Kako smanjiti bokove - Vježbe

Naravno, članak je napisan za žene. Uostalom, za njih je pitanje - kako smanjiti kukove, uvijek je važno. Vjerojatno bilo koja žena želi izgledati moderno, elegantno, biti šarmantan. Takva žena može paniku ako joj trbuh ili bedro ne odgovara normi. Pa, na pitanje: "Kako smanjiti veličinu kukova?", Naravno da imamo odgovore.

Prije svega, potrebna je redovna gimnastika, i naravno, postoje sve vrste postupaka koji pomažu smanjiti višak težine.

Vježbe za smanjenje bokova

Kako smanjiti bokove - vježbati "pedale okretati"

Leži na leđima, slijedite kretanja biciklista koji okreće pedale bicikla. Fokus je na mišićima bedara. To bi trebalo biti ubrzano i mišiće nogu treba biti opušteno što je više moguće. U početku vježba može izgledati komplicirano, ali nakon toga ćete se naviknuti na to.

Za početak, možete pokušati napraviti do pedeset (ili manje) rotacija "pedala". S vremenom, povećavajući i brzinu rotacije, njihov se broj može postupno povećavati na dvije stotine.

Kako smanjiti kukove - Vježba "Škare"

I dalje leži na leđima, podignite noge tako da se formira pravi kut u odnosu na tijelo. Mišići moraju biti opušteni, a noge se lagano savinuti na koljenima. Alternativno, prijeđite dvije noge. Desna noga na vrhu - Jedan, dva! Lijevi nogu na vrhu - Jedan, dva! Također se radi bržim tempom onoliko puta koliko i prva vježba.

Kako smanjiti kukove - Skup vježbi

Potrebno je znati da je teže smanjiti bokove nego povećati ih. Stoga uspjeh ovisi o regularnosti nastave. Za nekoliko tjedana, rezultati će biti "na licu", odnosno "na kukovima", a tada će entuzijazam povećati.

Provodimo noge nogama

Stojeći desno od stražnjeg sjedala, držite desnu ruku iza leđa.

• Napunite snažnu ljuljačku s lijevom nogom: naprijed i gore - lagano lijevo - natrag. Spustite stopalo. Ponovite pomicanje deset puta.
• Okrenite se na stolicu s druge strane i izvodite sličnu vježbu za drugu nogu.
• Udahnite ravnomjerno, pokušajte napraviti više kruha.

Podizanje zdjelice

Zapamtite, kao što kažu: "Srušite stražnje sjedalo s kauča!" Ispunit ćemo ovu želju doslovno. Možete raditi na kauču, ali je bolje da u tim svrhama imate poseban teretana (bilo koje deke koje se mogu postaviti na pod).

• Lezi na leđima.
• Savijte noge u krilo.
• Oslanjajući se na ravnim tabanima i dlanovima, naprezanje bedra, podignite kukove visoka kao što je moguće.
• Ponovite usponak onoliko puta koliko u prvoj vježbi. To jest, možda nisi deset, već pet ili dvanaest. Dakle, obavite ostatak vježbe na isti broj puta. Ova vježba ne samo za mršavljenje kukova, već i za jačanje bedra i lumbalnih mišića. Također ima blagotvoran učinak na genitourinarni sustav.
  

Pendulum za bokove

• Sjedi na tepihu.
• Nagnuvši dlanove na pod, podignite noge na stražnjicu.
• Polagano smanjite bokove u različitim smjerovima. Lijevo blizu ili blizu poda, a zatim desno. Ili obrnuto. Važno je da vježbe nisu teret za vas. Učinite sve što je u redu, motivirate li se s kasnijim rezultatima.

Pokret na stražnjici

• Trebate mrežu na tepihu, ravnajući noge.
• Ruke su ravno ispred njega, oči su ravne.
• Pokušajte krenuti naprijed uz pomoć samo stražnjice.
• Držite ruke ispred vas. U isto vrijeme povući svoju utakmice (desno) ruke i desno (lijevo) stopalo, smanjujući i kreće stražnjice.
• Učinite isto uz drugu ruku i stražnjicu, tako se krećete nekoliko metara (2.3) prema naprijed. pomaže za mršavljenje trbuha i bedra.

Obavljanje svih gore navedenih vježbi sigurno ćete postići rezultate. Zapamtite da nakon što primijetite napredak u gubitku težine na kukovima, vježbe se ne bi trebale zaustaviti. Samo obratite tu lekciju u jednu od svojih omiljenih navika. Uostalom, nagrada je isplata, zar ne?