno meso (piletina, puretina, teletina), riba, žitarice, nemasnog kravljeg sira, jogurt, jogurt, maslinovo ulje, jaja, povrće, voće, osim voća s visokim sadržajem šećera. Ali masnoće meso, mast, slatkiše, peciva, kolači vrhnje, kobasice, dimljeni meso, maslac, masne mliječne proizvode, konzervirana hrana, majoneza, pržena hrana, alkohol, čips, kola, itd morat će se izbrisati. Morate razmišljati ne samo o tome kako ukloniti salo s bokova, ali io tome kako to učiniti tako da se mast ne vrati, i pomoći će u jedinom pravilnu prehranu.

Vježbe za kukove.

Ako samo izgubite težinu i pridržavate se odgovarajuće prehrane, bedra će se smanjiti, ali neće biti lijepa i neadekvatna. Stoga, bez vježbi koje jačaju mišiće, ne rade. Evo nekoliko vježbi koje dobro opterećuju cijelo područje kuka - gotovo sve vježbe nogu uključuju gluteus mišića, tako da radite noge, možete biti mirni za stražnjicu.

Padovi. Svi mišići bedra dobro su razrađeni. Iz stojećeg položaja, leđa je ravna, u rukama bućice, kako bi potisak s jednim nogom prema naprijed, tako da koljeno ne "napusti" naprijed, držeći se striktno iznad nožnih prstiju, nemojte naginjati tijelo. S kratkim napadima, kvadricezama su učvršćeni, s duljim - leđima i stražnjicama.

Pritisak pritisne. Izvođenje na posebnom uređaju. Sjednite na stolicu, stavi noge na platformi u širini ramena, savijte koljena, pokušavajući što je više moguće kako bi ih približila na prsa, a zatim podignite platformu gore, noge nisu u potpunosti ispraviti, kad je to u pitanju sjedenje. Postoje simulatori s različitim kutovima nagiba. Da biste izradili različite mišićne skupine, trebate promijeniti položaj stopala na platformi.

Čučanj. Svaki čučanj učinkovito djeluje na kuku i stražnjicu zona, dajući im lijepe krivulje. Noge bi trebale biti postavljene širine ramena, držite leđa ravno, stavite šipku na šipku na ramenima. Čučanj tako da se između bedra i šina stvori pravi kut. Koljena su iznad nožnih prstiju stopala.

Dakle, kako ukloniti masnoću s kukova? Aerobni - opekline masnoće, pravilnu ishranu - ne dopuštaju nakupljanje masnoća, vježbe - stezanje mišića područja kuka i oblik lijepih linija.