Sportska prehrana BCAA: kako to ispravno?

Danas, mnogi su i dalje oprezni glede sportske prehrane, vjerujući da to više šteti tijelu nego dobrom. Zapravo, svaka roba ne može reći ovo. Na primjer, aminokiseline BCAA kompleks se sastoji isključivo od prirodnih sastojaka da svaka osoba redovito konzumira dijetu, samo u manjoj mjeri.

Značajke aminokiselina

Ako osoba koja se redovito bavi sportom i dalje se boji uzimanja BCAA, onda biste trebali razumjeti što se ovaj dodatak sastoji. Kompleks sadrži 3 aminokiseline:

• valin;
• izoleucin;
• leucin.

Svi oni su potrebni za naše tijelo i unesite ga sa proizvodima životinjskog podrijetla. Te tvari koje tijelo ne može sama sintetizirati, stoga, s nedovoljnim unosom hranjivih tvari izvana, ne može raditi što je više moguće.

Općenito, aminokiseline su gradivni blokovi proteina, koji se pak oblikovani u tjelesnim stanicama unutarnjih organa, kože, mišića i krvi. To su nove stanice formiraju u tijelu u vremenu i zdrava, osoba mora dobiti dovoljan broj svih aminokiselina. Njihovo tijelo treba 22, ali 13 ih je sposobno sintetizirati samostalno. Preostalo se mora dobiti hranom.

Ako tijekom intenzivnog vježbanja i potrebom formiranja novih stanica osoba primi manje aminokiseline, mišići počinju gladovati, i oni su 35% sastoji od samo onih tvari koje su uključene u ovaj set sportskih dodataka.

Što je aditiv?

Prije uzimanja BCAA potrebno je upoznati se s drugim svojstvima. Dodatak je kompleks od tri esencijalne aminokiseline, koje tijelo ne može samostalno rabiti. Njihova važna značajka je da se metaboličke reakcije s njima javljaju u mišićima, masnim tkivima, srcu i drugim organima, ali ne u jetri. Aminokiseline koje čine kompleks djeluju zajedno, nadopunjuju učinak jedni od drugih, ali samo u pravom omjeru. S dovoljnim unosom tih tvari iz njih nastaju ostale važne aminokiseline.

Ispravni razmjeri

Da biste razumjeli kako pravilno uzimati BCAA, trebali biste se upoznati s glavnom značajkom dodataka. Činjenica je da su optimalni omjeri aminokiselina u pripravku 2 dijela leucina i jednog dijela valina i izoleucina.

Taj omjer s obzirom na činjenicu da je leucin ima najizraženiji anabolički učinak, smanjuje razinu šećera u krvi i pojačava proizvodnju hormona rasta, a bez štete za tijelo. Pojačavajući njezin učinak s ispravnim omjerima drugih aminokiselina, njegov se učinak povećava.

Danas na tržištu može zadovoljiti komplekse s omjerom 4: 1: 1, pa čak i više, nego naprotiv povećanje doze leucina smanjuje njegovu učinkovitost, budući da je proporcionalnost nije primijetio.

U pravom omjeru, BCAA se može koristiti za poboljšanje pokazatelja u treningu snage, aerobu i brzini. Kako preuzeti svaki oblik oslobađanja aditiva je opisan u nastavku.

Vrste kompleksa aminokiselina

Danas je na prodaji aditiv u obliku praška, kapsula, tableta i tekućine.

Potonja opcija je najskuplja, stoga ne koristi potražnju. Možete ga jednostavno zamijeniti s BCAA u prahu. Kako uzeti aminokiselinu u ovom slučaju? Može se razrijediti u vodi i koristiti za piće, kao i tekući oblik, a to će koštati mnogo manje. Ove dvije varijante dodataka vodeće su po stopi asimilacije i ulaze u krv nekoliko minuta nakon ingestije. Kupite ove oblike najčešće profesionalne sportaše ili aktivno trenirajte amatere kako biste održali maksimalnu količinu mišićne mase tijekom sušenja ili intenzivnog gubitka težine.

Tablete i kapsule su prikladne zato što samo trebaju biti prane vodom. Rok trajanja takve aminokiseline je također veći, ali doza će biti nedostatna za aktivno treniranje.

Iskoristite dodatak

Kako uzeti BCAA ovisi o cilju koji se provodi. Ako želite povećati izdržljivost za duže i intenzivnije vježbanje, trebate piti dodatak prije nego što vježbate.

Kako bi se smanjila bol nakon opterećenja čvrstoće i ubrzala proces oporavka, potrebno je uzimati aminokiseline nakon treninga, a upotreba dodataka tijekom sjednice je u stanju:

• ubrzati metabolizam i smanjiti apetit;
• lagano povećavaju pokazatelje snage;
• poboljšati sintezu proteina u tkivima;
• ubrzati lipolizu;
• Zaštitite od uništenja mišića i pomažite najbrže spaljivanje masti;
• povećati postotak mršavih tijela.

Kontraindikacije i štetu

Unatoč činjenici da nema nuspojava od korištenja ove sportske prehrane, dodatak još uvijek ima određene zabrane korištenja. Pitanje kako uzeti BCAA ne treba brinuti ljudi s bolestima probavnog sustava na kronični i akutni način. Stvar je u tome što aminokiseline mogu povećati kiselost želuca.

Također, ne možete piti aditiv za bolesti bubrega i staze, kao i nedostatak enzima u tijelu.

Što se tiče štete, praktički nije dostupno za zdrave ljude. Aditiv ne utječe na moć, rad srca i probavni sustav. Točna doza može imati koristi samo za tijelo, a može se odrediti pojedinačno za svaki slučaj pokusom. Obično, za osobu koja nije angažirana u sportu moći, dovoljno je piti 3-4 grama praha dnevno. Tijek prijema nije ograničen, ali nema potrebe za prekidima. Glavna stvar - promatrati dozu, inače možete dobiti poremećaje u radu bubrega i jetre.

Kako uzeti prašak

Bilo koji oblik dopuna je samo kompleks aminokiselina koje osoba već dobiva s hranom. BCAA nije steroid ili droga, već dodatni izvor nezamjenjivih nutrijenata za ljudsko tijelo. Proizvodi se kompleks proteina kravljeg mlijeka.

Dnevni zahtjev odraslog muškarca u aminokiselinama iznosi 6 g, unatoč činjenici da se ne bavi aktivnim sportom. Ako govorimo o sportašu, onda se potreba udvostručuje.

Pa koliko treba uzeti BCAA dnevno? Vjeruje se da je za sportaša s redovitim opterećenjima potrebna 33 mg leucina po kilogramu težine na danima treninga. Na temelju toga, doziranje praha može se izračunati neovisno za svaki, jer paketi uvijek označavaju broj aminokiselina po poslu. Jedna doza u isto vrijeme varira u rasponu od 3-6 grama. Za djevojke u prahu je danje 10-15 g, a za muškarce 20 g.

Dnevna stopa treba podijeliti kako slijedi:

1. U danima treninga - ujutro, prije nastave, nakon i prije spavanja.
2. U danima odmora - ujutro, na ručku i prije odlaska u krevet frac12- ili 1 porciju.
3. Tijekom intenzivne vježbe, dopušteno vam je piti dodatak tijekom vježbanja.

Prašak bez arome, sadrži veliku dozu tvari, ali ima gorak okus. Preporuča se piti BCAA uz šećer, tako da tvari ne postaju izvor energije. Aminokiseline su posebno korisna za mršavljenje, kao što je ubrzati proces spaljivanja masnoća i štite mišiće - tijelo tako postaje lijepo olakšanje. Također je korisno koristiti ih onima koji ne uzimaju proteine ​​iz redovite hrane, posebno vegetarijanaca. Ako dođe dan više od 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, amino kiseline u dane odmora nikad ne mogu piti dosta njih, i tako će se proguta s hranom.

Kako uzeti kapsule

Kako uzeti BCAA kapsule i tko bi trebao dati prednost ovom obrascu? Prednost kapsula je da su puno prikladnije za piće, cijena je prosječna, a ljuska ne dopušta povećanje kiselosti u želucu. Istodobno, učinak ovog oblika nadopunjavanja započinje samo 30 minuta nakon primjene, a doziranje svake kapsule nije dovoljno za aktivno osposobljavanje ljudi. Obično se odabiru aminokiseline u kapsulama za jačanje tijela običnih ljudi s neaktivnim načinom života. Za njih je dovoljna doza od 3 grama (točno u svakoj kapsuli tvari). Tečaj je 2-3 mjeseca. Za sportaše, to je više isplativo piti oblik praha, jer toliko aminokiseline nisu dovoljne, a nije isplativo piti kapsule odjednom.

BCAA tablete se digesti najsporije, stoga ih preporučujemo prije dugotrajne pauze u hrani ili u vrijeme spavanja.

Kako piti s drugim aditivima

Možete kombinirati aminokiseline s proteinima, kreatinima i kompleksima prije treninga. Važno je istovremeno koristiti sve dodatke odvojeno jedan od drugoga, jer različita stopa asimilacije tvari izaziva samo djelomičnu asimilaciju aminokiselina. Za održavanje između metoda trebate barem pola sata. BCAA dok je pio neposredno prije sjednice, a proteini su prije 30-40 minuta.

Popis najboljih aditiva

Od najpoznatijih aminokiselina, optimalna prehrana BCAA 1000 je vrlo popularna. Kako mogu uzeti dodatak? Najčešće se oslobađa u obliku kapsula s odgovarajućim omjerima tvari. Doza leucina je 500 mg, stoga je preporučljivo piti ih 2 po jedan.

U obliku praha, aminokiseline često predstavljaju brand Ultimate Nutrition 12000 BCAA Puder. Kako preuzeti ovaj obrazac? Na klasičnom paritetu aminokiselina u jednoj dozi sadrže 6 g da je potrebno otopiti u čaši vode. Preporuča se prašak za piće prije i poslije treninga. Prije intenzivnog opterećenja, dozu se može udvostručiti, dok se otapa u 0,5 litara vode.

Možete kupiti prašak i okus s imenom BCAA 5000 Prašak. Doziranje treba povećati jer će koncentracija tvari biti manja za jednu trećinu. U 150 ml vode potrebno je otopiti 5 g praha.

U obliku tableta, Scitec 6400 BCAA Nutrition dodatak je popularan. Kako uzeti aminokiseline u ovom slučaju? Njihov omjer u tabletama je točan, ali koncentracija je mala, tako da ponekad trebate piti oko 3-5 tableta. Rashodi sredstava bit će velik, jer je potrebno uzimati tvari do 4 puta dnevno.

Kako razlikovati lažnu

Kvaliteta ambalaže je gotovo nemoguća, tako da možete primijetiti tek nakon nekog vremena nakon uzimanja. U najboljem slučaju, ništa se neće dogoditi, u najgorem slučaju - neorganiziranje tijela.

Kvalitetni prah trebao bi imati gorak ukus ako ne sadrži aromatske aditive. Kada se otopi na površini vode, pjene nastaju, a mali kristali mogu ostati u vodi. Pozitivan učinak treninga nakon izvornog dopuna vidljiv je nakon nekoliko sesija, ako se ništa nije promijenilo - kupljen je krivotvoren.