Kako pumpati ramena kod kuće: savjeti za početnike

U današnjem svijetu osoba ne uvijek ima priliku prisustvovati teretani. Ali ako želi postati jaki, zdravi i dobro razvijeni mišići, vrlo je u mogućnosti obaviti potrebne vježbe kod kuće. Budući da su često početnici zainteresirani za pitanje, kako pumpati ramena kod kuće, razgovor u članku će se usredotočiti na razvoj ovog određenog dijela tijela.

Doista, prekrasna ramena čine lik ne samo atraktivnim nego i savršenijima. A to se ne odnosi samo na muškarce, ali i žene. Zajedno s tankim strukom i lijepim kukovima, jasno definirana ramena daju ženskoj slici milost i milost.

Što je "deltoidi"

Moderne tehnike nude niz vježbi za pojas ramena. Stoga, kako bi se odabrali najoptimalniji od njih, potrebno je razumjeti načelo rada ove mišićne skupine.

Osnova pružanja ramena služi deltoidnih mišića. U dvoranama se češće nazivaju deltas ili deltoids. Dobro razvijene, postat će ukras bilo koje muskulature.

Ovi mišići su odgovorni za sve podizanje utega odozdo prema gore. Sukladno tome, prema istom principu, također su izrađene vježbe za delte. Razmislite o onima koji zahtijevaju prisutnost u kućanstvu sportske opreme - utezi, dumbbells ili barbells. Stoga, ako ste sami postavili pitanje, kako pumpati ramena kod kuće se morate pripremiti unaprijed za nastavu i skinuti ga s polukatu, ili barem kupiti dumbellove u trgovini sportskih roba.

Pritisnite šipku prema gore

Prva i osnovna vježba za pumpanje deltoida je sjedenje stolnjacima. Stavite šipku iza glave tako da vrat dodiruje vrat. Ili dogovorite bučice iznad ramena. Počnite pritisnuti. Tijelo mora ostati ravno, a samo ruke bi trebale raditi.

Stisnite šipku, polako ga spustite i izvodite u ovom slučaju 10-12 ponavljanja. I bolje je započeti nastavu s jednim pristupom, nakon jednog ili dva tjedna, idite na dva pristupa za 12 ponavljanja i za mjesec - tri. Također je vrijedno razmotriti da profesionalci rade pet do sedam pristupa po vježbanju.

Ova vježba omogućuje vam da razumijete kako pumpati ramena kod kuće - to jest, njihov srednji dio. Ona također ima sekundarni učinak na triceps i trapezni mišić, koji služi kao prijelaz iz muskulature leđa na mišiće vrata. A ako guraš šipku ne iz stražnjeg dijela vrata, već iz prsnog koša, onda će frontalni delta dobiti više stresa. Pored toga, prednji dijelovi deltoida dobro se ispiru pomoću uobičajenog polaganja klupa.

Potisni štap do brade

Postoji još jedna vrlo učinkovita vježba s dvoručnom iglama. Naziva se "povlačenjem do brade". Morate uzeti vrat u sredini tako da između dlanova nema više dlanova. U isto vrijeme držite leđa ravno.

Počnite podizati štap uz tijelo do samog kraja - do brade, i ako je, onda do vrha nosa. Ova vježba gradi sve deltoide i trapezoidne mišiće, a također ima dobar učinak na biceps i podlaktice.

Vježbe s dumbbells

Posebno popularne vježbe za mišića ramena, izvedena uz pomoć bućica. Postanite ravno, držeći dumbe u izravnatim rukama na dnu bedara. Podignite ih, bez savijanja laktova, izravno ispred vas i polako ih spustite. Ova vježba pumpa prednji dio deltoida.

Ako se s istog položaja rastavljaju ruke, središnji dijelovi deltoidnih mišića će biti pogođeni. Osim toga, uz pomoć bučica moguće je dobro pumpati stražnje glave deltoida.

Da biste to učinili, morate se savijati naprijed, spustite ruke na okom i povežite ožičenje u različitim smjerovima. Trebali biste pokušati izvesti vježbu tako da lopatice rame jedni druge.

U ovom smo članku razmotrili pitanje kako pumpati ramena novog domaćina. Ove vježbe će biti dovoljno da se nekoliko mjeseci svoj lik privlačnije tijelo - jak i dobio si novi naboj energije i samopouzdanja.