Kako odustati od slatke da izgube težinu: savjeti, recenzije

Nedavno je gotovo cijeli razvijen svijet ušao u doba jeftine i brze hrane. Za nekoliko generacija je narasla na njemu, navike su naslijeđene. Stanovnici razvijenih zemalja pate od pretilosti. Ali koja grupa jeftine hrane stvara takve probleme? Brzo ugljikohidrati. Sve slatke hrane na koju smo svi tako navikli. Uživamo kad se čokolada rastopi u ustima i kad se mrkva pukne. U doba brzog života, stres nas gotovo svakodnevno napada, a ti proizvodi su zraka nade za nas u ovom svijetu. Ali kako smo napisali, navikli smo na to, što znači da je to samo loša navika, koju se možete riješiti. Ivan Pavlov u ranom dvadesetom stoljeću, dobio Nobelovu nagradu, dokazujući da je sve ono što smo navikli, možete potpuno promijeniti, trebate samo pravi pristup. Gotovo svi ljudi se slažu da je potrebno izdržati oko 21 dan, a tada će se navika gotovo potpuno nestati. Dakle, u ovom članku ćemo govoriti o tome kako se riješiti naviku jedenja tona slatkiša i izgubiti težinu.

Kako odustati od slatke da izgube težinu: savjeti, recenzije

Praktično svaki od nas u djetinjstvu je nagrađen za dobro ponašanje od slatke ili čokolade. Čak i sada, kada mnogi čitatelji obrazuju vlastitu djecu, pribjegavaju istim metodama. Svaki odmor ili čajna zabava obiluje muffinima, kolačima, kolačima i drugim desertima. Moderna prehrambena industrija izgrađena je na način da proda više i dobije više novca za to. Slatkiši se lako probavljaju, tako da se osjećaj sitosti ne osjeća, a kalorije se upisuju na ogroman način. I to je izuzetno štetno u takvim količinama, na koje su mnogi navikli. Čaj s tri žlice šećera već je normalan, iako je ovo piće dobro bez nje. Receptori se naviknu, a mi više ne primjećemo ono što jedemo. Sve što kupujemo također je punjeno konzervansima, trans mastima i pojačivačima okusa. Ovo je prava ovisnost o paru od pušenja i alkoholizma. I šteta nije manja. Kako odustati slatko zauvijek?

Na zavisnosti od fiziološke točke gledišta

Vjerojatno, gotovo svatko tko čita ovaj članak ovisi o raznim slatkišima i došao je u potragu za odgovorom na pitanje kako odustati od slatke. Svi slatkiši, bunji, bijeli kruh - brzi ugljikohidrati. To jest, ugljikohidrati, koji se odmah apsorbiraju i višak energije brzo se pretvara u masnoću. Ako uzmete preporučene podatke o postotku brzih ugljikohidrata - to je 5 posto dnevnih kalorija. Pogledajte svoju prehranu, zaista imate 5 posto za slatkiše i brašno? To je, oko 100 kcal je 3 žličice šećera bez valjka. Koliko šalica čaja s šećerom dnevno pijete?

Zaprimanje velikog broja brzih ugljikohidrata u tijelu dovodi do skoka glukoze, koje tijelo napad odmah neutralizirati. On neutralizira otpuštanje inzulina u krv i rezervu. Kao rezultat toga, cijelo tijelo prerađuje glukozu u masnoće, a zatim, nakon što je višak inzulina - anabolički hormon koji sprječava trošenje masnih rezervi, donosi signale ugljikohidrata gladi. Kao rezultat toga, apetit se podiže i ide-otišao. Na kraju, presavijte. Vjerojatno ste primijetili da je na strogu dijetu čim jede malo slatko, odmah počinje pomahnitao jede sve i svašta. To je glavni uzrok pretilosti. I svi koji su shvatili da je razvio ovisnost zainteresirani su: kako odustati od slatke?

Ovisnost u našoj glavi

Za nas, sve vrste slastica su blaženstvo. Osjećamo se nevjerojatnim užitkom kad tako jedemo. To je kao ovisnost o drogama, samo su efekti mnogo slabiji. Mozak koristi ugljikohidrate kao glavni izvor energije. Da bi signalizirao da je dobio dovoljno ugljikohidrata, sintetizira serotonin, hormon sreće. To znači da se osjećamo normalno, nema anksioznosti i sličnih osjećaja. Kada smo prejesti slatke ugljikohidrata dolazi sve više i ovaj hormon je pušten više, tako da se osjećamo blagu euforiju. Želim još više osjećati taj osjećaj još duže i jače. Ovo se objašnjava sa stajališta psihologije. Kako odustati od slatke? Nije lako to učiniti, ali je moguće za sve.

Zato slijedi takva poteškoća da prestanemo jesti slatku - psihološku komponentu koja je regulirana biokemijskim reakcijama. Bilo koja emocija je dodjela određenih enzima, dakle, hodanje povodom emocija, osoba ne može kontrolirati sebe, osobito u stresnim situacijama, zahtijevajući serotoninu. Ovisnost o ovoj navici objašnjava se sa stajališta psihologije. Kako odustati od slatkog i brašna? Mora se uvijek zapamtiti da je slatkoća pasivnim načinom života zlo, s kojim se mora boriti, kao alkoholičar s navikom stalnog pijanstva. Problemi nisu riješeni alkoholom i slatkom. One postaju ozbiljnije, jer vaše tijelo pati. Kako odustati slatko i riješiti se ovog problema? Ovo pitanje brine mnoge.

Koji razlozi napustiti slatko?

Gore je rečeno da, unatoč ugodnim senzacijama, slatko je zlo. Možete računati kalorije koje jedete na štetu slatke. Nije uvjeren? Tada bi istraživački podaci sveučilišta na Harvardu trebali biti razumni. Oni su proveli dugoročna promatranja, i kao rezultat su došli do zanimljivih zaključaka. Ljudi koji stalno jedu slatkiše pate od pretilosti, a većina tih ljudi ne može imati djecu. Činjenica je da veliki broj glukoze opterećuje jetru i počinje sintezu masnoća u velikim količinama. Organizam je obnovljen, stvarajući novu homeostazu - optimalno stanje svih biokemijskih procesa. Ravnoteža hormona mijenja se, stoga razina inzulina stalno raste i produkcija spolnih hormona, uključujući testosteron, smanjuje se. Velika količina inzulina dovodi do neplodnosti. Mnogi koji su uspjeli prevladati ovu naviku pišu: "Odustao sam od slatkog i tanjeg, a onda se moj život poboljšao".

Promjena stanja homeostaze poremetila je normalnu ravnotežu procesa. Najnovija istraživanja pokazuju da povećana slatkoća uzrokuje alergijske reakcije i poremećaje u radu središnjeg živčanog sustava u djetinjstvu. Djeca postaju manje mobilna i više vole lagati ili sjediti više. Ako oštro ukloniti iz prehrane djece slatko, onda počinju histerije, koji su sličniji narkotičkim lomovima. Povećana glukoza usporava središnji živčani sustav, tj. Suzbija kognitivnu funkciju. Ljudi s pretilošću u prosjeku žive manje od zdravih ljudi za 10-15 godina. Ljudi koji se mogu riješiti ove navike, pišu recenzije. Kako odustati od slatke, kažu svojim vlastitim primjerom.

Više o motivima za odustajanje

Još uvijek nije uvjerena da je slatka štetna hrana, što je opasna komponenta vaše prehrane? Zatim se okrećemo bolestima koji proizlaze iz višak slatke hrane. Inzulin proizvodi gušterača kao odgovor na unos glukoze. Ako se puno slatkog, inzulin se proizvodi više nego što je potrebno, a tijelo ulazi u stanje hipoglikemije - niske razine šećera u krvi. Stanice raka hrane se glukozom i podijele na visokoj stopi. Nedavna istraživanja pokazuju da se rak prestaje razvijati ako je lišen glukoze. Gutanje je još jedna posljedica konzumiranja višak slatkog, kao i za candida gljive, glukoza je također hrana i oni se množe brže.

Također, odbijanje slatkog vodi do činjenice da tijelo obnavlja homeostazu i da razina inzulina silazi. Inzulin je odgovoran za količinu masti. Ako je manje, onda je mast manje, što znači da ako odustane od slatke, možete izgubiti težinu. Ako stalno znoješ slatkiše i ne izlaziš iz teretane, rezultat neće biti uopće. Ne možete dobiti pumped up i ne možete izgubiti težinu. Samo dobiti masnoće.

O probavi

Organizam je izvorno bio "zatvoren" za normalnu, uravnoteženu prehranu. Slatkiši u potpunosti uništavaju sve "nade" tijela za normalnu prehranu. Za njega je veliki udarac. Kao što je gore spomenuto, onkologija je posljedica uporabe slatkiša. Velika količina inzulina oštećuje probavni trakt na takav način da se tumori i ulkusi formiraju tamo. To su benigni tumori, ali pod utjecajem nekih čimbenika mogu postati zloćudni. Takav argument bi trebao uvjeriti većinu čitatelja. No, ne bojimo se takvih strasti, ali prijeđimo na manje opasne rezultate. Velika količina slatke vodi do gastritisa, a tamo i do čira koji nije daleko. Također, izgled postaje manje uredan, jer se pore postaju začepljene, višak masnoća se sintetizira u pore na koži i pojavljuje se oticanje. To potvrđuju brojni pregledi. "Odbijen od slatke i tanke", istaknuo je u njima.

Kako pravilno izgraditi hranu?

Mislite li da je odustajanje od slatke ogroman posao i ostvarenje života? To nije tako, većina ljudi koji prestanu jesti slatko, vjeruju da to nije bilo teško. Dovoljno je pročitati sve što je već rečeno u ovom članku. Bacanje slatkiša, samo ćete postati bolje i dati dar tijelu. Ali nemojte uzeti bika za rogove. U ovom slučaju glavna stvar je glatkoća! Ne oštro prekidajte slatko, jer to će uzrokovati lomljenje. Prvo, bolje je ukloniti slatkiše za noć, jer se tijelo poslije podne pohranjuje. Postupno pristupite jutarnjim obrocima. Isprva je bolje da se ograničite na maloljetnika, obmanjujući tijelo. Umjesto nekoliko kolačića začinjenog mesom, pojesti nekoliko krekera i piti čaj, što je manje šećer nego obično. I bolje je ukloniti ugljikohidrate iz pića.

doručak

Bilo bi nam logičnije ograničiti se postepeno, od večeri do jutra. Ali vrijeme između doručka i večere predugo je. Stoga, bolje je ograničiti slatkiše ujutro. Odustani od sendviča s kobasicama, palačinama, palačinke. Jedite kašu, čak i u većim količinama nego obično. To su složeni ugljikohidrati, tako da će vam davati energiju dugo vremena, glatko vas hraniti. Učinak, kao kod slatkiša, neće. Ako odustate od slatke za mjesec dana, možete izgubiti težinu do 3 kg s takvom prehranom i umjerenom kalorijom.

ručak

Jednom kada se naviknete na činjenicu da u večernjoj i jutarnjoj prehrani nema slatkiša, možete otići do konačnog - potpunog odbijanja slatke. Postupci su isti, pronašli zamjenu, obmanjivali tijelo. Jedan lizalica s curiviranom večerom neće vam učiniti ništa, ali to će spasiti tijelo od hrpe kalorija sadržanih u slatkim pecivima, kompotima, desertima. Mnoge djevojke u svojim recenzijama bilježe: "Odustao sam od slatke i izgubljene težine." Mogli su to učiniti, što znači da svaka druga osoba može.

potajno

Mnogi ljudi koji su odbili slatkiše pod ovom shemom, postigli su izvrsne rezultate. Koliko možete izgubiti težinu tako što ćete odustati od slatke? Bacili su 4 kilograma mjesečno. To su izvrsni rezultati i čak i više nego što je potrebno. Također je važno glatko mršavljenje. Za mozak tijekom dana, dovoljno glukoze, koja se nalazi u par bombona ili malu količinu slatkog voća i bobica. Ne smijemo zaboraviti da želja za jelom nije tjelesna potreba, već psihološka ovisnost. U ovom poslu, glavna stvar je glatkoća i udobnost.

O sadržaju kalorija

U ovom članku, mnogo puta su zvučale riječi da slatka hrana su vrlo visoke kalorijske stvari. Zapravo, kalorije brzih ugljikohidrata i sporih su iste - 4 kcal po 1 g. Jednostavno imaju različitu probavljivost. Lizalice imaju kalorijski sadržaj od 400 kcal na 100 g, tj. Jedan slatkiš sadrži oko 80-100 kcal. Čokoladni slatkiši imaju povećani sadržaj kalorija, reda veličine 500 kcal. Jedite 6 slatkiša i steknite 600 kcal - trećina dnevnih potreba. Kolači su uglavnom skladište kalorija. Oni nisu kaloričniji od slatkiša, ali se jedu mnogo više. Jedan komad je 150 grama. Jela dva - to je više od polovice dnevnih potreba. Za jedan čaj pio, možete premašiti dnevni sadržaj kalorija za nekoliko puta.

Kako odbiti?

Neki važni savjeti koji će vam pomoći odustati od slatke:

• Zapišite sve što jedete i ponovo čitajte svaki dan. Tada ćete shvatiti koliko kalorija koje konzumirate i kakav doprinos slatkiša.
• Tjelesna aktivnost normalizira metabolizam.
• Ne gledaj druge, pazite.
• Ni u kojem slučaju ne pribjegavajte umjetnim zaslađivačima. To je isto zlo.
• Više proteina u prehrani i više frakcijska hrana s puno vode.

Koja je upotreba?

Slatkiši mogu biti korisni ako ih jedete umjereno. Slatko voće, plod, datumi mogu biti. To su korisne namirnice koje su obogaćene vitaminima. U njima nema toliko mnogo ugljikohidrata, ali osjećaji su isti. Mnogo bolje od cijelog komada kolača. Možete napraviti proteinski palačinka. Da biste to učinili, mljevenje mekinje i dodajte proteinski prašak tamo. Napunite ovaj slučaj mlijekom i temeljito promiješajte. Za okus možete dodati bananu. Nakon toga, na tavi s Teflon premazom i do kore.

zaključak

Na kraju, možete reći da dijeta treba biti točna. Trebalo bi biti puno proteinske hrane, povrća, složenih ugljikohidrata i najmanje slatki. Hrana je samo resurs koji naše tijelo koristi, poput automobila - benzina. Ne morate se brinuti o tome. Vaš se život ne bi trebao okretati oko prehrane. Uživajte u drugim stvarima koje su korisnije. Pronađite omiljenu stvar za sebe i posvetite se tome, zaboravite na slatko zlo. Mogu li izgubiti težinu ako odustanem od slatke? Definitivno da. Štoviše, sve će se život nakon ovoga poboljšati.