Kako pumpati stražnjicu - nekoliko vježbi za kućnu upotrebu

Ženski lik po definiciji ne može biti samo središte muške pozornosti - i uvijek, u svim okolnostima, mora biti na vrhu, a iznad svega pohvale. Snažne stražnjice, uske guzice i tanke bokove bez najmanjih znakova celulita - to želi svaka žena. Da bi se to postiglo, vrlo je teško, jer ne znaju kako svaki predstavnik fer spola pumpa stražnjicu pravilno, bez oštećenja cijele figure.

Ali ako ima takvo znanje - hlače svih rezova, uskih suknji i haljina, elegantni gaćice - bikini, da ne spominjemo kupaći kostim, izgledat će baš dobro. Na taj način kako postići ovaj rezultat i pumpa gore bedra i stražnjice dovoljno brzo i visoka kvaliteta? Stručnjaci savjetuju da redovito vježbate, s kojima ne samo da može stvoriti prekrasnu vitku i pametnu figuru, već i ukloniti više kilograma, poboljšati dobro i raspoloženje.

Profesionalni treneri su odavno razvio poseban set vježbi koje odgovaraju svim gore navedenim definicijama i pomažu u kratkom vremenu kako bi se postigla idealnu formu - ako ne znate kako napumpati stražnjice, potrebno je započeti s njim. Osim toga, treba imati na umu da glutealnu i bataka mišići su vrlo brzo navikli na stres i aktivno se posuditi na trening, tako da rezultat nije dugo čekati, nadmašivši sva očekivanja.

Zanimljivo je da takav kompleks vježbi može biti uključen u bilo koji tečaj obuke - kada se korigiraju najrazličitije dijelove figure za stražnjicu i kukove, sigurno se nada nekoliko recepcija. Osim toga, za takvu obuku, ne morate brinuti o dodatnim uređajima - dovoljno gimnastički sag, a ponekad možete i bez nje, koristeći bilo koju površinu koja ne klizi.

Dakle, za one koji ne znaju kako pumpa stražnjicu, možete preporučiti sljedeće vježbe:

- leći na pod, širiti ruke na strane i čvrsto ih pritisnuti rukama na pod. Noge bi trebale biti savijene na koljenima, čvrsto odmarajući se. Vrlo je važno osigurati da su noge u potpunosti pritisnute na površinu. Izvođenje vježbe je jednostavno - potrebno je polako podizati donji dio leđa, postupno savijanje koljena i savijanje po podu što je više moguće. Na gornjoj točki, potrebno je zadržati nekoliko sekundi, nakon čega se također polako vraćaju u početni položaj;

- da pustite stražnjicu tjedan dana ili čak brže, trebali biste vježbati s dodatnom težinom: stavljate dvoručni uteg na ramenima ili podižete bučice. Polazna pozicija: stoji, noge su tako široke da možete napraviti duboki čučanj. Šipka je neophodna ne samo da otežava skakutanje i učitavanje potrebnih mišićnih skupina, već i za spremanje tijekom vježbanja ispravno držanje tijela. Dakle, držeći teret, trebali biste sjesti duboko, pokušavajući napraviti bedrima dodir telad, a pete - sa stražnjicama. Rad u izvođenju ove vježbe treba obavljati noge, a ne s ramenima ili stražnjim tijelima;

- nakon prijema može se izvršiti ne češće nego jednom tjedno, kao teret stvoren na femoral i gluteusni mišići je vrlo velik, i dugo će svi ti mišići biti vrlo bolesni. Međutim, za one koji žele znati kako pumpati stražnjicu, dati im oblik i elastičnost, ova je okupacija nužna. Početni položaj: na ramenu ili u rukama tereta, a jedna noga je izložena dovoljno naprijed za iskorak naprijed sa savijenim koljena pod kutom od 900 udarci mora biti učinjeno polako i pažljivo, kako ne bi uzrokovati oštećenje tetiva. Ne pretjerujte se - samo 5 napada za svaku nogu. Učitavanje za početak može odabrati minimum, po potrebi ga pojačava.